Тренировка с тренером или без него: за и против. Как лучше заниматься

Доброго времени суток уважаемые читатели. Поговорим сегодня на тему персонального тренинга. А именно о его важности, особенно для новичков. Несмотря на то, что тренировки с персональным тренером требуют материальных затрат, в итоге вы останетесь в большом плюсе!

Как я уже сказал занятия с тренером могут оказаться более выгодными для вас, как по материальным затратам, так и по временным.

Это легко объяснить. Ведь сколько времени уйдет у новичка на то, чтобы самостоятельно овладеть правильной техникой выполнения упражнений, понять тренировочные принципы и научиться правильно составлять диету. В среднем у посетителей тренажерки занимающихся самостоятельно на это уходит несколько лет.

Пять причин

Итак, а теперь по пунктам о том почему вам нужен тренер:

Два года на освоение азов тренинга? Как вам? Думаю, долговато. Обратившись к грамотному специалисту, вы сократите этот временной интервал до нескольких месяцев. Так что новички, добро пожаловать.
Имея большой опыт и знания в области анатомии и физиологии он убережет вас от возможных травм и составит индивидуальный тренировочный комплекс.
Людям свойственно себя жалеть, в этом отчасти можно винить мозг, который всегда пытается сэкономить энергию. По этой причине тренируясь без наставника вы с большой вероятностью будете халтурить.
Трезво оценить ваш прогресс в зале может только профессионал. Ведь помимо визуальной оценки, в которой клиенты часто ошибаются, существуют специальные тесты. С помощью них можно понять, как изменилась ваша гибкость, координация, силовые показатели и выносливость.
Грамотный специалист может составить вам диету под нужные цели или дать полезные рекомендации. Это не только быстрее приведет вас к цели, но и убережет от лишних затрат на различные средства для похудения или спортивное питание.

Плюсы и минусы индивидуальных тренировок

Несмотря на очевидные преимущества занятий с наставником все же есть и недостатки:

В настоящее время фитнес индустрия перенасыщена «специалистами», закончившими двухнедельные курсы. В этом и кроется главный минус – вы можете попасть к неграмотному специалисту. Испорченное впечатление от персоналок это самое безобидное что может у вас ожидать.
Не все любят заниматься под присмотром. Кто-то просто интроверт, а у кто-то понимает, что придется выйти из зоны комфорта и прислушиваться к командам другого человека.
Персональные занятия стоят денег. И могут обойтись вам в сумму от 400 рублей за тренировку. Это условный минус. Ведь под руководством профессионала вы быстрее достигните цели.
Профи своего дела бывают сильно загружены. Следовательно, придется подстраиваться под их расписание.

Ну а теперь еще раз коротко о плюсах:

Более быстрый результат и как следствие экономия времени и средств.
Индивидуальный подход в составлении плана тренировок и питания.
Вы можете получить ценные знания для самостоятельных тренировок в дальнейшем.
Реальная оценка ваших достижений.
Дополнительная мотивация.

Как выбрать хорошего тренера

Итак, уважаемые читатели, надеюсь теперь вы понимаете, что тренер далеко не лишний человек в фитнес-клубе. Но вот перед вами встает не самая простая задача – выбор персонального тренера.

Как же получить от персоналок только плюсы и свести все минусы на нет? Дам вам пару простых советов:

Первое знакомство с коучем лучше начать с обзора его регалий и образования. Эту информацию выставляют на сайте или вывешивают на стенде в клубе. Если всего этого нет, то можно спросить у самого тренера.
Если в графе «образование» красуются курсы, то можете узнать о их уровне и качестве даваемого там образования. Конечно же преимуществом должен пользоваться человек, у которого основное образование спортивное. Но это не всегда означает его компетентность.
Перейдя непосредственно к личному знакомству, обратите внимание на то, что он (она) спрашивает у вас и говорит. Интересуется ли вашими целями, проводит ли опрос на тему здоровья, распорядка дня и личных предпочтений в тренировочном процессе.
Обратите внимание на эмоции тренера в момент диалога с вами. Заинтересован ли он в том, что вы ему отвечаете, как охотно он отвечает на ваши вопросы. . Если не постесняетесь можете прямо попросить назвать 10 односуставных мышц, это покажет его знание анатомии.
Не берите сразу блок тренировок (это абонемент на несколько занятий, который оплачивается заранее). Ваша первая персоналка может послужить способом дополнительной проверки. На ней обратите внимание на то следит ли тренер за вашей техникой и не отвлекается ли на болтовню с другими посетителями или общение в соцсетях. Ведет ли ваш фитнес-наставник дневник тренировок.

Сколько тренировок нужно проводить с тренером

Ваш персональный инструктор может предложить вам тренироваться и шесть раз в неделю. Но это не совсем соответствует здравому смыслу, а вот выгоде – в самый раз. Это, кстати, еще один признак некомпетентности специалиста.

Количество занятий тренер должен определить исходя из вашего состояния здоровья и физического состояния. Новичкам лучше посещать зал 3 раза в неделю и каждое занятие проводить под присмотром.

Более опытным посетителям можно посещать тренажерный зал до 4 раз в неделю. Но не обязательно каждое занятие проводить с персональным тренером. Вам можно обращаться к услугам персональщика только или при освоении нового фитнес направления.

Как быстро появятся результаты от занятий с тренером

Встречаются такие клиенты, которые хотят похудеть к важному событию через неделю или . Они приходят к тренеру и заявляют о своих целях. Но после короткого разговора уже считают его не компетентным так как он сказал им что достижение таких целей в столь короткий срок невозможно. В данной ситуации персональщик виноват только в том, что не «срезал острые углы», а сказал все как есть и потерял клиентов.

Вывод из рассказанной истории можно сделать такой: клиентам свойственно переоценивать и наращиванию мышечной массы.

Я не берусь оценивать способности ваших организмов, ведь все мы разные. Но с уверенностью могу сказать, что под руководством хорошего персональщика вы добьетесь результатов на порядок быстрее чем при самостоятельных занятиях.

Но все же немного цифр. Если вы впервые пришли в зал и хотите похудеть на 10 кг, то при самостоятельных тренировках результат может появиться только через полгода. А с тренером достижим уже через 2 месяца. Причем если вы будете строго выполнять все рекомендации, то результат практически гарантирован!

Как сэкономить на занятиях с тренером

Здесь должна быть фраза на манер: «на тренере не экономят». Но я лишь хочу показать вам значимость данной профессии и ни в коем случае не навязать необходимость персональных услуг.

Как я уже упоминал, с ростом вашего тренировочного стажа можно все реже прибегать к услугам персональных занятий.

Если же вы новичок, но хотите и персонально позаниматься и денег сэкономить, то возможны следующие варианты:

Купите блок тренировок (как правило 10 занятий) они выйдут вам дешевле чем 10 отдельных персоналок.
Потренируйтесь персонально в течение 3-4 недель, постарайтесь понять и прочувствовать технику выполнения упражнений. Задавайте вопросы по тренировкам. Вам нужно вынести как можно больше знаний. Затем перейдите на самостоятельный тренинг. Но через пару месяцев вернитесь к тренеру для оценки ваших результатов, проверки правильности техники и перехода к следующей программе.
Вы можете воспользоваться услугой по составлению программы тренировок. Составленная программа будет удовлетворять вашим запросам, уровню физического развития и учтет проблемы со здоровьем. Но остальные аспекты: техника, мотивация, контроль результатов – лягут на ваши плечи.

Стоит ли экономить? Решать только вам, взвесив все за и против.

Пару слов напоследок

Надеюсь, с помощью данной статьи . Увидели все отрицательные и положительные аспекты персональных тренировок и, возможно, уже сейчас решили для себя заниматься или не заниматься персонально.

А я на этом с вами прощаюсь, но совсем ненадолго. Подписывайтесь на обновления блога, а также делитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях. До скорого!

Вконтакте

Если вы новичок в спортзале, то вас интересуют такие вопросы: нужна ли вам помощь тренера?
Как добиться быстрых результатов от тренировки, нужны ли тренировки с тренером в тренажерном зале, нужна ли помощь тренера при составлении программы упражнений?

Давайте рассмотрим все по порядку.

На самом деле для чего нужен тренер для занятий в спортзале или это напрасная трата финансов? Прейдя в спортзал можно начать тренировки и без тренера, но у этих занятий есть и много минусов. Нужно знать, что программа упражнений не такая уж важная вещь, а вот выполнять ее нужно с ювелирной точностью . Выполняя упражнения правильно, вы достигаете большего результата, но в этом вам нужна поддержка специалиста.

Правильно выполнять каждое упражнение.

О развитии своих мышц вы гораздо больше можете узнать от своего тренера, например какие отстающие мышцы вам нужно подтянуть. Тренер имеет большой спортивный опыт, и может вам порекомендует необходимые упражнения для отстающих групп мышц. Без их развития не будет достигнуто нужных результатов и другими мышцами вашего тела. Может такое произойти, что мышцы начнут обманывать, и включать в упражнение совсем другие группы мышц помогая тем, что нагружены тяжелым весом. А тренер обязательно это заметит и пресечет неправильное выполнение упражнения.

А стоит ли в спортзале заниматься с друзьями?

В спортзал ходить с друзьями можно, но это имеет свои минусы. Очень большая вероятность, что тренировка может превратиться просто в болтовню. Можно даже прислушиваться к советам вашего друга по поводу выполнения упражнений, но если друг такой, же новичок в спортивном зале, то полезного из этого ничего не выйдет. Самые первые ваши тренировки должен обязательно корректировать опытный тренер. Он вам легко подскажет, как правильно выполнять упражнения и этим ускорит ожидаемые результаты. Уже когда вы выработали свою технику, можно заниматься и с друзьями, которые могут вас и подстраховать.

Правильное мотивирование.

Если вы новичок, то первое время вам будет очень тяжело построить для себя определенную дисциплину, которая будет гармонировать с тренировкой. Строить грандиозные планы и говорить, что придерживаться определенного уровня питания легко, а так же прикреплять свои слова к тому, что не будет никаких пропусков тренировок, то же не сложно. Но когда вы переходите к практике, очень многих новичков буквально приходиться тянуть в спортзал за руку.

Вот именно для тех, кто не может себя самостоятельно контролировать, тренер и станет не заменимым помощником. За все годы практики уже доказано, что только очень маленькое количество людей могут в полной мере себя мотивировать, и без помощи посторонних.

Как нужно правильно создать эффективную программу тренировок?

Очень важно уяснить для себя, что на бумаге написаны только упражнения, ну а все остальное вам необходимо делать самостоятельно и при этом полностью отдаваться выбранной цели. Вы со временем научитесь слушать свое тело, и только ваше тело сможет вам подсказать какие упражнения вам подходят, а какие не стоит выполнять. В таких случаях и помощь опытного тренера для вас будет не лишней. Вам нужно знать, что универсальных программ тренировок просто не существует, к тому же каждый человек имеет свои слабые и сильные стороны.

Когда появиться результат от тренировки?

Нужно сказать, что изменения будут даже после одной тренировки, но они будут настолько маленькие, что их просто не заметно. Посещая постоянно спортивный зал, вы видите себя каждый день и поэтому результат для вас не заметен. А кто вас не видел два-три месяца, сразу увидят ваши достижения. Нужно вести записи и контролировать свой процесс, например: контроль веса или ваших силовых показателей, замеры окружностей частей тела. Нужно ставить перед собой промежуточные цели и идти вперед поэтапно.

Когда человек решается купить абонемент в зал, возникает логичный вопрос - стоит ли брать тренера? Рассмотрим в каких случаях, можно обойтись, а каких стоит взять тренера.

В каких случаях тренер необходим:

Вы - новичок.

Если вы впервые в зале, то без тренера никак - он покажет, как включать необходимые тренажеры, а также научит правильной технике упражнений. Правильная техника будет очень важна в дальнейшем, когда вес утяжеления будет повышаться.

У вас проблемы со здоровьем.

Если вы имеете серьезные проблемы с позвоночниками или суставами, то любое неловкое движение даже без веса сможет вам навредить. Тренер будет пристально следить за вами.

Вам нужен «волшебный пендель».

Если вы худеете с большого веса или быстро теряете мотивацию, хотя красивую фигуру иметь хочется, то тренер будет давать «волшебные пендели» и заставлять вас заниматься.

В каких случаях можно тренироваться без тренера:

Вы уже занимались когда-то.
Вы не планируете заниматься с тяжелым весом.
Вы занимаете спортом ради удовольствия, без конкретных целей.

Эффективность тренировок - вопрос вашего отношения к ним и приложенных стараний.

*Если вам сложно организовать себя и свою лень, то вам нужны услуги фитнес-тренера . Тренер вам не даст раслабится и будет постоянно держать вас в тонусе. Составив вместе с тренером программу тренировок вы будите чувстввать обязатеьств перед ним, после это войдет в привычку и вы сможете приступить к сомостоятельным тренировкам. Ориентировочно это где то 2-3 месяца.

Как набрать вес с помощью тренировок

Ускоренный метаболизм может подарить очень худое телосложение, которое без красивых мышц вряд ли будет выглядеть красиво. Для набора веса важны следующие составляющие - силовые упражнения и питание.

Силовые упражнения.

Начинайте с минимального веса и постепенно двигайтесь к более большим. Идите маленькими шагами, не берите слишком тяжелый вес, чтобы не бросить тренировки уже на первых неделях.

Если у вас отсутствуют мышцы, либо их очень мало, то ваш вариант - многофункциональные тренировки, где за один подход прорабатываются несколько групп мышц.

Питание.

Какие бы эффективные не были тренировки, без питания, богатого углеводами и белками, масса не наберется. Необходимо спланировать свой рацион так, чтобы потребление белка и углеводов превышали все остальное.

Бытует миф, что для того, чтобы набрать вес, нужно есть много жира. С таким подходом, можно заработать целлюлит, нездоровый цвет лица и отсутствие энергии. Жирная еда - путь к ожирению и болезням, который не стоит вашего внимания.

Помните, что без силовых тренировок и питания, вес вы не наберете, так как он будет увеличиваться за счет мышечной массы!

Makita87 все записи автора

Начиная заниматься в спортзале, мы не задумываемся о необходимости для нас тренера! Ну, велико ли дело качаться на тренажерах – если устану, сам почувствую, а упражнения диктуются самим тренажером, думаем мы – и очень заблуждаемся. Конечно, услуги тренера стоят подчас немалых денег, но потраченные деньги окупятся вам сторицей, если точность выполнения вами упражнений будет контролироваться профессионалом!

Только под руководством тренера вы узнаете, какие из мышц вашего тела, скажем так, отстают в развитии. Исходя из личного опыта, тренер порекомендует вам, как подкачать отстающие мышцы, развитие которых даст толчок и остальным группам мышц. Также если вы вдруг подключите к тренировке абсолютно не нужную сейчас группу мышц, тренер вовремя заметит это и предотвратит перегрузки и возможные растяжения.

Часто случается так, что, посетив пару тренировок, мы становимся к ним равнодушны. Ну просто лень нам на них ходить, и денег жалко, и все тело болит, как избитое! Вот тут как раз и пригодится помощь тренера – кто же, как не он, будет следить за графиком прохождения тренировок, беспрестанно подгоняя и контролируя вас! Но только ваше тело сможет определить идеальный режим тренировок – тренер здесь будет лишь необходимым подспорьем.

Взгляд заинтересованного тренера не заменит никакое зеркало – ведь со стороны он видит, как вы выполняете упражнения, и в любую секунду сможет поправить вас. Ни для кого не секрет, что фитнес является одной из наиболее многогранных спортивных дисциплин, где также очень многое зависит от силы воли. Тренер будет мотивировать вас, давая вам указания продержаться еще минуточку, или еще пару повторов тогда, когда вы уже будете готовы бросить упражнение. Тренируясь под внимательным и строгим наблюдением тренера, вы не бросите занятия в зале, поддавшись минутной слабости – вам просто будет стыдно перед тренером, а стыд – очень сильное чувство, и его нельзя недооценивать.

Вот поэтому вашему занятию не помешает ни прекрасная погода за окном, ни возможная встреча с подругами… В ваших планах занятия с тренером всегда будут занимать первое место, и вы сами не заметите, как станете сильнее, подтянутее и вообще – спортивнее. И вас не будет мучить совесть за несколько пропущенных занятий просто потому, что пропущенных занятий не будет – тренер не даст вам возможности это сделать.

Но он сам сделает все, чтобы занятия в тренажерном зале не превратились для вас в пытку. Он сосчитает за вас необходимые повторы, предложит новые упражнения взамен надоевших – это не только разнообразит ваше положение, но и повысит полезность тренировки за счет смены нагрузки. А своим подтянутым внешним видом тренер постоянно будет еще больше мотивировать вас заниматься – ведь, делая свою работу, он может рассчитывать на ваше «спасибо»!

Что лучше - совершенствовать свою фигуру по программе и под четким контролем фитнес-тренера или все-таки полагаться на личные ощущения и знания своих особенностей? Давай разберемся в этом вопросе.

В профессиональном спорте в большинстве случаев спортсмен и тренер - два разных человека. Тренер воплощает свои задумки в теле атлета. Ему со стороны легче анализировать ситуацию и принимать необходимые решения. Задача спортсмена - беспрекословно выполнять команды наставника. В профессиональном спорте без такого взаимодействия и разделения обязанностей невозможно добиться высоких результатов, так как атлет практически все время и силы тратит на физические нагрузки. Тренер же, в свою очередь, постоянно анализирует и обдумывает стратегию подготовки спортсмена. Но как быть, если твоя цель - не олимпийские победы, а желание поддерживать себя в хорошей форме?

Занятия с фитнес-тренером - в чем преимущества

Однозначно, занятия с тренером будут эффективнее , чем без него. Особенно на начальных этапах. Во-первых, существует целая база знаний, которой можно овладеть только с годами. Во-вторых, тренер в реальном времени показывает упражнения, страхует от и неправильного выполнения. Кроме того, он составляет программу тренировок, исходя из поставленных вами задач.

Если тренер талантливый, то занятия становятся интересными и, самое главное, эффективными. и приложения максимальных усилий с тренером решается также очень легко.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Занятия с тренером - недостатки

Существует и другая сторона медали у занятий под тренерским присмотром. Вы «не болеете» фитнесом. Когда говорят, что делать, и вы бездумно выполняете определенные упражнения, культура фитнеса не развивается в вашем сознании. Вы должны постигать свое тело, изучая его структуру, экспериментируя с нагрузками и анализируя эффективность тех или иных упражнений непосредственно для вас. Не всегда тренер сможет понять ваше тело. Помимо этого вы становитесь зависимы. Без тренера вы не можете заниматься. Привыкаете, что кто-то составляет за вас план тренировки, следит за техникой, за последовательностью, за временем и т.д. Вы как бы отключаете мозг в этом направлении. А мозг должен думать о том, что делает определенная мышца в данный момент и чего от нее нужно добиться.

Также немаловажен и финансовый вопрос . В среднем одна персональная тренировка в киевском клубе стоит от 150 грн. Итого в месяц вы дополнительно потратите около 2000 грн.

Оптимальное решение