1

Читайте то, что вам доставляет удовольствие

Нравится Пауло Коэльо и 50 оттенков серого? Читайте! В восторге от Гарри Поттера или Властелина Колец? Читайте это! Донцова – почему бы и нет? Позднее вы перейдёте на что-то потяжелее и вас затянет. Может быть однажды вы даже прочитаете «Улисса».

2
Бросьте вызов самому себе

Эрнест Хемингуэй с котами

3

5 минут перед сном

Заведите себе привычку ложиться на полчаса раньше и читать 5 минут перед сном. Сначала вам захочется дочитать главу, потом вы захотите узнать продолжение и вот 5 минут уже превратились в полчаса, час… Здесь главное вовремя остановиться.

4

Гуглите непонятные слова

Так вы будете образовываться и получить двойную пользу от прочитанного. А ещё щеголять перед друзьями заумными словами.

Джеймс Джойс и Сильвия Бич в ее легендарном книжном магазине «Шекспир и компания»

5

Носите книгу с собой

Если ваши друзья имеют привычку опаздывать или вы часто стоите в пробках – книга будет служить вам спасением в этих ситуациях. Читайте по дороге домой или на работу, даже если вы едете совсем недолго. 10 минут там, 5 минут тут, а потом от книги уже останется 2 страницы…

6

Ведите читательский дневник

Нет, не надо начинать запись с «Дорогой дневник, сегодня я прочитал 3 главы книги…». Записывайте туда цитаты, особенно понравившиеся вам, имена героев и элементы сюжета. Пригодится, даже если вы не обладаете памятью рыбки.

7

Берите книги в библиотеке

Это почти единственное доступное бесплатное счастье. Если вы, конечно, не потеряете книгу и сдадите её вовремя. Кстати, это тоже отличный стимул – прочитать книгу за отведённое время.

8

Используйте телефон

Если вы обладаете орлиным зрением или большим смартфоном – этот вариант для вас. Существует много приложений, которые публикуют короткие (и не очень) рассказы, чтение которых занимает не больше 5 минут. Перекуры на работе станут продуктивнее.

9

Делитесь впечатлениями

Рассказывайте друзьям о прочитанном, обсуждайте с ними, ходите вместе в кино на экранизации и советуйте друг другу каких-то авторов. Ещё можете обмениваться с ними книгами.

10

Составляйте списки

Сделайте себе список книг, которые вы бы хотели прочесть. Туда могут входить упущенные в школе произведения, книги из списков «100 лучших книг» или «прочитать до 25 лет» или то, что вам советовали. Так вы не растеряетесь в книжном магазине и всегда можете выбрать что-то подходящее для вас.

Инструкция

Придется смириться с тем фактом, что выспаться впрок не удастся никогда. При этом малейший сбой режима дня заставляет организм перестраиваться и адаптироваться к новому распорядку. Это приводит к тому, что в организме активно вырабатывается кортизол – гормон, сглаживающий реакцию на стрессы: изменяет кровяное давление, влияет на углеводный обмен, сужает сосуды. В обычном состоянии уровень кортизола поднимается только в утренние часы – с 7 до 9, затем постепенно снижается к вечеру - к 21 часу. При же умственной и физической нагрузке, данный гормон выбрасывается в кровь внепланово. «Всплески» выливаются в чувство хронической усталости, сонливости и мышечной слабости.

Заставляйте себя ложиться в постель пораньше. Поначалу такое «насилие над собой» будет даваться нелегко. На первых порах могут возникнуть проблемы с засыпанием, ведь обычно вы ложились поздно, и организм просто не желает спать в 22 или 23 часа. Однако исправить это довольно легко. Даже заснув в 3 часа ночи, через силу встаньте в 7 утра. Весь день занимайтесь активным физическими упражнениями – спорт, уборка, поход в магазин. Уже следующим вечером лечь спать в запланированное время окажется намного проще.

Выберите оптимальное и подходящее для вас время пробуждения и подъема. Очень важно каждый день просыпаться в одно и то же время, например в 7 или 8 утра, так как организм не просто привыкает, он начинает эффективно работать по «заведенным» биологическим часам, позволяя в дальнейшем засыпать без проблем, просыпаться без будильника и эффективно восстанавливать силы за отведенное для этого время сна.

Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Пропущенный обед или отказ от ужина – стресс для организма, который начинает задействовать и активировать другие внутренние ресурсы тела, что приводит к быстрой утомляемости и повышенной раздражительности. А пропущенный прием пищи чаще всего оборачивается увеличенной порцией в следующий прием и, как следствие, приводит к перееданию и ожирению.

Старайтесь по возможности отдохнуть и расслабиться в обед или послеобеденное время. Утро – самая благоприятная пора для повышенной активности, умственной и физической. Вырабатывая максимум ресурсов до обеда, организм получает подкрепление в виде сытной еды, после чего все процессы естественным образом замедляются. Чтобы до вечера не чувствовать сонливость и лень, позвольте себе полчаса побыть в расслабленном состоянии, затем освежитесь, выйдя на воздух или умывшись холодной водой, и вновь приступайте к работе.

Источники:

• как приучить себя меньше есть

«Что такое 10 минут утром, когда так хочется поспать после ночи, проведенной в интернете?» Так думает, пожалуй, каждый, кому приходится вставать на работу к 9, а то и к 8 утра. На самом деле именно эти несколько минут могут здорово пригодиться, когда вы опаздываете на совещание или не успеваете за автобусом. Забыв о завтраке, вы мчитесь на такси и думаете, что вот завтра-то точно встанете пораньше... Знакомо?

Вам понадобится

• Будильник, холодный душ.

Инструкция

Способ «щадящий». Поставьте будильник на час раньше, чем обычно. После того как проснулись не спешите вскакивать с постели. Полежите, подумайте о предстоящем дне. Встаньте в привычное время и начните утро как всегда. Таким через неделю организм привыкнет к раннему пробуждению, но не будет испытывать от него .

Для того, чтобы приучить себя ложиться в одно и то же время, придумайте себе ритуал. Это может быть прослушивание перед сном (одной и то же), ванны или, например, стакан травяного чая. Через некоторое время ваш организм привыкнет к тому, что после этого ритуала нужно . Таким образом вы сможете сами регулировать время отхода ко сну. Метод удобен в том случае, когда после активного дня вы не можете заснуть, или при отдыхе в командировке.

Если каждое утро вы себя поспать «ещё совсем немного», можно попробовать действовать методом. Как только звенит будильник, немедленно вставайте. Сразу же заправьте постель, чтобы не было прилечь. Организм получит определенную встряску и, возможно, переучится на более ранний подъем. А может быть, и нет. Все зависит от вашего упорства и желания.

Успешному человеку жизненно необходим ранний подъем, ведь самые важные дела принято делать утром, так как утром у человека гораздо больше мотивации, чем в вечернее время. Именно утром исчезают все наши страхи, и мы полностью погружаемся в работу.

Если вы мечтаете стать успешным, успевать все делать вовремя и чувствовать себя бодро на протяжении дня, то эта для вас. Прочитав ниже представленные рекомендации, вы сможете научиться вставать в 4 утра и выполнять все запланированные задачи в точный срок.

Найдите мотивацию

Чтобы просыпаться рано, необходима мотивация. То, что сподвигнет вас на этот шаг. Вашей мотивацией могут стать истории других успешных жаворонков, желание заполучить влияние или же просто отличный завтрак. Выбор мотивационных установок действительно велик. Только вам выбирать, что заставит вас подняться с постели в столь ранний час.

Планируйте утренние часы

С вечера запланируйте то, чем вы займетесь с утра. Это должен быть четкий план действий с определенными дедлайнами. Иначе у вас не будет цели для того, чтобы проснуться рано. После того, как вы все-таки встали, выполняйте пункты плана шаг за шагом. Для начала это могут быть самые простые и банальные действия: одеться, сходить в душ, сделать маску по уходу за лицом, накормить кошку, подогреть завтрак и прочее. А в следующие дни добавляйте более сложные задачи: закончить проект, читать книгу, написать отчет и так далее.

Ложитесь спать раньше

Рассчитайте так, чтобы ваш подъем наступал после того, как завершатся 7 часов вашего сна. Вам придется ложиться спать в 9 или в крайнем случае в 10 часов. Если же вы ложитесь позже, позаботьтесь о вашем дневном сне, который гораздо полезнее сна после полуночи.

Отдыхайте

В выходные дни балуйте свой организм дополнительными часами сна, но не злоупотребляйте временем. Добавляйте по 2-3 часа сна, не больше. Иначе в будний день вы не сможете проснуться вовремя.

Завтракайте правильно

Позаботьтесь о том, чтобы ваш завтрак был обильным, но не очень калорийным. Это могут быть яйца, тосты с сыром и ветчиной, омлет, каши или же фруктовые салаты. Проявите свою оригинальность. Хороший завтрак и полноценный сон - это первые шаги к глобальному успеху в жизни.

С появлением новорожденного малыша на свет возникает множество вопросов, в числе которых как кормить, когда и сколько раз в день, нужен ли режим или лучше всего кормить по требованию? Эти, вполне очевидные, вопросы волнуют большинство женщин, ставших мамами первенцев. Ведь те, кто уже имеет опыт материнства, знают, как себя вести с новорожденным ребенком и как приучить его кушать в одно и тоже время.

Инструкция

Приучать кушать по режиму стоит тогда, когда лактация уже налажена, то есть по истечении первых недель жизни . За это время мама уже начинает понимать спустя какой промежуток времени, после предыдущего кормления, начинает , сколько малыш съедает и как часто просит грудь. Режим кормления необходимо выдерживать потому, что бы избежать таких неприятных явлений, как колики. Интервал между кормлениями должен составлять примерно 2,5-3 часа. Так в большинстве пособий, однако на деле, не всегда удается его соблюсти. Причин тому может быть много, например, малыш не наедается. В этом случае, стоит уделить внимание тому, что кушает мама. Возможно, ее молоко не достаточно либо молока мало, а значит, может потребоваться докармливание смесью.

Если малыш находится на искусственном , то есть употребляет вместо маминого молока смесь, то здесь все обстоит гораздо проще, так как допускается еще и допаивание простой водой. Конечно, давать воду можно и малышам, находящимся на , однако многие педиаторы этого делать не рекомендуют, дабы у мамы не уменьшилось количество молока. Чтобы удовлетворить сосательный рефлекс часто используют пустышку, так можно успокоить и голодный плач, пока мама готовит смесь. Таким образом, можно контролировать время приема малышом , выводя его на нужный режим.

Самый верный способ приучить ребенка к одному режиму кормления - это кормить его в одно и тоже время. Отступать от устоявшихся правил можно, когда малыш и нуждается не только с целью утолить голод, но еще , ощутить мамину защиту. Не стоит доводить новорожденного малыша до истерического голодного плача только ради того, что вам до приема пищи по режиму не хватает десяти минут. Это несущественное отступление и вполне допустимо.

Во время бодрствования новорожденного старайтесь уделять ему больше внимания, играть, отвлекать его внимание, делайте гимнастику, гуляйте. Если малыш начинает капризничать, не стремитесь тут же дать ему бутылочку со смесью или грудь. Это чревато тем, что его организм не успеет переварить пищу после предыдущего кормления, а это приведет к коликам и беспокойству, срыгиванию пищи.

Видео по теме

Обратите внимание

Зачастую режим питания у новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, складывается по требованию. Однако и здесь важен режим, так как если кормить с большими промежутками, то за это время молока может прибыть очень много, а это чревато лактостазом. Если кормить очень часто, то молоко может не успеть перевариться, что приведет к коликам у новорожденного и беспокойству.

Полезный совет

Сбалансированное и правильное питание мамы способствует тому, что малыш с грудным молоком получает все необходимые вещества, наедается и пребывает в хорошем настроении, следовательно и легче переносит двух- трехчасовые промежутки между кормлениями.
Используйте пустышку для успокоения малыша, а не грудь, в крайнем случае можно дать попит ему водички.

Связанная статья

Здоровый крепкий сон - обязательное условие гармоничного физического и психологического развития ребенка. Существует несколько рекомендаций, которые помогут научить кроху спокойно засыпать на всю ночь.

Важность режима дня

Качество и продолжительность ночного сна во многом зависит от того, как ребенок проводит свой день. Сутки обычно состоят из кормлений, бодрствования и сна. Идеальной будет именно такая последовательность, так как во время сна весь организм, включая желудочно-кишечный тракт, сможет отдохнуть.

Питание - это одна из важных составляющих режима детского дня. Правильно настроенный режим кормлений поможет малышу научиться и правильно отдыхать. Сегодня очень популярно кормление по требованию. Несомненно, у этого метода есть свои преимущества. Однако к ним едва ли можно отнести крепкий и продолжительный ночной и дневной сон. Ребенок привыкает кушать часто и понемножку, и чувство голода может помешать ему выспаться. Если же кроха достаточно наедается, у него пропадает необходимость просыпаться ради еды слишком часто.

Чтобы правильно установить режим питания, необходимо учитывать возраст малыша. Новорожденные детки нуждаются в пище примерно каждые 3 часа, в том числе и ночью. Конечно, в это время маме нужно будет просыпаться и кормить дите. Однако позже ребенок начинает просыпаться уже не из чувства голода, а по привычке. Если в этот момент дать ему воду или соску, он успокоится и снова уснет. Таким образом, его ночной сон скоро перестанет прерываться ради еды.

Дневное питание тоже должно иметь определенный график. Он может не быть жестким: время кормлений каждая мама выбирает сама, исходя из удобства для себя, семьи и крохи. Однако наличие режима приучит ребенка к полноценному питанию, а не постоянным перекусам, а также поможет ему обрести чувство уверенности в том, что он получит необходимую пищу в свое время.

Приучение малыша к режиму дня (определенной последовательности кормлений, бодрствования и сна) поначалу может показаться непростым. И самой сложной частью этого зачастую является укладывание крохи спать. Многим мамам приходится длительное время укачивать своих малышей, катать их в машине или коляске с единственной целью - усыпить. Это процесс трудный и отнимающий много времени. Лучшим выходом из такой ситуации будет научить ребенка засыпать самостоятельно. Для этого просто положите кроху спать в кроватку с любимой игрушкой, одеялком или соской - кто как любит, пожелайте ему доброго сна и уйдите из комнаты. Скорее всего, в ответ будет слышен громкий плач. Оставьте его без внимания на некоторое время. Если малыш не успокоится, зайдите к нему через 5-10 минут, немножко покачайте, успокойте и снова положите. И так, пока не уснет.

Через 2-3 дня приучения малыш будет засыпать сам, когда вы положите его в кроватку! Это очень действенный способ, несмотря на то что он может показаться не самым ласковым по отношению к малышу. Однако на самом деле, немножко потерпев, ребенок приобретет очень важное умение - засыпать самостоятельно, что сделает его сон более спокойным и желанным на протяжении последующих лет детства. Также нужно обратить внимание и на то, что малыш, уснув на руках, скорее всего проснется, как только обнаружит их отсутствие. Поэтому лучше сразу научить его засыпать в кроватке.

Итак, если малыш привыкнет кушать и спать по режиму днем, то он, скорее всего, научится и спать целую ночь. Однако есть еще несколько нюансов.

Помимо режима дня для здорового ночного сна необходимы еще два фактора: активное бодрствование и комфортные условия сна. Перед тем , малыш должен «устать», захотеть спать. Сделайте его бодрствование интересным, наполненным новой информацией и двигательной активностью, и он сам почувствует утомление и необходимость отдыха. Однако непосредственно перед сном игры лучше выбирать спокойные, не возбуждающие. Также необходимо создать крохе приятные условия для сна. В детской спальне должен быть прохладный свежий воздух, приглушенный свет, тишина. Можете также позволить ребенку зять с собой в кроватку любимую мягкую игрушку, подушечку, одеялко. Все это поможет малышу успокоиться и спокойно и сладко уснуть.

Ребенок, который не приучен к режиму , в конце концов становится проблемой для окружающих. Приучать малыша соблюдать определенный порядок сна и бодрствования лучше с самого раннего детства. Но как быть, если вы упустили этот момент, а через несколько недель собираетесь отдать в садик? Там соблюдать режим все равно придется, и лучше избежать лишних конфликтов.

Вам понадобится

• Лента из листа ватмана с нарисованными на ней картинками. На картинках изображен ребенок, выполняющий различные действия. Последовательность действий отражает режим дня.
• Яркий кубик или другая игрушка, которую ребенок будет ставить под ленту

Инструкция

Начните с раннего подъема. Ребенок, который привык поздно ложиться и поздно вставать, скорее всего, начнет капризничать. Но можно избежать, если накануне вечером пообещать малышу что-то интересное. Например, вы можете запланировать поход в парк на карусели или в кукольный театр. Ребенку будет понятно, почему в этот день надо встать пораньше. Стимулируйте таким образом малыша несколько дней подряд. Планы на следующий день обсуждайте вместе с ним.
Для того, чтобы уложить раньше, чем обычно, никаких сверхъестественных усилий не потребуется. Усталость и новые впечатления возьмут свое. Встав рано утром, неизбежно захочет либо подольше отдохнуть днем, либо пораньше отправиться в вечером.

Приучайте ребенка к вечерним процедурам. Их необходимо выполнять, даже если малыш устал - это приучит его к . После ужина сводите его на короткую прогулку. Вернувшись домой, выполните необходимые гигиенические процедуры. Причем это сделать необходимо до вечерней передачи по телевизору или привычного для ребенка чтения на ночь. Читайте сказку только после того, как ребенок ляжет в постель. Вечерняя сказка - это подведение дневных итогов.

Организуйте дневную ребенка . Сделайте длинную бумажную ленту из плотного листа ватмана и нарисуйте на ней несколько картинок: ребенок встает, умывается, одевается, завтракает, играет, занимается - и так далее. Повесьте ленту на стенку в том месте комнаты, где ребенок больше всего находится. Возьмите яркий кубик и поставьте его под первой картинкой - время вставать. Договоритесь , кто из вас будет перемещать кубик. Через несколько дней малыш сам будет с удовольствием это , а выполнение режима принесет ему только радость

Видео по теме

Обратите внимание

Общайтесь с ребенком спокойно и ласково, но твердо. Отклонения от заданной цели возможны только в том случае, если ребенок плохо себя чувствует или сильно расстроен.

Полезный совет

Картинки для бумажной ленты можно вырезать и из журнала и наклеить. Хорошо, если ребенок будет вам в этом помогать. В дальнейшем можно заменить картинки, обозначив каждое действие какой-либо геометрической фигурой.

Ребенку может составить компанию любимая игрушка. Перед тем, как уложить малыша спать - уложите спать куклу или мишку. Все те действия, которые вы предлагаете сделать ребенку, делайте и с игрушкой.

Самодисциплина – очень полезное качество. В детстве каждого из нас родители будили по утрам, помогали одеться в детский сад и собрать портфель в школу, напоминали, когда нужно подстричься, вытереть пыль или вернуть книгу в библиотеку. Взрослея, мы делегируем часть задач техническим устройствам: заводим будильник, делаем заметки-напоминания в телефоне. Но это не избавляет от необходимости поддерживать порядок в доме, на рабочем месте и в делах. Этого никто не сделает за вас, а рано или поздно лень придется преодолеть. От того, насколько быстро это произойдет, зависит успех многих дел. Но главное – приучив себя к порядку, вы научитесь рационально использовать и в результате экономить уйму времени, будете успевать гораздо больше, чем раньше. Да и вообще, начнете получать ни с чем ни сравнимое удовольствие от упорядоченности и правильности окружающего пространства.

Важность и сложность самоорганизации
Самоорганизация, то есть самостоятельная организация собственного времени и личных ресурсов – понятие неоднозначное. С одной стороны, это способность соблюдать распорядок дел и времени, принятый однажды, на протяжении неограниченно долгого времени. С другой стороны, эта черта характера говорит о большой силе воли, контроле собственных поступков и умении преодолеть лень и нежелание, чтобы заставить себя делать то, чего делать не хочется. Такая самодисциплина, если входит в привычку, гарантирует полный порядок в любых делах. Но давайте смотреть правде в глаза: воспитать ее в себе совсем не просто, особенно с непривычки. Поэтому разумной тактикой было бы для начала приучить себя к порядку в быту, а уж затем распространить эти полезные принципы на все остальные сферы жизни.

Привычка к порядку – это не только скучная обязанность. Если разобраться, то это – своеобразный ключ к успеху в любом деле, от профессиональной деятельности (порядок в документах, порядок на рабочем столе и в кабинете) до бытовых мелочей (порядок в вещах, пульт от телевизора и ключи от квартиры не приходится искать по всему дому). Приучать себя к порядку важно и для домохозяек (иначе не удастся успевать поддерживать уют и чистоту), и для студентов (чтобы вовремя сдавать зачеты, не пропускать лекции и не терять конспекты). Но прежде, чем освоить этот не просто полезный, а поистине необходимый навык, проверьте соответствие всем его составляющим. Итак, привычка к порядку напрямую зависит от:

• цели, то есть не просто мечты и желания, а осознанного намерения;
  
• силы воли, то есть способности идти к цели наперекор собственной лени;
  
• мотивации, то есть тех аргументов, которые помогают вам преодолевать препятствия на пути к цели;
  
• планирования, то есть заблаговременного составления тактики действий;
  
• привычки, то есть адаптации к полезным навыкам, необходимым для достижения цели.
  

Каждое из этих качеств играет важную роль в общем порядке вещей. Поэтому, если до сих пор у вас не получалось приучить себя к порядку, проверьте, какой из названных параметров у вас «хромает». Подтянув его, вы автоматически облегчите себе задачу и сможете привыкнуть к порядку достаточно быстро.

Как воспитать самодисциплину
Итак, вы твердо решили, что беспорядку не место в вашей жизни. Эта похвальная идея пришла в вашу голову – теперь нужно воплотить ее в жизнь. Возможно, на волне охватившего энтузиазма вы сделаете это легко и просто. Что ж, в таком случае вас можно только поздравить и пожелать впредь не сходить с правильного пути! Но большинству людей для реализации даже самых правильных и разумных целей, связанных с переучиванием и отказом от старых привычек, приходится очень постараться. Сделать это будет намного проще, если воспользоваться некоторыми хитростями. Чтобы поскорее приучить себя к порядку, попробуйте такие способы:

1. Составьте список дел, которые вам предстоит сделать. Так вы будете видеть и сможете объективно оценить объем работы. Не исключено, что он окажется не таким уж большим, каким казался до составления систематического плана. Глядя на список и вычеркивая выполненные пункты, вы будете видеть, сколько осталось сделать и когда вы сможете отдохнуть.
   
2. Если даже невзирая на наличие четкого плана, вы не можете заставить себя посвятить делам много времени, выделите на полезную деятельность хотя бы небольшой период. Например, 20 минут в час. Это не напрягает ни физически, ни морально. Но даже такая посильная нагрузка принесет свои положительные плоды.
   
3. В первую очередь делайте то, что не терпит отлагательств. Для этого придется выстроить иерархию важности дел, что само по себе уже поможет упорядочить мысли и планы. Например, в прохладный день вы не можете выйти из дому без куртки, значит пришить к ней оторвавшуюся пуговицу нужно как можно скорее. В то же время, стирка пляжного полотенца может подождать до другого дня.
   
4. Распределите занятия разного рода по разным дням недели. Так вы сможете настроиться на «тематику» каждого из них и не суетиться, отвлекаясь на другие. К примеру, чтобы навести порядок в доме, можно в понедельник протереть пыль, во вторник – помыть полы, в среду – почистить пылесосом, в четверг – вымыть окна, в пятницу – устроить стирку, в субботу – погладить выстиранные вещи, а в воскресенье – с чувством выполненного долга отдохнуть.
   
5. Следуя вышеизложенному принципу, старайтесь никогда не сваливать все дела в нечленораздельную кучу. Без систематизации они не только кажутся больше, сложнее и «страшнее», но еще и мешают друг другу, а вам – мешают упорядочить свои действия. В результате вы не сделаете и половины из того, с чем легко бы справились при условии ясности. Кроме того, разбираясь в этой мешанине и стараясь сделать как можно больше за раз, вы просто устанете сверх нормы, и вместо того, чтобы назавтра с новыми силами взяться за дело, будете приходить в себя.
   
6. Все люди разные, и кому-то больше импонирует как раз противоположная тактика: выберите один день в неделю, который сможете полностью посвятить делам. Если речь идет о порядке в доме, то с самого утра в назначенный день принимайтесь за работу. Не отвлекайтесь и не останавливайтесь до тех пор, пока не будете довольны результатом. В качестве приятных бонусов вас будут согревать два факта. Во-первых, этот день пройдет точно не зря. Во-вторых, на целую неделю вы сможете забыть о нелюбимом занятии.
   
7. Попробуйте действовать по логике «от противного». В частности, представьте, как сложно будет разгрести завалы несделанных дел, если каждый раз откладывать их на потом. Время в таком режиме пролетает быстро, но чем дольше вы тянете, то с большими проблемами придется разбираться впоследствии. Конспекты пропущенных лекций становятся объемнее, неубранная в шкаф одежда загромождает все кресла и стулья в доме, стопки документов на рабочем столе возвышаются до потолка. Уж лучше делать регулярно и понемногу, чем потом лечь костьми под гнетом невыполнимых задач.
   
8. Найдите стимул. Он может быть как положительным (чувство правильности происходящего, похвала и т.д.), так и отрицательным. Например, заведите традицию раз в неделю приглашать в гости подругу, а еще лучше – маму или свекровь/тещу. Чтобы гости не сочли вас неряхой и не спотыкались о разбросанные вещи, вам придется волей-неволей накануне взяться за дело. Если визиты «ревизора» будут регулярными, то с их косвенной помощью и вы постепенно приучите себя к порядку.
   
9. Психологи утверждают, что на приобретение новой привычки требуется 21 день. Проще говоря, если в течение трех недель вы будете усилием воли заставлять себя поступать определенным образом, то по истечении этого срока образ действий дойдет до автоматизма и соблюдать его станет легко. Исходя из этого, попробуйте приучать себя к порядку на протяжении 21 дня, чтобы на 22-й день с удивлением заметить, что тяга к порядку стала вашей второй натурой.
   
10. Чтобы не пришлось приучаться к порядку – не привыкайте к беспорядку. Давно известно, что чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят. Кот Матроскин тоже заявлял, что надо меньше пачкаться. В общем, начните приучать себя к порядку с того, что не создавайте вокруг себя беспорядка, чего бы это ни касалось. Вовремя отслеживайте и не допускайте мелких «правонарушений»: сразу же вешайте куртку на плечики, кладите телевизионный пульт в одно и то же место, мойте чашку из-под кофе еще до того, как осадок превратиться на дне в корку.
    

И не забывайте, что все мы, независимо от уровня интеллекта и типа темперамента, - существа социальные. Поэтому окружение сильно, даже если это не очевидно, влияет на образ ваших мыслей, стиль жизни и отношение к порядку. Это, конечно, не значит, что нужно срочно прекратить общаться с милыми разгильдяями, которые на протяжении многих лет были вашими близкими друзьями. Но в то же время стоит окружить себя и такими людьми, чей пример будет влиять на вас положительно. Это могут быть преподаватели, спортсмены или просто интересные личности, чей успех неотделим от самодисциплины.

В крайнем случае, вам на помощь всегда придут мотивирующие фильмы, в том числе документальные, и книги соответствующей тематики. Причем, что интересно, сугубо прикладная литература вроде «Приучение к порядку для чайников» работает в этом плане менее эффективно, чем художественные произведения, вдохновляющие на перемены в жизни. И это говорит о том, что приучить себя к порядку можно лишь в том случае, если вы действительно этого хотите. До тех пор, пока желание не оформится внутри, все внешние попытки будут оканчиваться фиаско. Поэтому примите это правильное решение, и порядок сам придет в вашу жизнь.

Сколько людей вокруг вас жалуются на то, что не высыпаются и ничего не успевают, чувствуют сонливость весь день, но зато вечера проводят с друзьями или в клубе, засиживаясь там до полуночи? А вы сами не из тех, кто постоянно не высыпается? Неправильный , влекущий за собой недостаток сна – очень серьезная проблема. И если вы склонны в выходные валяться в постели до обеда, высыпаясь за всю неделю, то вам явно пора что-то менять. Причина в том, что организм не может высыпаться впрок.

Составьте для себя план дня. Продумайте режим, которого хотели бы придерживаться. Если что-то в вашей жизни не дает вам возможность поддерживать свое здоровье в , мешает ложиться и вставать в одно и то же время, то задумайтесь, а не хотите ли вы это изменить? Дело в том, что здоровье человека портится от подобных вещей, а его, как известно, хватает точно до конца жизни.

После того как распорядок дня составлен, прямо сегодня начинайте его придерживаться. Лягте пораньше, чтобы выспаться и вовремя проснуться. Если первое время не получается уснуть, почитайте книжку. Не начинайте что-то жевать, не выходите в поболтать с друзьями, так как эти действия притупляют чувство сна. А завтра вставайте сразу после звонка будильника - именно в то время, на какое вы его завели.

Люди любят понежиться в постели еще несколько минут, вставать по второму или третьему сигналу будильника. Эта попросту крадет ваше время. За эти несколько лишних минут или полчаса вы все равно не сможете восполнить недостаток сна, но потеряете время утром и собьете свой режим. Вставайте, несмотря ни на что. Если в течение нескольких дней рано просыпаться, то вы начнете засыпать раньше без всяких проблем.

Чтобы приучить себя к режиму дня, вам потребуется сила воли. Как правило, привычка у человека формируется за месяц. Обычно первые 10 дней придерживаться нововведения достаточно легко. Все получается и нравится. Затем наступают вторые 10 дней, когда все в вас сопротивляется новому режиму. Вы думаете: зачем мне это нужно? Немного портится настроение, появляется большой соблазн бросить это дело. Здесь важно взглянуть своим вредным привычкам в лицо. Сопротивляются нововведениям лень и инертность, но вы-то знаете, что эти перемены - к лучшему. Продолжайте в любом случае, а если сомнения в целесообразности занятий посещают вас все чаще, то договоритесь сами с собой, что продержитесь хотя бы месяц, а уже потом будете делать выводы и думать, бросать ли это все.

Третья декада, - следующие 10 дней – вот где вас ждет самое серьезное испытание. У вас все получается, кризис второй декады преодолен. Вы практически вошли в колею. И тут вы в какой-то вечер не ложитесь вовремя, думая, что один день ничего не решит. Ведь сейчас вы уже перенастроили свой организм. Но за одним днем часто следует еще один, а затем еще, и тут как раз многие сдаются и бросают свой режим. Важно продолжать, несмотря ни на что. Конечно, у вас все может быть немного иначе. Не 30 дней, а какое-то другое их количество. Но процесс привыкания к новому распорядку дня для всех проходит примерно одинаково.

Чуть позже ваш организм сам начнет просыпаться и без будильника - требовать утренней зарядки или , если вы включили это в свой режим, а также «отключаться» в положенное время. Это значит, что вы привыкли к режиму.

Приветствую дорогой друг!

Если тебя интересует тема чтения книг – поздравляю! Ты на верном пути. Но не знаешь, с чего начать, что читать, и зачем тебе все это? В этой статье мы коснемся всех этих вопросов, и я уверен, ты подхватишь волну, и чтение станет твоей постоянной привычкой.

Ну что, поехали?

Как чтение может изменить Вашу жизнь

Мы все живем в мире, окруженном привычными явлениями – семьей, работой, заботой о здоровье и деньгах. Нельзя быть лучшим абсолютно во всем – на это не хватит и жизни. Но во все времена жили люди, которые стремились посвятить свою жизнь чему-то одному, выбрать какое-то направление, изучить вдоль и поперек, порой тратя на это всю свою жизнь.

Так, Дейл Карнеги изучал принципы взаимоотношений между людьми; Ален Карр – эффективные способы избавления от вредных привычек; Наполеон Хилл всю жизнь посвятил изучению закономерностей достижения успеха. И эти знания, получаемые ими в течение жизни, как и знания тысяч других исследователей, лежат на страницах книг, готовые преподнести весь опыт, знания и мудрость их автора своему читателю. Люди посвятили собственные жизни изучению какой-то темы, чтобы Вы могли впитать знания всей их жизни за пару недель.

Согласны, ли Вы что книги – это одна из величайших ценностей человека, и позволять им просто пылиться на книжных полках, лишать себя ценных знаний, вдохновения, идей – это большое упущение.

Что могут дать Вам книги

Вы уже поняли, что книги содержат в себе ценнейшие знания. Но получение знаний — это не единственная польза от постоянного чтения – воздействие книг на человека гораздо более весомое и разнообразное. Приведу лишь несколько примеров:

• Вы станете умнее

«Быть умнее» — это понятие многогранное, не ограничивающееся только лишь получением новой информации. Быть умным – значит осознавать собственные цели, понимать пути их достижения и следовать им.

Читая, мы многое узнаем. О мире, о людях, об истории и т.д. А мозг устроен так, что новая информация подвергается не только запоминанию, но и анализу, оценке. Чем больше получаемой информации, тем больше пищи для размышления, которую Вы посылаете в мозг, а значит – задействуете память, запускаете процесс анализа информации. Без чтения – мозг бездействует. С чтением – процветает. Это своего рода «упражнения» для мозга, как тренажерный зал — для тела. А Вы наверняка видели разницу между тренированным телом атлета, и обычным телом, не знающим что такое спорт? Такая же разница между тем, кто читает книги и тем, кто их игнорирует.

• Вы станете более интересным собеседником

Трудно себе представить тему, о которой ещё не было написано кем-нибудь. И если Вы будете постоянно читать, проявляя разнообразие в выбранных тематиках, то в скором времени обнаружите, что можете поддержать интересный разговор на абсолютно любую тему.

• Вы начнете лучше понимать людей

Во всем времена в мировой литературе ценились произведения, где присутствует глубокий смысл, мораль, возможность со стороны взглянуть на поступки других людей. И порой, авторам это удавалось блестяще. Благодаря чтению у Вас появляется возможность со стороны понаблюдать за действиями людей и за последствиями этих действий.

Как приучить себя к постоянному чтению?

Итак, у Вас есть желание, это самое главное. Теперь дело осталось за малым – выбрать тематику, удобное время для ежедневного чтения, составить план и следовать ему.

В любом деле очень важную роль играет мотивация. Особенно, если нужно сформировать новую привычку. О некоторых изменениях в Вашей жизни, которые может привнести чтение, мы уже говорили. Но самая лучшая мотивация – всегда измеримая, т.е. когда Вы видите конкретные цифры. Поэтому прямо сейчас мы с Вами составим план чтения на год.

Первым делом необходимо выбрать для себя приемлемый период времени, в течение которого Вы без труда будете успевать прочитать одну книгу. Лучше всего, чтобы такие периоды были одинаковыми (например, по книге раз в 2 недели). Это важно для того, чтобы у Вас была мотивация прочитывать книгу быстрее срока, и иметь положенные дни отдыха от чтения (все таки чтение – это труд). А во вторых, размеры книг сильно колеблются, и нужно быть уверенным, что в установленный период времени Вам удастся прочитать выбранную книгу, какого бы объема она не была.

Для меня подходящий период – 1 книга раз в 2 недели. А значит мой план на год – 26 книг. Учитывая то, что средний размер книги 300-400 страниц, для этого читать нужно будет всего по 25 страниц в день (а это 15-20 минут времени). Задумайтесь, читая всего по 25 страниц в день, за год Вы сможете прочитать 26 книг! Некоторые не читают столько и за всю жизнь. Представьте, как изменится Ваша жизнь если Вы прочитаете 26 книг на темы развития, психологии, успеха, мотивации. Вы просто не узнаете себя через год!

Выбираем тематику для чтения

Для этого Вам необходимо определиться, в каком направлении Вы хотите развиваться. Например для меня важны несколько критериев – научиться лучше понимать себя и окружающих; узнавать новое о мире, событиях, известных личностях; развиваться профессионально.

На основании поставленных целей, расскажу о том, какие категории книг я выбрал для себя, а заодно – какие произведения мои любимые в каждой категории:

• Саморазвитие, мотивация, вдохновение, развитие навыков – «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» — Глеб Архангельский.
• Биографии успешных людей, ученых, правителей – «К черту все, берись и делай» — Ричард Брэнсон
• Познание вселенной, наука, неразгаданные тайнах человечества – «Краткая история времени» — Стивен Хокинг
• Психология отношений, взаимодействия между людьми – «Поступай, как женщина, думай, как мужчина» — Стив Харви

Думаю, Вы поняли какое направление нравится мне. Теперь Вам предстоит Выбрать Ваше — чем разнообразнее, тем лучше. Не думайте над этим долго, начните читать, и в процессе всегда сможете выбрать и другие тематики, что-то исключить. Экспериментируйте.

Ваша задача набросать список книг на целый год, и через 365 дней все позиции в нем должны быть вычеркнуты. Вдохновляет?

Ваша первая книга

К выбору первой книги, с которой Вы начнете, необходимо подойти ответственно – читать её будет тяжелее всего, с ней будет формироваться Ваша привычка, и она 100% должна быть интересной.

Первое время бывает тяжело усидеть за чтением, но всегда помните о том, как много это Вам даст, и как мало Вам для этого нужно стараний – всего 20-30 минут в день.

Для того, чтобы не прогадать, поинтересуйтесь, какие книги являются лучшими в вашей тематике, почитайте отзывы, поспрашивайте советы друзей.

Что лучше: бумажная книга или планшет?

Кстати, очень важным является вопрос о том в каком формате читать – в бумажном переплете или использовать планшет. На мой взгляд, наилучший вариант – читать бумажные книги. Преимуществ у такого варианта масса – при таком чтении меньше устают глаза; эстетически читать бумажную книгу, а также перелистывать страницы гораздо приятнее, чем смотреть в однообразный текст на экране планшета.

Кроме того, читая бумажные книги вы будете очень отчетливо видеть момент окончания чтения и переход к следующему пункту в списке. Этот момент важен в плане мотивации – вы будете видеть прогресс. Минус у чтения бумажных книг только один – это их стоимость. Но отдавать небольшую сумму раз в несколько недель – ничто, по сравнению с той пользой, которую Вам принесет чтение. Кстати, еще одним плюсом чтения бумажного переплета является возможность постепенного формирования своей небольшой книжной библиотеки. Полки начнут постепенно пополняться, и Вы будете визуально наблюдать Ваш прогресс в чтении и развитии.

А что, если нет времени читать?

Вы всегда можете найти время на то, чего действительно хотите. Вы явно ничего не потеряете, если начнете вставать на полчасика раньше, и посвящать это время чтению. Также отличный вариант – вечером перед сном. Ох, это сладкое ощущение, когда во время вечернего чтения начинает захлестывать сон, и буквы расплываются перед глазами…

Время можно выкроить даже в течение дня – например, если Вы пользуетесь общественным транспортом — читайте по дороге на работу. Главное – начните, и через год Вы сможете сказать себе «спасибо» за проделанную работу, с непониманием глядя на то время, когда позволяли книгам бесполезно пылиться на полках.

На этом я с Вами прощаюсь! Пишите в комментариях Ваши любимые книги и до новых встреч!