Переутомления когда человек начинает терять. Физическое переутомление, симптомы, лечение, народные рецепты

ОТВЕТ №8 и 31

Внешние признаки утомления

Усталость – это физиологическая характеристика человеческого организма, представляющая собой временное уменьшение способностей организма к полноценной деятельности. Внешне, основной симптом усталости – это ухудшение качества работы и снижения ее темпа. Еще внешние признаки утомления это:

· Меняется оттенок кожных покровов. В зависимости от интенсивности работы, он может колебаться от слегка розоватого до пунцово – красного (с выраженным цианозом -проступающей синюшностью).

· Усиление работы потовых желез. При легкой интенсивности – это незначительные капельки пота, локализованные в основном на лице в лобной части. При тяжелой физической работе выделение пота достаточно обильное. При этом на одежде можно наблюдать пятна от соли, выходящей совместно с потом.

· Изменение дыхательного ритма. Он может меняться от ровно – учащенного до более ритмичного и интенсивно – учащенного. Добавляется поднимание и опускание плеч в такт дыхания.

· Сбои в координации движения. Если в начале работы движения человека скоординированы и на их выполнение затрагивается меньше энергии, то в последующем движения становятся более рассогласованными, появляется покачивание, тремор в верхних и/или нижних конечностях, не остается ни сил, ни желания к дальнейшему передвижению.

Если человек начинает ощущать усталость или наблюдаются внешние признаки утомления у рядом работающего человека, стоит приостановить деятельность и сделать небольшой перерыв, дав возможность организму хотя бы частично восстановиться.

Признаки утомления и переутомления

Что же такое утомление и переутомление? Усталость – эту физиологическую реакцию организма на прикладывающуюся к нему нагрузку. Переутомление же – это продолжительное ощущение усталости, возникающее на фоне отсутствия длительное время отдыха. Так каковы же признаки утомления и переутомления и в чем различие этих двух терминов?

Утомление – это на физическом, психологическом и эмоциональном уровне истощение человеческого организма. Тогда как переутомление – это продолжительное ощущение чувства истощения, то есть утомления. Состояние переутомления является для многих современных людей постоянным чувством, в силу нашего ритма жизни и постоянного нахождения в стрессовом состоянии. В большей степени данный факт касается жителей мегаполисов. Данная ситуация является опасной для здоровья человека, а в некоторых случаях, может и не напрямую, и для его жизни.

Признаки утомления и переутомления достаточно очевидны и знакомы практически каждому.

· Такого человека преследует постоянная сонливость.

· Его могут донимать постоянные практически не прекращающиеся головные боли, интенсивность которых на протяжении дня меняется.

· Даже после, казалось бы, спокойно проведенной ночи такое лицо чувствует себя слабым и «разбитым». То есть за время сна организм уже не в состоянии восстановить тот объем энергии, который был потрачен на протяжении дня.

· Несмотря на постоянное желание поспать, долго не получается заснуть.

· Преследуют такого человека и другие заболевания. Казалось бы, только пролечил одно, как тут же цепляется другое. Что есть результатом сниженного иммунитета.

· Признаком утомления и переутомления является ухудшение памяти и снижения работоспособности на физическом уровне.

· У человека появляется апатия и желание, чтобы его все оставили в покое.

· Появляется рассеянность внимания. Такому лицу бывает необходимо приложить определенные усилия, чтобы сосредоточится.

· Все эти факторы могут вызвать повышение артериального давления.

· В таком состоянии люди становятся неразговорчивыми.

Если человек длительное время подвергается неблагоприятным факторам, усталость переходит в стадию хронической. Именно хроническую усталость и именуют переутомлением. На фоне ее падает способность организма сопротивляться внешним воздействиям, что приводит к увеличению риска получить травму или заболеть.

Не проходит бесследно переутомление и для нервной системы.

· Нервные срывы.

· Резкая смена настроения.

· У такого человека возникает желание побыть одному.

· Он может неадекватно реагировать, казалось бы, на незначительную реплику.

· Истерики.

· Ощущение тревоги, повышенная раздражительность.

· Напряжение отношений с близкими людьми.

При этом к признакам физического утомления можно еще отнести и:

· Учащение частоты сердечных сокращений.

· Повышенную потливость.

· Плохое настроение или отсутствие любых эмоций (апатию) - на них просто нет сил.

· Нередки случаи, когда человек начинает ощущать постоянную, различной интенсивности, головную боль.

· Переутомление может сказаться и на аппетите: у уставшего лица уменьшается или полностью пропадает желание покушать. Следовательно, организм получает меньше энергии – получается замкнутый круг.

· При хронической усталости можно наблюдать и расстройство кишечника.

· Переутомление может сработать и, наоборот, гиперактивностью организма. Такая ситуация приводит к еще большему усугублению ситуации, так как организм, вопреки логике, начинает еще больше тратить энергии, запуская механизм самоуничтожения. И если, чтобы расслабиться, человек начинает использовать алкогольные напитки, ситуация усугубляется, а состояние здоровья только ухудшается.

Признаки утомления детей начинают проявляться:

· Ослаблением дифференцирования в движениях.

· Снижение внимания и точности выполнения манипуляций.

· Появляется двигательное беспокойство.

Внешние признаки различной степени утомления делятся:

· Легкий уровень усталости:

o Кожный покров слегка розовеет.

o Капельки пота выделяются в небольшом количестве. Локализуются в основном на лице в области лба.

o Ритм дыхания немного учащенный, но ровный, без срывов. Человек способен дышать как через рот, так и через нос.

· Средний уровень усталости:

o Кожный покров приобретает красный оттенок.

o Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела.

o Интенсивность дыхательной активности возрастает, человек в состоянии дышать только через ротовую полость, объемов носового дыхания уже не хватает.

o Координация и моторика остается в пределах нормы.

· Высокий уровень усталости - переутомление:

o Кожный покров достаточно резко бледнеет, в треугольнике - уголки верхней губы и нос - появляется четко дифференцируемая синюшность, имеющая в медицине свой термин - цианоз.

o Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела. На одежде проступают, выходящие с потом, соли, которые проявляются в виде белесых пятен.

o Интенсивность дыхательной активности возрастает. Вдох и выдох дублируют плечи.

o Наблюдается рассогласованность координации движения. У человека начинают труситься как верхние, так и нижние конечности, туловище слегка покачивает, могут возникнуть проблемы с передвижением.

Чтобы поддержать свой организм и не довести его до полного изнеможения, стоит откорректировать режим, приняв на вооружение некоторые профилактические меры:

· Выделить время для прогулок на свежем воздухе перед сном.

· Пересмотреть свой рабочий график. В нем время нагрузок должно чередоваться с расслабляющими перерывами.

· Избегать стрессовых ситуаций.

· Спать не менее восьми часов в сутки.

· Стоит убрать из своей жизни вредные привычки.

· Питание человека должно быть рациональным и богатым микроэлементами и витаминами. Авитаминоз – одна из основных причин ослабления организма и его переутомления.

· Следует научиться переключать внимание или чередовать физическую работу с умственной, и наоборот.

Человека? Это постоянная череда кризисов и подъемов, неудач и радостных моментов. Учеными доказано, что именно постоянное колебание подобных состояний и есть признак хорошего здоровья и отличного самочувствия. И, наоборот, скучная, монотонная жизнь, не дающая эмоций, вскоре приводит к нарушению работы самых жизненно-важных функций нашего организма. В народе говорят: "Если человек не познал горя, он не поймет, что такое настоящее счастье". И это верно. Но что делать, если преследует постоянное чувство слабости и усталости, а в жизнь, как неотъемлемая ее часть, вошло беспрестанное переутомление?

Симптомы такого состояния проявляются в снижении концентрации внимания и памяти, депрессии, головных болях, ломоте в теле и боли в суставах, некомфортном состоянии всего организма. В основном такое заболевание характерно для женщин. Специалисты называют подобное состояние Наверное, и вы замечали не раз, что стоит лишь несколько дней поработать в режиме «аврала» или понервничать, как тут же меняется общее самочувствие. Многие задают себе вопрос: «Я быстро устала, почему? Ведь ритм жизни практически такой же, как и всегда. Может быть, это простуда?» Действительно, если у вас длительное переутомление, симптомы его очень напоминают начало развития вирусной инфекции. Усталость наносит очень по иммунной системе человека, ослабляет здоровье, и человек вполне может заболеть. Болезнь может и не возникнуть, но наша внутренняя система просит нас о помощи и настоятельно требует поддержки и отдыха. Поэтому, если чувствуете которого говорят сами за себя, немедленно выключайте режим «автопилота» и начинайте заботиться о своем здоровье.

Если ощущается сильная слабость, значит, необходим прием витаминов и полное расслабление. Постарайтесь привести к балансу соотношение физических нагрузок и отдыха, и самочувствие быстро придет в норму. Начните каждый день делать гимнастику - это укрепит мышцы, улучшит работу легких и сердца. Возьмите за правило гулять на свежем воздухе, и чем дольше, тем лучше. Если есть проблемы и дела, распределите их, а не решайте все сразу. Найдите место в своем плотном графике для встреч с друзьями, походов в театр и в гости. Уделяйте больше времени себе, любите себя и оберегайте.

Если с утра настроение плохое, хочется найти объект, на котором можно сорваться, а подобные состояния стали входить в норму, значит у вас слишком сильное перенапряжение, которое может вылиться в усталость и переутомление. Признаки подобного рода могут быть и симптомами приближающихся месячных, но в любом случае ваше внутреннее перенапряжение просто зашкаливает, а эта ситуация грозит не только сильным ослаблением иммунитета, но и чревата более серьезными болезнями, чем обычная простуда. Возьмите себя в руки и постарайтесь расслабиться, принять горизонтальное положение и отложить все дела. Сейчас это просто необходимо. Возьмите отпуск, отдохните от всех факторов, раздражающих вас. Если надвигается переутомление, симптомы которого выражены подобным образом, последствия могут вылиться в серьезные депрессии, неврозы, проблемы со сном, сильные головные боли и срывы.

Научитесь расслабляться и преодолевать стресс, не употребляйте снотворное, оно вызывает привыкание и не помогает справиться с проблемой. Лучше откажитесь от сигарет и алкоголя, займитесь дыхательной гимнастикой, делайте массаж, расслабляйтесь, медитируйте, и тогда вопрос «Я быстро устала, почему это произошло и что делать?» больше не возникнет. И запомните - работа всгда должна быть любимой, только тогда она станет приносить радость, а не будет причиной стрессов.

Что это за проблема и как ее распознать? Симптомы переутомления у детей и взрослых. Как бороться с неприятным состоянием, правила его профилактики.

Содержание статьи:

Переутомление - это состояние организма, характеризуемое снижением жизненного тонуса и продуктивности, сонливостью, повышенной раздражительностью, потерей концентрации внимания и прочими неприятными симптомами. Проявляется оно в результате долговременного напряжения физического, умственного, нервного или психического характера. Еще каких-то 10 лет назад такой диагноз ставили только взрослым, однако сегодня и для детей, он, к сожалению, совершенно нормален. Причина такой неутешительной картины кроется в повальной моде на постоянное развитие ребенка, которое начинается с грудного возраста.

Что такое переутомление?

Переутомление - проблема серьезная, хотя многие относятся к ней легкомысленно, полагая, что для восстановления организма достаточно лишь отоспаться при случае. Этот способ поможет при обычной усталости или утомлении, но не будет эффективен при переутомлении, которое, в сущности, представляет собой уже патологическое состояние - нервная система истощена, а функции возбуждения-торможения нарушены.

Подобное состояние хорошо знакомо мамам, ребенок которых хоть раз «перегулял», и, хотя по логике, он устал и ему требуется отдых, он не в состоянии успокоиться самостоятельно и уснуть, в результате чего родителям приходится помогать малышу.

Переутомление характеризует постоянное напряжение нервной системы, она «атакуется» разрозненными сигналами и не успевает их интерпретировать достаточно быстро. В итоге нервные импульсы приходят с опозданием к мозгу, мышцам, органам чувств, что вызывает вялость, потерю внимания и другие подобные симптомы. Конечно, такое состояние требует грамотной терапии, пока оно не вызвало серьезных расстройств нервной системы.

Стоит отметить, что существует три стадии переутомления:

1 стадия характеризуется наличием лишь субъективных признаков, таких как вялость, апатия, сонливость, снижение концентрации, заторможенность в движении и реакциях, раздражительность, вспыльчивость и т.д. Такое состояние лечится легко и быстро.
2 стадия предполагает уже проявление объективных признаков расстройства. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, что выражается в учащенном сердцебиении, повышении давления, а также страдают обменные процессы.
3 стадия представляет собой уже серьезную опасность для психического и физического здоровья. Велик риск развития неврастении и депрессии. Лечится эта стадия долго и сложно, и очень важно не допустить ее развития.

Кстати при, в общем, схожей симптоматике проявления переутомления различного характера имеют типичный уклон:

Нервное утомление сопровождается усталостью и разбитостью;
Эмоциональное утомление характеризуется так называемым «выгоранием», когда человек не способен проявлять в полной мере те или иные эмоции, причем это касается как радости, так и печали;
Умственное утомление - это, в первую очередь, потеря концентрации и внимания, потеря продуктивности умственного труда;
Физическое утомление сопровождается сбоями функций мышц - они теряют силу, способность действовать согласованно, ритмично, точно.

Обратите внимание! Переутомление не всегда специфичное, нередко оно комплексное. Довольно часто комбинируется физическое и эмоциональное переутомление - подобное состояние типично для спортсменов, а также умственное и нервное - это состояние характерно для студентов в период сессий. Речь, конечно, идет не о среднестатистической сессии или тренировке, а о престижных учебных заведениях и спорте высоких достижений.

Основные причины переутомления

Вообще причин переутомления существует огромное множество, однако так или иначе можно выделить основные факторы развития перегрузки нервной системы. Среди них:

Перенапряженный рабочий график в течение долгого периода времени . Речь, кстати, в данном случае идет не только о работе интеллектуального характера, но и о тяжелом физическом труде.
Неблагоприятные условия труда . Постоянная работа в условиях недостаточного освещения, чрезмерного шума и воздействии других раздражителей зачастую вызывает нервное перенапряжение.
Недостаточная эмоциональная мотивация . Отсутствие заинтересованности в работе, необходимость выполнять однообразные монотонные действия, вести дела или жить с конфликтными людьми, налаживать коммуникации с большим количеством незнакомых и не всегда приветливо настроенных людей - самые распространенные причины эмоционального перенапряжения.
Неправильный образ жизни . Сюда можно отнести множество факторов: постоянный недосып, недоедание или питание преимущественно фаст фудом и снеками, отсутствие физической активности и полноценного отдыха и т.д.
Перенесение болезни «на ногах» . Сегодня довольно часто в виду сильной занятости работники предпочитают не брать больничный, а переносить простуду или даже более серьезные заболевания на ногах. Ни к чему хорошее подобное легкомысленное поведение не приводит. В такой ситуации к переутомлению может привести даже в целом приятная и не слишком напряженная работа.

Кроме того, нужно сказать, что нередко на развитие переутомления влияет прием тех или иных препаратов, к ним в первую очередь относятся лекарства от простуды и аллергий.

Общие признаки переутомления

Симптомы переутомления подразделяются на две группы: субъективные, которые сопровождают первую стадию болезни, и объективные, дополняющие картину заболевания на второй стадии. Конечно, лучше всего обнаружить и начать устранять проблему именно на первой стадии, однако это не всегда получается, в виду того, что на субъективные признаки мы зачастую просто машем рукой или путаем ситуацию с банальной усталостью.

Симптомы переутомления у взрослого человека

Признаки утомления и переутомления, на самом деле, схожи. Диагностика переутомления даже у врачей вызывает трудности, так как для однозначного определения состояния в настоящий момент не существует какого-то теста или анализа. Это означает, что диагноз ставится сугубо из комплекса описываемых пациентом симптомов, среди которых чаще всего присутствуют:

Постоянная усталость , не проходящая даже после длительного сна и отдыха;
Нарушения сна - сложности с засыпанием, частые просыпания, тревожный сон;
Изменения в лице - «синяки» под глазами, бледный цвет лица;
Эмоциональная нестабильность - может проявляться как апатия и вялость, так и нервозность и чрезмерная агрессия, нежелание общаться с кем бы то ни было;
Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы - повышение артериального давления, тахикардия, затрудненное дыхание, ощущения тяжести и боли в области сердца;
Проблемы с пищеварительной системы - отсутствие аппетита, потеря веса, белый налет на языке, тошнота и даже рвота;
Нарушения мышечной системы - боль в мышцах, заторможенность.

В запущенных ситуациях добавляются такие симптомы, как снижение реакций рефлексов, обморочные состояния, а анализы могут говорить о лейкоцитозе, тромбоцитопении, повышенном содержании молочной кислоты и гемоглобина. Если дошло до такого состояния, человек уже практически полностью лишается сил, их не хватает даже на выполнение самых примитивных действий. Конечно, доводить себя до такого состояния просто нельзя.

Переутомление у ребенка

Особенно важно в нужный момент уловить переутомление у ребенка, игнорирование в данном случае может спровоцировать нервный срыв и психологическую травму, которая наложит негативный отпечаток на всю жизнь.

Впрочем, стоит сказать, что в случае с детьми, как правило, переутомление сопровождается особенными характерными признаками, что помогает быстрее распознать патологическое состояние. Во-первых, обычно оно развивается стремительнее, чем у взрослых, и связано с началом посещения учебного заведения. Малыш, который до этого только играл, бегал, спал, сколько хочется, и радовался жизни, теперь обязан жить по графику, воспринимать новую информацию, выполнять задания.

Переутомление у детей оценивается, исходя из его восприятия нового материала. Ребенок, нервная система которого перенапряжена, будет отвлекаться, демонстрировать отсутствие интереса, пытаться постоянно найти более удобную позу - прилечь, откинуться на спинку стула, положить голову на руки. Кроме того, вероятны потеря аппетита, нарушения сна, капризность. Но вообще, конечно, возможны и все симптомы, типичные для переутомления взрослого.

Особенно велик риск развития болезненного состояния при наличии таких провоцирующих факторов переутомления, как:

Боязнь публичных выступлений - в данном случае речь о необходимости отвечать у доски;
Сложности в налаживании коммуникаций со сверстниками - стеснительность, подвергание насмешкам;
Наличие неуверенности в себе, комплекса неполноценности.

При переутомлении ребенка определяющую роль в том, как оно отразится на ребенке, играет разумность родителей. Мама и папа должны быть на его стороне: если последний отказывается выполнять домашнее задание или вставать по будильнику, не нужно ругаться, обвинять малыша в лени и т.д. Поговорите с ребенком, выясните причины поведения, если необходимо - обратитесь к психологу. Помните, здоровая психика, прежде всего - думайте о своем ребенке, а не о повальной моде на всестороннее развитие и о том, что скажут соседи, если вместо похода в школу, вы отправитесь с детьми в парк.

Важно отметить, что переутомление - это состояние типичное не только для детей среднего возраста, оно может развиться и у грудничков при несоблюдении режима сна и бодрствования и у старшеклассников - обычно, кстати, в этом случае к высокой учебной нагрузке добавляется такой провоцирующий фактор, как гормональная перестройка.

Все признаки переутомления представлены в таблице:

Стадия	Типичная картина
Первая	Вялость, апатия, сонливость, снижение концентрации, заторможенность в движении и реакциях, раздражительность, вспыльчивость и т.д.
Вторая	Нарушения в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, мышечной системы и пр.
Третья	Развитие серьезных нервных расстройств, в том числе и неизлечимых

Как бороться с переутомлением?

Лечение переутомления - долговременная комплексная задача. Каждый человек, который уловил у себя признаки переутомления и отложил решение, потому что сейчас не вовремя, принимает, на самом деле, в корне неверное решение. Ситуация в дальнейшем будет только ухудшаться, а срок, который потребуется на терапию, неуклонно расти. При этом если на начальных стадиях допустимо совмещать лечение с работой, то на запущенных потребуется реабилитация при полном покое.

Итак, как же бороться с переутомлением? Все, как вы уже поняли, зависит от стадии. На первой стадии пациенту требуются:

Профильное снижение нагрузки . При умственном переутомлении снижается объем интеллектуального труда, при физическом - физическая нагрузка и т.д.
Выстраивание корректного распорядка сна . Правильный режим работа/отдых/сон, здоровое питание, умеренная физическая активность - прогулки, зарядка и т.д.
Стимулирующие процедуры . Сеансы релаксации, курсы массажа, лечебные водные процедуры, аутотренинги.
Исключение эмоциональных раздражителей . Предполагает полное исключение, при невозможности - сведение к минимуму контактов с людьми, доставляющими эмоциональный дискомфорт.

На второй и третьей стадии обычно добавляется медикаментозная терапия, как для устранения частных симптомов - стимуляция аппетита при его потере, препараты для нормализации артериального давления и т.д., так и для укрепления нервной системы в следующих группах:

Стимуляторы мозгового кровообращения - Кавитон и его аналоги Винпоцетин, Бравинтон, Корсавин, Актовегин и т.д.;
Ноотропные препараты - Пирацетам и его аналоги Луцетам, Ноотропил;
Седативные средства - Валерианы экстракт и аналоги Пустырник, Новопассит, Персен.

Нередко назначается общая стимулирующая терапия - различные витаминные комплексы, особенно важны:

Витамин С - он обеспечивает организм необходимой энергией и препятствует появлению усталости;
Витамин Е - благотворно влияет на сосудистые стенки, защищает головной мозг от разрушительных последствий;
Витамины группы В - укрепляют нервную систему в целом, предотвращают развитие депрессии, бессонницы и т.д.
Витамин D - обеспечивает всестороннее улучшение работоспособности.

Нередко врачи назначают и натуральные природные средства, которые повышают тонус, снижают усталость и успокаивают. Это, прежде всего, отвары различных трав - женьшеня, ромашки, лимонника, мяты и пр. Многие специалисты работают и с гомеопатическими средствами: самые известные препараты такого рода в борьбе с переутомлением - Гельземиум и его аналоги Таллиум, Магнезиум сульфурикум, Цинкум фосфорикум.

Как видите, существует масса способов лечения переутомления и чаще всего терапия заканчивается успехом, но только при полном соблюдении рекомендаций врача, в противном случае появляется риск развития соматических заболеваний и различных нарушений в работе тех или иных органов и систем.

Особенности профилактики переутомления

Бесспорно, переутомление - это проблема, которую проще предотвратить, чем вылечить, особенно на запущенных стадиях. К сожалению, мер профилактики состояния в наше напряженное время не так уж просто придерживаться.

Чтобы избежать введения нервной системы в патологическое состояние, необходимо:

Чередовать деятельность . Если ваша работа предполагает напряженную интеллектуальную деятельность, обязательно делайте в течение дня перерыв на физическую активность - прогулка, легкая зарядка, да даже простая ходьба по коридорам офиса подойдет. Если же вам, напротив, приходится тяжело трудиться физически, отвлекайтесь на интеллектуальные задачи.
Соблюдать режим работа/отдых . Не пренебрегайте выходными днями и не работайте каждый день по 12 часов, поверьте, в итоге вы только выиграете, ведь человек здоровый за 8 часов сделает гораздо больше, чем переутомленный за 12.
Правильно питаться . Кушайте сбалансированную пищу, насыщайте организм витаминами и минералами, не злоупотребляйте вредными привычками.
Уделять время на процедуры релаксации . Посещайте бани, сауны, СПА-комплексы, массажные кабинеты.
Не забывать каждый день делать что-то приятное для себя . Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино, выбирайтесь на прогулки и обеды с приятными людьми.
Стараться избегать стрессовых ситуаций . При необходимости работы в стрессовых условиях используйте для сохранения нервов мягкие седативные - ромашковый чай, пустырник, валериану.
Планировать дела . Это необходимо во избежание авралов.

И помните, что для ребенка профилактика переутомления важна не меньше, чем для взрослого. Обязательно гуляйте с детьми каждый день, следите за грамотным распорядком и соблюдением норм сна по возрасту, а также питанием.

Как лечить переутомление - смотрите на видео:

Переутомление - коварная проблема. Симптомы начальной стадии состояния взрослые привыкли списывать на банальную усталость. Эти же взрослые, заметив признаки вялости и апатии у детей, обвиняют их в лени и капризности. В результате проблема усугубляется, и лечить ее становится сложнее. Вот почему очень важно все-таки заметить ее своевременно и начать принимать необходимые меры для устранения. При правильной терапии проблема устраняется легко и без последствий.

Утомление и переутомление — это физиологические состояния, которые возникают при длительном умственном или физическом напряжении. Признаки этих состояний проявляются угнетением работоспособности. При умственном утомлении человеку трудно думать, сосредоточивать внимание.

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Введите в форму "Симптом" или "Название болезни" нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

В отличие от утомления, переутомление патологично, оно возникает в результате долгого утомления.

Утомление и переутомление — причины, механизм развития

Переутомление развивается при чрезмерной деятельности, которая не компенсируется полноценным отдыхом.

К переутомлению могут привести обстоятельства:

Постоянное перенапряжение психики на работе;
Плохие жизненные условия;
Недостаточный сон;
Низкая физическая активность;
Стрессы;
Выполнение физической работы, несоразмерной с возможностями;

Часто причиной переутомление является совместное действие нескольких факторов, усиливающих друг друга. Например, выполнение сложной физической работы, которую организм в силах выдержать, вместе с неправильным рационом питания ведут к возникновению переутомления.

Переутомление может развиться как после сильной единичной нагрузки, и после длительных нагрузок небольшой силы.

На действие раздражителя организм реагирует развитием синдрома адаптации, при котором активизируется работа передней части гипофиза и коры надпочечников. В кровь выбрасывается некоторое количество, стрессовых гормонов, которые способствуют адаптации организму к определенному виду нагрузки.

Если такое напряжение повторяется многократно, органы, вырабатывающие эти гормоны, истощаются, что приводит к нарушению адаптации организма. У человека с переутомлением ускоряется основной обмен, наблюдается нарушенный обмен углеводов.

Это проявляется в плохом всасывании и выводе глюкозы. Уровень сахара в крови понижается. Изменяются протекание окислительных процессов в тканях организма, что может проявиться резким уменьшением количества аскорбиновой кислоты.

Виды расстройства у женщин и мужчин

Виды утомления:

Психическое;
Физическое.

Физическое переутомление развивается не сразу. Вначале человек чувствует небольшую усталость и незначительные боли в мышцах. Большинство людей не обращают на это внимания, продолжают вести обычный образ жизни.

Через некоторое время организм истощается, появляются характерные симптомы:

Постоянная усталость, не проходящая даже после продолжительного сна;
Болезненные чувства в мышцах усиливаться, принося пациенту значительный дискомфорт;
Нарушается сон — человеку трудно уснуть, он пробуждается несколько раз за ночь;
Чувство разбитости с утра;
Нарушение эмоций — человек становится или слишком вялым, или слишком агрессивным;
Неприятные чувства с левой стороны, в области сердца;
Повышение артериального давления, ускорение пульса;
Аппетит плохой или вовсе отсутствует; на языке образуется налет белого цвета;
Вес постепенно снижается;
У женщин могут возникнуть нарушения менструального цикла.

Психическое переутомление часто принимают за обычную усталость. Люди стараются отдохнуть и выспаться, считая, что оно пройдет. Врачи же говорят, что во многих случаях, таких мероприятий будет недостаточно. Для восстановления человек должен пройти курс лечения.

К симптомам психического переутомления относят:

Частые беспричинные головные боли;
Чувство усталости, не проходящее после сна и отдыха;
Нестабильность артериального давления;
Бледность кожных покровов, под глазами появляются мешки;
Глаза становятся красными;
Заснуть тяжело.

Какие заболевания ведут к переутомлению

Есть отдельные заболевания и состояния, имеющие длительное течение и ухудшают качество жизни, провоцируя утомление и переутомление.

К таким патологиям относят:

Заболевания дыхательных путей, бронхит, астма, пневмония;
Сердечная недостаточность;
Заболевания вирусного происхождения;
Тревожные и депрессивные состояния;
Неполноценное питание;
Плохой сон.

Есть заболевания, которые начинаются с переутомления.

К ним принадлежат:

Воспалительные заболевания печени;
Опухоли;
Гормональные заболевания, особенно сахарный диабет;
Анемия;
Пониженная функция щитовидной железы;
Ожирение;
Мононуклеоз;
Астения.

При наличии одного или нескольких симптомов переутомления, необходимо обратится к врачу-терапевту.

После опроса и осмотра он сможет наверняка сказать есть ли у пациента сопутствующее переутомлению заболевание, а при необходимости направить на консультацию к более узкоспециализированному специалисту.

Медики о синдроме хронической усталости на видео

Самостоятельные методы лечения

Необходимо взять хотя бы небольшой отпуск.

Способами для восстановления за этот период будут:

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. Не стоит беспокоиться о разных бытовых проблемах. Мысли должны быть только хорошими, тогда мозг отдохнет.
Сбалансированный рацион будет способствовать восстановлению.
Умеренная физическая активность должна присутствовать. Например, можно убрать в доме или поработать на огороде.
Можно сходить на массаж или другие релаксирующие процедуры.

Медикаментозное лечение и профилактика

Медикаментозное лечение начинают только после консультации врача.

С этой целью назначают:

Витаминные препараты, витрум, дуовит, супрадин;
Стимуляторы иммунной системы: раствор эхинацеи, интерферон;
Противовоспалительные средства для снятия головных и мышечных болей: парацетамол, диклофенак;
Адаптогены: адаптол;
Ноотропы: фенибут, фенотропил;
Антидепрессанты.

Профилактика переутомления не сложная, она заключается в выполнении всего нескольких правил. Первым из них является обязательный полноценный отдых. Надо различать понятия дом и работа. Если работа связана с физическими нагрузками, дома лучше поменять ее на умственную, и наоборот.

Занятие спортом — отличный способ профилактики переутомления. Необходимо каждый вечер совершать пешие прогулки. Можно записаться в бассейн или хотя бы делать зарядку по утрам. Для расслабления после тяжелого рабочего дня можно сходить в баню, сауну или на массаж.

Если переутомление все же возникло, не надо употреблять алкоголь. Это только усугубит проблему.

Сбалансированный рацион — лучшее лекарство от переутомления.
Как показали многие исследования, люди, которые едят часто, но небольшими порциями утомляются меньше, чем люди, которые питаются редко, но большими порциями.

Голова у них всегда «свежая». Врачи советуют есть фрукты или пить соки между основной едой. Если работа, связанная с умственным напряжением, в течение дня можно съесть пару кусочков рыбы. В ней содержится много фосфора, который стимулирует работу мозга.

С этой целью можно кушать грецкие орехи, арахис, миндаль. Зеленый лук поможет снять усталость, сонливость. При утомлении можно в горячее молоко бросить яичный желток, добавить немножко сахара и выпить.

Внешние признаки утомления и переутомления

На протяжении всей своей жизни, человек работает, затем отдыхает. Любая физическая и психологическая нагрузка приводит к утомлению.

Утомление — это естественное физиологическое состояние, возникающее в виде защитной реакции на физическое и психологическое истощение.

Переутомление может быть как физическим, и психологическим. В первом случае в результате снижения функциональной активности мышц происходит упадок сил, нарушается координация движения.

Психологическое переутомление обусловлено длительной ментальной нагрузкой, проявляется качественным снижением интеллектуальной деятельности, потерей концентрации внимания.

В норме, у организма всегда имеется некий «резервный фонд» называемый неприкосновенный запас энергии, который высвобождается при обстоятельствах. Внезапно возникшее эмоциональное напряжение, чувство страха или неконтролируемый приступ агрессии, способны побудить организм задействовать свои неприкосновенные ресурсы.

В качестве дополнительного источника сил может служить огромный ассортимент энергетических напитков на основе кофеина. Любая форма отдыха значительно благоприятствует восстановлению энергобаланса.

Снижение коэффициента полезного действия, ухудшение качественного уровня трудоспособности или ослабление интеллектуальной деятельности возникает в основном на фоне длительной физической активности, психологического истощения, многих стрессов, отсутствия сбалансированного питания или хронического недосыпания.

Фундаментом для переутомления может служить непропорциональное соотношение продолжительности рабочей активности и отдыха. Сопутствует всему этому плохие условия труда, неблагоприятные бытовые условия, неудовлетворительный эмоциональный фон среди рабочего коллектива.

Основными признаками утомления организма является:

Упадок физических сил из-за нарушения деятельности мышечного аппарата в виде нарушения баланса движений, их ритмичности и координации;
Ухудшение памяти и снижение внимания как следствие продолжительных, интеллектуальных нагрузок (что часто свидетельствует о проблемах на уровне психо-эмоциональной сферы);
Нарушение сна или бессонница, которые могут сопровождаться частыми приступами головной боли;
Чрезмерная раздражительность без всякой причины;
Снижение или полное отсутствие аппетита;
Дрожь в конечностях.

Хроническое переутомление иногда может стать основной причиной ослабления иммунной системы. Резко возрастает риск вирусного или инфекционного заболевания.

Недостаточно крепкая или еще не полностью сформированная нервная система, при чрезмерных умственных нагрузках в совокупности с разными переживаниями, физическим истощением приводят к разным формам неврозов и истерических состояний.

Профилактические меры переутомления

В качестве мер, направленных на предупреждение усталости необходимо:

Продолжительное пребывание на свежем воздухе, особенно прогулки перед сном заметно улучшат состояние после тяжелого дня. Важно создать правильный психологический фон и внутренний эмоциональный настрой. Желательно оградить себя (в мыслях) от быта, однообразия и беспричинной суеты. Помыслы свои лучше устремить к чему-то положительному и доброму, тому, что принесет успокоение и внутреннюю гармонию. Все тяготы и невзгоды должны быть отброшены в сторону. Соблюдение таких простых правил в сочетании со свежим воздухом заметно улучшит ваше состояние.
Сбалансированный рацион питания. Пища должна включать много фруктов и овощей. Постарайтесь исключить из повседневного употребления жирную, соленую, острую еду. Так как она сильно нагружает, утомляет организм. Молочные, легкие каши будут адекватной заменой. Желательно пропить курс витаминов, которые помогут укрепить вашу иммунную и нервную систему.
Изменить свое отношение к миру. Воспринимайте все проще, избегайте ненужных эмоциональных переживаний, стрессов.

Начинать день было бы уместным с утренней гимнастики, которая плавно переходит в общеукрепляющие водные процедуры с последующим легким завтраком. Действия наделят вас жизненной энергией и позитивом на весь день.

Восстанавливаем силы после тяжелого дня

Чтобы снять усталость и восстановить энергетический потенциал организма, желательно соблюдать ряд простых правил:

Здоровый сон в хорошо проветриваемом помещении;
Массаж, который помогает снять как физическую усталость, и расслабить на психическом уровне;
Вечерний моцион с правильным, позитивным настроем — лучший способ избавиться от усталости после насыщенного, эмоционального трудового дня;
Здоровая, легко усваиваемая пища;
Для психологической разрядки рекомендуется применять разные техники медитации;
Спортивные игры (командные или индивидуальные) или посещение спортзала;
Спокойная, расслабляющая музыка.

Полезно вечером принять освежающий, контрастный душ. Вода избавит от всех отрицательных эмоций, накопившихся за день, и снимет напряжение с мышц тела. Многие врачи советуют в качестве восстановительной терапии посещать баню или сауну.

По причине того, что современное информационное пространство перенасыщено негативной, деструктивной информацией многие психотерапевты решительно советуют абстрагироваться, свести до минимума просмотр телевизора

Лечим усталость народными средствами

Есть много лекарственных препаратов, позволяющих эффективно справиться с усталостью и ее последствиями. Часто возникают обстоятельства, при которых использование этих препаратов противопоказано.

Можно воспользоваться проверенными временем и опытом многих поколений средствами народной медицины:

Пчелиный мед. Смешайте 2 ст. л. Яблочного уксуса со 150 граммами майского меда. Полученный эликсир принимайте по 3 раза в день.
Чайную ложку меда растворите в кружке теплой воды. Тщательно перемешав, добавьте чайную ложку яблочного уксуса. Напиток, выпитый с самого утра, наполнит вас энергией на целый день.
Имбирная настойка. Возьмите имбирь и мелко нарежьте его. Затем аккуратно засыпьте в бутылку водки. Поставьте в темное место на 2 недели. Полученную энергетическую настойку желательно принимать по 50 гр. Перед ужином. Еслиу вас непереносимость алкоголя, можно употреблять чай с имбирем перед сном.
Эффективным средством снятия усталости является широко известная трава зверобой. Чтобы приготовить отвар из этой травы (которую можно купить в любой аптеке города) необходимо столовую ложку зверобоя залить кипяченой водой — 300 мл. Дать настояться 1,5 часа. Полученный отвар принимается вовнутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Жизнь не стоит на месте, и пищевая промышленность предоставляет возможность приобрести разные энергетические напитки или обычный кофе. Их частое употребление приводит к нарушению деятельности сердечно сосудистой системы.

Казалось бы, переутомление – вовсе не такое уж страшное состояние, на которое и внимания обращать не стоит. Тем не менее, специалисты считают его высшим проявлением усталости, которое грозит развитием многих серьезных заболеваний. Действительно, постоянная умственная и физическая усталость исчерпывают энергетический резерв организма, что рано или поздно приводит к тяжелым последствиям, порой даже некомпенсированным.

Что любой человек должен знать об этом состоянии? Как противостоять развитию чрезмерной усталости, и как восстановить организм без ущерба для здоровья? Предлагаем вам вместе разобраться в этих и других вопросах.

Код по МКБ 10 – классификация состояния по международному перечню заболеваний:

Z00-Z99 – причины, оказывающие влияние на здоровье населения, в том числе и причины наиболее частого обращения в лечебные учреждения;
Z70-Z76 – обращение в лечебное учреждение вследствие других причин;
Z73 – нарушения, которые связаны со сложностями ведения здорового образа жизни;
Z73.0 – переутомленное состояние.

Причины переутомления

Чрезмерное утомление может стать следствием продолжительного состояния стресса. Дело в том, что в период стресса теряется большое количество энергии, что очень вредно для здоровья. Если организм при этом не отдыхает, то организм быстро теряет силы и утомляется.

Человеку, ведущему преимущественно ночной образ жизни, тоже угрожает развитие избыточного утомления. Человеческий организм изначально настроен на четкий дневной и ночной режим: днем – бодрствование, а ночью – отдых. Если лишить организм этой природной цикличности, то результатом станет хроническое утомление и энергетический дефицит. Если в дополнение к такому образу жизни прибавляется употребление кофеина, алкоголя и других стимулирующих веществ, то последствием может стать не только чрезмерное утомление, но и серьезные проблемы со здоровьем.
Трудоголики – первые претенденты на развитие синдрома чрезмерного утомления. Постоянная занятость, большое количество дел одно важнее другого, регулярное принятие ответственных решений, отсутствие или недостаточное количество отдыха – вот основные факторы, негативно влияющие на состояние таких людей. Не секрет, что в настоящее время многие из нас работают внеурочно, игнорируя отпуск и выходные дни, порой на нескольких рабочих местах одновременно. Безусловно, все это влияет на уровень материального дохода. Однако стоит ли так рисковать своим здоровьем?

Патогенез

Избыточное утомление развивается в результате хронической физической или моральной усталости, где клиническую симптоматику определяет степень расстройств в ЦНС.

Основой патологии является чрезмерное напряжение процессов возбуждения и торможения, сбой их взаимодействия в корковом слое больших мозговых полушарий. Такие данные дают возможность сравнивать этиологию утомления с процессом появления невроза.

Под воздействием мощного стрессового раздражителя организм отвечает своеобразным механизмом адаптации, в ходе которого стимулируется функция гипофизарной системы и коры надпочечников. Такие эндокринные процессы существенно влияют на возникновение реакции адаптации на физическую и психологическую деятельность. Но постоянное регулярное перенапряжение способно спровоцировать истощение коры надпочечников, что, в свою очередь, приведет к сбою системы уже отработанных раньше реакций адаптации. Необходимо заметить, что с формированием чрезмерного утомления ЦНС запускает и контролирует реакции стресса. Патогенетической же основой такого процесса является расстройство нейродинамики коры, равно как и во время развития невроза.

При перенапряжении у пациента отмечается усиление метаболизма и нарушение углеводного обмена. Это проявляется в понижении усвоения сахара в крови. Также происходит расстройство процессов окисления – это заметно по значительному снижению уровня витамина C в тканях.

Признаки переутомления

Под избыточным утомлением сегодня подразумевают болезненное психофизиологическое состояние, которое возникает после чрезмерных физических или умственных действий, что приводит к значительному понижению производительности труда. Для такого состояния характерны специфические объективные и субъективные симптомы.

Субъективные признаки переутомления могут проявляться следующими симптомами:

ощущение общего дискомфорта;
боли в голове, от незначительных до нестерпимых;
болезненность и спастическая напряженность в конечностях;
ухудшение концентрации внимания;
боли в области сердца, тяжесть за грудиной, затрудненное дыхание;
депрессивное состояние, ощущение тревоги и беспокойства, апатия;
нарушение аппетита;
раздражительность, нестабильность настроения;
нарастающее безразличие к окружающим;
уменьшение проявлений мимики, двигательная и речевая заторможенность;
расстройства сна.

Объективные признаки переутомления – это те признаки, которые можно проконтролировать:

тахикардия;
изменение показателей артериального давления;
физический или умственный ступор;
наличие изменений на кардиограмме;
прослушивание шумов в сердце;
нарушения сердечного ритма;
повышение уровня молочной кислоты;
повышение содержания натрия и понижение – кальциевых и калиевых солей;
снижение уровня тромбоцитов;
лейкоцитоз, эритроцитоз;
учащение дыхания;
повышение количества гемоглобина.

Все перечисленные признаки считаются физиологическими и принимают участие в регуляторных процессах организма. Однако наблюдается выраженное истощение резервов, что может повлечь за собой психологические срывы. Приближение пикового этапа можно заметить по возникновению следующих симптомов:

отсутствие сна;
медленное реагирование на что-либо;
покраснение глаз;
общий усталый вид;
болезненный цвет лица;
беспричинные проблемы с пищеварением;
головокружения, полуобморочные и обморочные состояния;
нервозность.

Дальнейшее усугубление ситуации угрожает наступлением так называемого «срыва», когда человек прекращает какую-либо деятельность и замыкается.

Виды переутомленного состояния

Умственное переутомление характеризуется нарушением памяти, появлением недочетов в работе, сложностью с концентрацией внимания, расстройствами процесса засыпания, нарушением аппетита, плохим настроением. Такому состоянию человек обязан, в первую очередь, чрезмерному умственному напряжению – например, во время сдачи экзаменов, сессии, диссертации, а также при плотном графике профессиональной деятельности, связанной с умственными нагрузками.

Чтобы такого не произошло, рекомендуется чередовать умственное и физическое напряжение, делать перерывы в работе (хотя бы на 10-15 минут), и лучше, если перерывом станет легкая зарядка. Если на работе «завал» и вам крайне необходимо справиться с неотложными делами, используйте природные препараты-адаптогены: настойку женьшеня, лимонника, элеутерококка, аралии.

Нервное переутомление имеет прямую связь с физическим, так как признаки и этиология этих двух состояний во многом схожи. Нервная перегрузка обязательно влечет за собой и усталость мышц. Этим объясняется и то, что зачастую после длительных нервных напряжений человек чувствует себя усталым и разбитым.

Усталость нервов дает о себе знать чрезмерным возбуждением, раздражительностью, понижением чувствительности организма. Скорость развития симптомов во многом зависят от типа личности. Так, пациенты-холерики чувствуют усталость намного быстрее, чем флегматики. Усиливает симптомы неблагоприятный эмоциональный окружающий фон – недоброжелательность окружающих, зависть, злость и пр.

Эмоциональное переутомление некоторые психологи называют «эмоциональным выгоранием» это состояние, когда человек становится настолько эмоционально истощенным и выжатым, что у него уже нет сил на проявление своих чувств и ощущений. У него пропадает желание, как радоваться, так и огорчаться, то есть, тратить свои душевные силы на раскрытие эмоций.

Признаками такого вида состояния считаются:

раздражение, чувство досады;
резкая смена настроения (человек был весел и общителен, и в одну секунду становится замкнутым и безэмоциональным);
поиск уединения (человек стремится спрятаться от всех, выключает телефон, запирает за собой двери);
ощущение разочарования, потеря смысла в повседневных делах (перестает мыть после себя посуду, убираться, стелить постель);
бессонница, упадок сил, физическое истощение, нестабильность нервной системы.

Часто эмоциональную усталость чувствуют те, кому в силу тех или иных причин приходится общаться с большим количеством людей, в основном незнакомых. Вначале такое общение начинает тяготить, так как человек иногда вынужден «играть» эмоции. В дальнейшем возникает эмоциональное отстранение, физическое утомление, замкнутость и прочие характерные симптомы.

Физическое переутомление часто проявляется у спортсменов и людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянными и значительными физическими нагрузками. Такое состояние развивается при наслоении периодического утомления, когда организм не имеет возможности восстановиться от одного физического перегруза к другому. Какими признаками это характеризуется:
- более долгое, чем всегда, чувство усталости после тренировки или работы;
- плохое общее самочувствие, общий дискомфорт;
- нарушение сна;
- нестабильность настроения.

Состояние физической перегрузки сопровождается функциональными расстройствами многих органов и систем в организме, которые возникают в результате влияния чрезмерных нагрузок. Значительно ухудшают ситуацию сочетания физических и психических перегрузок – это может привести к развитию хронического психопатологического состояния.

Какие наиболее частые вопросы о состоянии патологического перенапряжения задают пациенты доктору?

Может ли появляться повышенная температура от переутомления? Да, это вполне возможно. Мы уже отмечали, что одним из признаков повышенной усталости является боль в голове – она возникает вследствие накопления продуктов метаболизма и выраженного наполнения мозговых кровеносных сосудов. В итоге наблюдается усиленный приток крови к мозгу, что может повлечь за собой появление носовых и ушных кровоизлияний, а также повышение показателей температуры тела. Помимо этого, в состоянии чрезмерного утомления наблюдается падение иммунитета, что может привести к обострению хронических инфекционных заболеваний в организме, что тоже провоцирует повышение температуры.
Может ли сильное переутомление привести к развитию заболеваний? И если да, то, к каким? – Конечно же, может. Помимо возможного развития неврозов, депрессивных и тревожных состояний, сильно утомленный человек легче других подвержен таким заболеваниям, как сахарный диабет, анемия, сердечные патологии, нарушения обмена веществ, заболевания щитовидной железы, ревматизм, алкоголизм, гепатит. К тому же, значительно возрастает риск появления онкологических проблем.
Через какое время у человека может возникнуть профессиональное переутомление? – Физическое и моральное истощение от профессиональной деятельности – это накопительное явление. Оно не может возникнуть спонтанно и обладает множеством провоцирующих причин. Одной из таких причин является неудовлетворенность профессией, что рано или поздно может вызвать длительную производственную депрессию, психические расстройства, угнетенность, апатию. Итог такого состояния неминуем – помимо проблем со здоровьем, это может быть профессиональная регрессия и частичная или полная профнепригодность. Какие признаки указывают на развитие чрезмерного профессионального утомления? Человек каждый раз заставляет себя отправляться на работу, любые упоминания о рабочем месте раздражают его, отношения с начальством и коллегами постепенно ухудшаются, работоспособность понижается. Насколько быстро проявляются перечисленные симптомы, зависит от многих причин. Это и степень неудовлетворенности профессией, зарплатой, объемом работы и т. п., и тип темперамента, и возраст, и наличие других проблем со здоровьем. В любом случае, когда бы это ни произошло, человек нуждается в помощи – в смене обстановки, в полноценном отдыхе, в переорганизации режима дня и рабочего графика и пр.
Можно ли вылечить отдыхом зрительное переутомление? – Усталость глаз – это, в первую очередь, офтальмологическая проблема, а не психологическая. Чаще всего такое состояние вызвано усталостью или слабостью цилиарной мышцы, которая отвечает за фиксацию картинки на сетчатке глаза. Действительно, длительное напряжение способно утомить любую мускулатуру, в том числе и глазную. На первых порах отдых глаз действительно поможет, как и легкий массаж глазных яблок, гимнастика для глаз и пр. Однако если нагрузка на зрение продолжается регулярно, то рано или поздно придется приобретать очки.
Возможно ли переутомление спортсмена, ведь человек всю жизнь тренировался и готовил организм к большим физическим нагрузкам? – К сожалению, и спортсмены, казалось бы, привыкшие к регулярному физическому напряжению, подвержены развитию избыточного утомления. Иногда можно наблюдать, как спортивный человек перестает выполнять нормативы, пытается лишний раз отдохнуть, жалуется на усталость, боли в мышцах, перестает стремиться к новым достижениям в спорте. Такому явлению может быть много причин. Это может быть нарушение режима дня, питания, развитие каких-либо внутренних заболеваний (связанных с анемией, авитаминозом и пр.), а также личные неурядицы, стрессы. Бывает, что спортсмен самостоятельно вносит коррективы в тренировки, увеличивает нагрузки, но впоследствии не справляется с ними, в результате чего возникает данная ситуация. Если такое произошло, лучше сразу обратиться к спортивному врачу, который определит причину чрезмерного утомления.
Можно ли улучшить свои спортивные достижения, если постоянно тренироваться «до отказа»? Не вызовет ли это мышечное переутомление? – Чрезмерное утомление мышц сопровождается снижением скорости укорочения и расслабления волокон, а также снижением мышечного напряжения. Поэтому, тренируясь до изнеможения, вы не только не добьетесь лучшего результата, но и понизите текущий. Безусловно, чем интенсивнее и продолжительнее мышечная работа, тем скорее может наступить чрезмерное утомление. Если на начальном этапе утомления мышцы получат отдых (предпочтительнее активный), то их сократительная способность в большинстве случае восстановится. Однако высокоинтенсивные длительные нагрузки без отдыха приведут к включению защитного механизма – синдрома мышечного утомления, который запускается организмом для предотвращения ригидности мышц.
Существует ли разница между такими понятиями, как переутомление и перетренированность? – Когда мы говорим о переутомленном человеке, имеется в виду состояние, развивающееся при наслоении утомлений, при котором организм продолжительное время не получает восстановления и полноценного отдыха между тренировками. Термин «перетренированность» часто применяют к определению патологического состояния, которое сопровождается расстройством адаптационных возможностей организма, нарушением функции органов и систем, сбоем взаимодействия коры головного мозга с нижними отделами нервной системы, мышечной системы с внутренними органами. Основным фактором развития перетренированности является перегруз процессов в коре головного мозга – из-за этого главными симптомами будут нарушения ЦНС, напоминающие признаки невроза.
Как между собой связаны переутомление и недосыпание? – Если человек склонен к ночному образу жизни, то вначале возникает привыкание организма к такому режиму. Тем не менее, после пробуждения может чувствоваться усталость. Дело в том, что природой изначально заложен принцип восстановления сил ночью, и если этот принцип нарушать, то результатом может стать хроническое утомление и дефицит энергии. А одновременный прием всевозможных кофеинсодержащих напитков и тонизирующих средств – это искусственная активация организма, которая допустима в единичных случаях, но не приемлема для постоянного применения, так как может спровоцировать переход утомления в хроническую форму и развитие серьезных патологий нервной системы.
О чем могут говорить такие симптомы, как переутомление и рвота? Связаны ли они между собой? – Чаще всего такие признаки имеют общую связь. Сильное утомление может вызвать колебания артериального давления: у людей, склонных к повышению давления, показатели могут повышаться, и наоборот. А, как известно, резкие перепады АД часто приводят к головокружениям, приступам тошноты и рвоты. Для того чтобы определить свои дальнейшие действия в такой ситуации, следует измерить показатели кровяного давления в момент приступа.
Несколько суток болит голова от переутомления. – Действительно, боль в голове может появиться в результате психического или физического перенапряжения, стрессе, депрессивном состоянии, при продолжительной умственной нагрузке и пр. Такая боль, как правило, постоянная, не пульсирующая – говорят, что голова, «словно в тисках». Может сопровождаться невротическими расстройствами, нарушениями сухожильных рефлексов, повышенной мышечной возбудимостью. Чем можно помочь в такой ситуации: во-первых, отдых, расслабление организма. Не следует продолжать думать о работе или той стрессовой ситуации, которая повлекла за собой развитие состояния утомления. Можно принять успокоительное лекарство и полежать в тишине или на фоне легкой музыки. Можно сменить обстановку и отвлечься – многим помогает. Если же боль не проходит на протяжении нескольких дней, несмотря на принятые меры, то желательно показаться специалисту.

Стадии переутомления

Рассматриваемое нами состояние подразделяют на несколько стадий по степени тяжести.

I стадия характеризуется всего лишь субъективными признаками без наличия глубоких расстройств. Основная жалоба пациентов – нарушения сна и аппетита. Если заболевание обнаружено на этой стадии, то устранить его получается достаточно быстро, без сложностей и негативных последствий.
II стадия – это присоединение объективной симптоматики, что делает состояние более выраженным и некомфортным. Пациенты предъявляют достаточно серьезные и многочисленные жалобы – это тяжелый настрой на работу, неполадки с сердечной деятельностью, постоянна усталость, неприятие организмом физической активности (спазмы, тремор). Сон нестабилен, не позволяет отдохнуть полноценно. На этой стадии уже может наблюдаться нарушение обменных процессов, нестабильность уровня сахара в крови, изменения веса, колебания кровяного давления. Пациент имеет уставший вид, кожные покровы болезненно-бледные, круги под глазами. Могут появиться нарушения месячного цикла и потенции.
III стадия считается наиболее тяжелым состоянием и характеризуется постепенным переходом в неврастению. Сопровождается раздражительностью, хроническим чувством усталости, слабостью, нарушением сна в ночное время и сонливостью на протяжении дня. Третья стадия отличается наиболее тяжелым и длительным течением: лечение продолжительное и сложное.

Переутомление у ребенка

У детей процесс утомления развивается в более быстром темпе, чем у взрослых. В основном это происходит после поступления ребенка в школу – часто малышу сложно адаптироваться к нагрузкам школьной программы. По состоянию ребенка можно сразу заметить, что с ним что-то не так. Появляются головные боли, расстройства сна, обмороки. Часто родители замечают, что их дети становятся вспыльчивы, депрессивны, у них нестабильное настроение. При попытке что-либо спросить или подсказать можно увидеть не совсем адекватную реакцию.

Помимо повышенной умственной нагрузки, появлению переутомляемости могут способствовать следующие факторы:

сложные отношения со сверстниками;
постоянные насмешки, оскорбления со стороны, как одноклассников, так и педагогического состава;
ощущение неполноценности;
боязнь публичности (например, ученик может бояться ответов у доски), чувство страха перед контрольными, зачетами и пр.;
боязнь возможного наказания за плохую успеваемость.

Зачастую дети не находят понимания не только в местах учебы, но и дома. Это, в свою очередь, давит на неокрепшую психику ребенка. Помимо этого, влияет и большая загруженность после учебы: всевозможные кружки, секции, внеклассные занятия отбирают весь остаток детской энергии.

Нельзя перегружать детский организм: да, ребенку необходимо учиться, однако слишком большое количество информации и слишком строгие требования могут попросту загнать малыша настолько, что он и вовсе откажется чем-либо заниматься. Помните об этом и предлагайте ребенку не только учебу и новые знания, но и отдых.

Переутомление при беременности

Доказано, что при одинаковых нагрузках чрезмерное утомление у беременных женщин наступает быстрее, чем у небеременных. С чем это связано?

При беременности женский организм и без того испытывает нагрузку, ведь растущий плод тоже нуждается в энергии и питательных веществах, которые он берет из организма матери. Перестройка баланса гормонов провоцирует дополнительную потерю энергии, а ощущение утомления усиливается под влиянием токсикоза – синдрома, сопровождающегося тошнотой и состоянием общего дискомфорта.

На более поздних сроках женщина может переутомиться из-за растущей нагрузки на ноги, позвоночник, внутренние органы. Помимо этого, беспокоит постоянное недосыпание из-за нарушений пищеварения, частого мочеиспускания, невозможности принять удобное положение в кровати.

Если одновременно с дискомфортом и физиологической усталостью беременная женщина продолжает ходить на работу, то риск чрезмерного утомления повышается в разы. Поэтому при ухудшении самочувствия, непреходящем чувстве усталости на протяжении всей беременности рекомендуется посоветоваться с доктором. Вполне вероятно, что такое состояние указывает на развивающиеся проблемы со здоровьем – это может быть депрессия, авитаминоз или снижение количества гемоглобина в крови.

Последствия

Осложнения могут возникнуть, если игнорировать все признаки чрезмерного утомления и не предпринимать никаких мер для улучшения состояния пациента. К сожалению, зачастую так и происходит: лечение откладывается «на потом», а плохое самочувствие объясняется просто сезонной хандрой, недосыпанием, и т. д. и т. п. Тем не менее, если не уделить достаточно внимания проблеме, то ухудшение состояния не заставит себя долго ждать. Это может привести к появлению психопатологических и неврологических расстройств:

неврозов;
истерий;
нейроциркуляторных дистоний и пр.

К тому же, увеличивается риск появления соматических патологий неврогенной этиологии – к примеру, может развиться язва желудка и 12-перстной кишки, гипертонии и пр.

Продолжительное повторяющееся утомление может нарушить функцию иммунной защиты, что повлечет за собой появление инфекционных заболеваний, хронических воспалительных процессов. По этим и другим причинам лечение переутомленного состояния должно быть своевременным и грамотным.

Диагностика переутомления

Основная сложность при постановке диагноза состоит в том, что еще не придуман достоверный специальный тест на переутомление, который смог бы на 100% удостоверить наличие патологии и определить её степень. К сожалению, достоверный диагноз в большинстве случаев устанавливается на основании жалоб пациента. Специалист задает наводящие вопросы, ответы на которые и формируют правильную диагностику:

При каких обстоятельствах были замечены первые признаки заболевания?
С какими условиями работы сталкивается пациент? (род деятельности, длительность рабочего дня, количество рабочих дней в неделю, наличие перерывов, отпусков, атмосфера в коллективе, наличие дополнительного заработка, внеурочная работа и т. п.).
Наличие отдыха: что он собой представляет?
Можно ли назвать нормальными взаимоотношения с коллегами по работе, с начальством, с близкими и родственниками?

Доктор берет во внимание, как объективные, так и субъективные признаки заболевания. Также, помимо стандартной диагностики, может быть использован специальный терапевтический тест: пациенту предоставляется несколько суток полноценного отдыха, с достаточным сном, с полным исключением общения по работе или учебе, с устранением обычных бытовых забот и проблем. По прошествии нескольких дней психотерапевт делает выводы о возможном диагнозе и целесообразности дальнейшего лечения.

Важна также дифференциальная диагностика, так как подобные симптомы могут встречаться и при других патологиях. Дополнительно проводится клиническая, аппаратная, лабораторная и инструментальная диагностика с применением всех необходимых методов.

При каких заболеваниях можно наблюдать симптомы, подобные таковым при перенапряжении организма:

инфекционные заболевания;
анемии;
побочные действия токсических и лекарственных веществ;
абстинентный синдром;
эндокринные и метаболические нарушения;
длительные строгие диеты, голодание;
гипокалиемия;
неоплазии;
онкологические патологии;
системные патологии;
психические болезни (депрессия, шизофрения и пр.).

Лечение переутомления

Схема лечения предполагает устранение всех вероятных вариантов перегрузок, которые могли бы вызвать чрезмерное утомление.

При I стадии основными мероприятиями являются соблюдение распорядка дня, снижение психоэмоциональной нагрузки, временное прекращение умственной деятельности и физической активности на протяжении одного месяца. Исходя из того, насколько быстро организм будет восстанавливаться, доктор принимает решение о возвращении пациента к обычному образу жизни.
При II стадии заболевания рекомендуется полный отдых от всех бытовых и профессиональных проблем, с прогулками на природе, аутогенными тренировками, сеансами мануальной терапии и пр. Вхождение в привычный образ жизни происходит на протяжении 1-2 месяцев.
III стадия лечится только в стационарных условиях. От 14 до 20 дней посвящаются полному релаксу, далее начинается фаза активного отдыха – прогулки, дозированная физическая активность, отвлекающие мероприятия. На протяжении всего периода терапии пациент должен неукоснительно соблюдать распорядок дня, расписанный доктором.

Лекарства от переутомления назначаются строго по показаниям: как правило, лечение лекарствами включает в себя использование общеукрепляющих и специфических препаратов:

витаминотерапия (аскорбиновая кислота, витамины группы B, токоферол);
успокаивающие средства (на основе валерианового корня, пустырника – например, Новопассит);
ноотропные препараты (циннаризин, пирацетам);
медикаменты, стимулирующие мозговое кровообращение (платифиллин, кавинтон, экстракт Гинкго-Билоба);
средства на основе гормонов, применяются только при III стадии (глюкокортикоидные, половые гормональные вещества).

Также могут применяться общетонизирующие средства, улучшающие функцию нервной системы – это настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника.

Иногда для улучшения состояния пациентов используется гомеопатия – это специально разработанные препараты на растительной основе, которые способны устранить неприятные симптомы заболевания при минимальном количестве побочных проявлений и практически полном отсутствии противопоказаний. Из наиболее распространенных гомеопатических средств можно выделить следующие:

Хининум Арсеникозум – препарат, который успешно устраняет тяжесть и боль в голове, тревогу, беспокойство, бессонницу, повышенную температуру, связанную с расстройством нервной системы;
Ацидум фосфорикум – гомеопатическое средство, рекомендуемое в подростковом возрасте. Назначается при трудностях с учебой, с концентрацией внимания, с памятью;
Гельземиум – средство для избавления от общей ослабленности организма. Особенно эффективен при явлениях утомления на фоне стрессов или инфекционных заболеваний.

Народное лечение

Лечение травами может применяться на ранних стадиях развития чрезмерного утомления, а также для его профилактики.

Полезно вдыхать эфирные масла цитруса, розы или мяты.
Высушенные цветки василька раскладывают в доме, чтобы избежать утомления и стрессов.
Ежедневно следует съедать не менее 3-х зубчиков чеснока – для улучшения мозгового кровообращения.
Через день полезно употреблять до 10 ягод можжевельника.
Рекомендуется чаще употреблять печеный картофель «в мундире». В таком картофеле содержатся все необходимые витамины, которые помогают устранить чрезмерную усталость.
Прекрасное средство от избыточного утомления – это настой шиповника. В термос насыпают 1 столовую ложку высушенных ягод и заливают 500 мл кипятка. Настаивают в течение ночи, утром фильтруют и пьют по 150 мл перед каждым приемом пищи.
Хорошо устраняет усталость и приводит мысли в порядок отвар из корней родиолы розовой. Одну чайную ложку корней заливают 1 л кипятка, проваривают около 10 минут, накрывают крышкой и настаивают не менее 40 минут. Употребляют по 400-600 мл в сутки, добавляя по вкусу мед или сахар.
Рекомендуется в течение дня пить ромашковый чай: на 2 столовые ложки ромашкового цвета берут 500 мл кипятка, настаивают полчаса.
Прекрасно помогает свежевыжатый сок из свежей зелени маргаритки обыкновенной, который пьют по 1-2 столовые ложки в сутки (можно разбавить водой) на протяжении 14 дней.
Для обеспечения организма витаминами рекомендуют пить морсы или компоты на основе листьев и ягод смородины, малины, брусники.
Полезно пить на ночь настой из тернового цвета и одуванчика.

Кроме этого, положительный эффект приносит принятие лечебных ванн:

хвойная ванна – в воду для принятия ванны добавляют отвар или экстракт хвои (примерно 1 л отвара или 100 мл экстракта). Принимают процедуру при температуре до 40°C, длительность принятия – около 15 минут;
солевая ванна – в теплой воде растворяют от 2-х до пяти килограммов каменной или морской соли. Такой вариант прекрасно расслабляет и улучшает обмен веществ, однако не рекомендуется при наличии повреждений на коже;
ванна с мятой – по принципу хвойной ванны в воду добавляют экстракт или настой мятных листьев. Мяту можно заменить мелиссой или чабрецом.

Витамины при переутомлении

Зачастую чувство утомления возникает от дефицита некоторых витаминных веществ. Теперь мы расскажем о том, какие именно витамины отвечают за нормальную работу нервной системы и помогают справиться с чрезмерной усталостью.

Витамины группы B – активно участвуют в основном обмене, помогают справляться с депрессией, расстройствами сна, беспокойством. Такие витамины можно найти в зелени, моркови, яйцах, абрикосах, авокадо. Для того чтобы вещества полностью усвоились и принесли максимум пользы организму, употреблять овощи и фрукты нужно в сыром, термически необработанном виде.
Аскорбиновая кислота – дает организму необходимую энергию, предотвращает появление слабости и усталости. Витамин C содержится в шиповнике, ягодах смородины, в капусте, болгарском перце, киви, цитрусовых.
Витамин D – обычно этот витамин продуцируется в человеческом организме самостоятельно, под воздействием солнечных лучей. Однако если человек ведет малоподвижный образ жизни, ночной образ жизни, либо проводит большую часть суток в офисе, то этого витамина в организме может недоставать. Витамин D расстраивает функцию сердечнососудистой системы, что негативно влияет на работоспособность: человек при этом становится вялым и утомленным.
Кроме ультрафиолетовых лучей, источником витамина могут служить морепродукты и рыба.
Витамин E (токоферол) – укрепляет сосудистые стенки и капиллярную сеть, оберегает головной мозг от разрушительных процессов. Недостаток витамина может вызвать ослабление памяти, вспыльчивость, нервозность, нестабильное настроение, раздражительность. Токоферол можно получить, регулярно употребляя печень, яйца, зелень (шпинат) и орехи.

При необходимости быстрого восполнения полезных веществ при витаминной недостаточности врач может назначить аптечные поливитаминные средства с содержанием необходимых компонентов. К таким средствам относятся препараты Магне B6, Медивит магний B6, Стресстабс, Олиговит, Мультитабс.

Профилактика

Чтобы не допустить развития избыточного утомления, необходимо внимательно следить за своим распорядком дня, своим самочувствием, стараться уделять время не только работе, но и отдыху. Важно придерживаться ряда рекомендаций:

постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, психоэмоциональных напряжений, отрицательных эмоций;
проанализируйте свой распорядок дня и образ жизни, пересмотрите полноценность своего питания – все эти нюансы в комплексе могут стать факторами в развитии заболеваний;
если у вас появилось свободное время – проведите его с пользой для здоровья;
если появляется возможность, постарайтесь хоть иногда сменить обстановку – уехать на природу, на дачу, в гости к друзьям или родственникам;
внесите разнообразие в свою ежедневную деятельность, найдите положительные моменты в своей работе или в бытовых заботах, подберите себе хобби или занятие по душе;
если вас не устраивает ваша должность или зарплата, попробуйте сменить место работы, освоить вторую профессию и т. п.;
рационально используйте свое время, находите в ежедневном графике место, как для работы, так и для отдыха;
постарайтесь выполнять все дела своевременно, не доводите до «аврала» и недостатка свободного времени;
научитесь прекращать свою профессиональную деятельность сразу после выполнения работы, а, находясь дома или на отдыхе, не думайте о работе;