Современную пищу нельзя в полной мере назвать достаточно полезной и одновременно питательной для организма. Многие производители пищевой продукции в попытках сэкономить добавляют в свои изделия некачественные ингредиенты, которые при длительном употреблении негативным образом сказываются на здоровье.
В первую очередь это отражается на фигуре, ведь далеко не все могут на постоянной основе посещать спортивный зал или заниматься физическими нагрузками. Но лишний вес – это последствия не только переедания или употребления некачественной, жирной пищи. Сидячий образ жизни, негативные привычки, стрессы – все это может содействовать набору лишних килограммов. А тучность никогда не способствовала уважению окружающих. Восхищенными взглядами одаривают красивое и стройное тело.
Дело не только в привлекательном внешнем виде, лишние килограммы, помимо всех неудобств, причиняют большой вред организму. Ведь неподготовленному скелету приходится выдерживать на себе дополнительную нагрузку, а в первую очередь она приходится на суставы.
Сбалансированная диета «Через каждые 2 часа»
Суть диеты заключена в ее названии. Все приемы пищи разбиваются на небольшие порции, а употреблять пищу придется строго по часам. Так желудку не придется переваривать большой объем пищи, а вы со временем научитесь утолять голод небольшими порциями, тем самым постепенно снижая потребление килокалорий. В дальнейшем допускаются небольшие отклонения, в зависимости от вашего образа жизни, но первые месяц-полтора сыграют решающую роль в формировании новых полезных привычек приема пищи вашего организма. Диетологи утверждают, что неукоснительное соблюдение диеты позволяет скинуть до 10 килограммов в первые полтора месяца!
Достойный результат и выработка новой полезной привычки заставляет задуматься о применении этих знаний в деле.
Диета по часам заключена в восьмикратном приеме пищи в течение всего дня. Начало или первый прием должен состояться строго в 7:00, последний – в 21:00. Следовательно, прочие часы применения – это 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00. Каждому приему пищи соответствует определенный род продуктов, который рекомендован к употреблению именно в это время. Кроме того, данная диета предполагает обильное питье в течение всего дня – не менее полутора литров чистой, отфильтрованной воды. Именно воды – чай, компоты, соки и прочие жидкости не подходят. В будущем это поможет избавиться от шлаков. Ниже постараемся перечислить рекомендованные каждому временному интервалу продукты на всю неделю, в зависимости от ваших финансовых возможностей.
Первый прием пищи – 7:00. Стакан зеленого чая, натурального кофе без сахара, молока или обезжиренного йогурта.
9:00. Творог, возможно с применением свежих или замороженных ягод (клубника, малина), небольшая порция овсяной каши, овощи – например, свежая или вареная морковь со столовой ложкой сметаны 15%-ной жирности.
11:00. Грейпфрут, яблоко или апельсин, допускается употребление нежирного супа без картофеля.
13:00. 70-120 граммов отварной говядины с хлебцами, небольшая порция овощного салата, заправленного оливковым или подсолнечным маслом, небольшой кусочек рыбы, приготовленной в пароварке.
15:00. Несколько перепелиных яиц или одно куриное, 70-120 граммов сыра низкой жирности, 170-200 граммов творога.
17:00. Овощной салат из свеклы и моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, салат из капусты, салат из огурцов и редиса.
19:00. Идеально в это время подходят сухофрукты – 10 ягод чернослива, 10 ягод кураги, апельсин, яблоко или грейпфрут.
21:00. Стакан ряженки или кефира, настой шиповника – один стакан; стакан чистой, отфильтрованной воды с выжатой долькой лимона.
Кушать для похудения, согласно этому меню, достаточно сложно. Вернее, сложно изменить устоявшиеся годами неправильные привычки питания и употребления в пищу вредной пищи. На самом деле стрессовыми для организма являются лишь первые дни, в дальнейшем обуздание аппетита происходит за счет частых приемов пищи, а насыщение организма происходит лишь через некоторое время. Вы сможете довольно быстро привыкнуть к чувству постоянного небольшого голода, и это является абсолютно нормально, со временем это не будет ощущаться так остро.
Диета «Два через два»
Ощутимый минус в потерянных килограммах вы сможете получить, применяя диету «Два через два». Однако подходить к этой диете стоит с особой осторожностью и учитывать общее состояние организма, ведь соблюдая указанную диету, придется порой соблюдать постельный режим и не утруждать себя физическими нагрузками, поскольку организм довольно остро почувствует упадок сил.
Суть такой диеты заключается в употреблении чистой, отфильтрованной воды или кефира в первые два дня. Сколько потребуется организму – столько и стоит употреблять (в среднем это 8 или 10 стаканов). Последующие два дня нужно восстанавливать упадок сил и употреблять белковую пищу: куриная грудка или морская рыба идеально подойдут. Готовить их лучше на пару. Допускается употребление небольшого количества вареных яиц или кисломолочных продуктов с небольшим процентом жирности: творог, йогурт, кефир, ряженка, варенец.
Следующие два дня являются заключительными, поэтому необходимо основательно почистить свой организм от накопившихся шлаков. Фрукты, тушеные или свежие овощи, допускается их употребление в виде салатов с оливковым маслом, ягоды в свежем или замороженном виде.
Правильно организованное питание – одно из условий прекрасной физической формы. Диета по часам позволит вам всегда сохранять стройность фигуры, не испытывая чувства голода.
Дробное питание – основная рекомендация любой диетической программы. Это неудивительно, ведь специалистами давно доказано, что такой подход обеспечивает плавное, естественное похудение и сохранность полученного результата.
Плюсы диеты по часам
Частые, равномерные приемы пищи, небольшими по объему и энергетической ценности порциями, помогают:
устранять дисбаланс питательных веществ, снизить тягу к сладостям;
быстро насыщаться, предотвратить опасность переедания;
улучшать работу пищеварительного тракта, восстанавливать полезную микрофлору;
очистить, разгрузить кишечник, избавлять от запоров и дисбактериоза;
стабилизировать выработку инсулина и уровень глюкозы в крови;
выработать привычку питаться меньшими порциями;
наладить обменные процессы, ускорить сжигание жиров, обеспечить поддержку нормального веса.
Разновидности диеты «на часах»:
Диета «3 часа»
Это классическая схема дробного питания, предусматривающая 5 приемов пищи в день объемом порции до 250 г.
Месячная (диета «2 часа»)
Программа включает 2 повторяющихся цикла:
5 дней — 8 приемов пищи каждые 2 часа:
- чай/кофе (200 мл)/овсяная/гречневая/рисовая каша на воде (100 г) в 7.00–8.00;
- морковный салат с лимонным соком (150 г)/любой фрукт (груша, яблоко, цитрусовый, персик, киви) в 9.00–10.00;
- любой фрукт/творог (100 г) в 11.00–12.00;
- отварное мясо/речная рыба (100 г), ржаной хлеб (60 г) со сливочным маслом (15 г)/порция тушеных овощей (100 г) в 13.00–14.00;
- отварное куриное яйцо/твердый сыр/йогурт/ творог (100 г) в 15.00–16.00;
- салат/рагу из овощей: свеклы, моркови, капусты, огурцов или помидоров (250 г) в 17.00–18.00;
- стакан ягод/размоченные в воде сухофрукты (50–80 г) в 19.00–20.00;
- обезжиренный кефир (200 мл) в 21.00–22.00.
10 дней - обычный режим питания с ограничением потребления:
сахара, десертов, печенья и любой выпечки;
насыщенных жиров;
сладких напитков, пакетированных соков, газировки, алкоголя;
фастфуда, разнообразных соленых и острых закусок;
полуфабрикатов, промышленных соусов.
повтор цикла.
14-дневная диета «каждый час»
Ее принципы:
- 10 приемов пищи в день (каждые 60 минут);
- калорийность одной порции – 100 ккал;
- тщательно и медленно пережевывать еду;
- выпивать до 2-х литров обычной, негазированной воды в сутки.
Рацион такой методики не ограничивается. Однако, чтобы избежать проблем в работе ЖКТ, предпочтение следует отдавать постным сортам мяса (рыбы), цельнозерновым злаковым, овощам, фруктам и зелени.
Диета «на часах» – отличный способ нормализации веса для педантичных и пунктуальных людей. Ее можно придерживаться длительное время или же сделать образом своей жизни.
Основанные на употреблении определенных продуктов, либо подразумевающие кардинальное снижение калорийности рациона, дают кратковременный результат. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, заставляя нас вновь испытывать приступы отчаяния от невозможности с ними распрощаться. Кроме того, обычно все они сопровождаются ухудшением самочувствия.
Стильная Штучка советует тем, кто уже перепробовал на себе все популярные диеты, попрактиковать питание по часам для похудения. Мы уверены: результаты тебя приятно удивят.
Суть диеты по часам доктора Алена Делабоса
На самом деле, существует множество разнообразных подходов к организации питания по часам с целью похудения. Одним из самых популярных и эффективных является метод французского доктора Алена Делабоса , который известен также под названием хронодиета.
На чем основана эффективность данной системы? Питание в соответствии с нею организовано таким образом, чтобы активно подключить внутренние ресурсы организма к избавлению от лишних килограммов.
Работа нашего организма устроена так, что в разное время все его системы проявляют неодинаковый уровень активности. Интенсивность выработки тех или иных ферментов тоже зависит от времени суток. Если подогнать систему питания под биоритмы организма, процесс усвоения пищи будет происходить более эффективно и без ущерба для фигуры.
Жирная пища лучше всего усваивается нашим организмом в период с 6 до 9 утра. Поэтому следует включить в меню завтрака такие жиросодержащие продукты, как сыр, ветчина, яйца, сливочное масло и т.д. Имей в виду, что продукты с высоким содержанием сахара для завтрака категорически не подходят, поскольку повышение уровня сахара в крови неумолимо приведет к тому, что тебя снова потянет в постель.
В период с 12-00 до 14-00 лучше всего налегать на белковую пищу – белки наиболее активно усваиваются именно в это время. Рекомендуется есть рыбу, мясо, птицу, комбинируя ее с гарниром, содержащим крахмал – например, с фасолевыми, картофелем, рисом. От сладкого в обед также лучше отказаться.
Период с 16-00 до 17-00 идеален для полдника. В это время особенно хочется сладенького, потому что в организме повышается уровень инсулина. Меню полдника рекомендуется строить на фруктах, орехах и сухофруктах. Можно съесть немного шоколада.
Ужин планируй на 18-00 – 19-00 . В это время не стоит давать организму сильную нагрузку. Легкая белковая пища и тушеные или свежие овощи – идеальный выбор для этой трапезы.
Особое внимание в данной системе питания уделяется величине порций. Для того чтобы посчитать размер порции для обеда, воспользуйся формулой: рост + 100 = вес порции в граммах. Т.е. если у тебя рост 160 см, то тебе полагается кусочек рыбы весом 260 г.
Как ты могла заметить, придерживаться такого режима питания не так уж и сложно. Меню этой диеты не включает ничего необычного, от тебя не потребуется никаких существенных ограничений – лишь немного самоорганизации.
Трехчасовая диета Хорхе Круза
Мы расскажем тебе еще об одном варианте почасового питания – трехчасовой диете по методу Хорхе Круза. Ее эффективность основана на том, что она снижает уровень гормона стресса – кортизола — в организме. Именно он, проказник, ответственен за накопление целлюлита в самых проблемных женских зонах – талии и животе.
Принимать пищу следует строго каждые 3 часа. Благодаря данной системе питания в крови остается стабильный уровень сахара и обеспечивается повышенный метаболизм.
Дневной рацион состоит из 3 основных трапез и 3 перекусов . Есть можно все, что угодно. Однако во время основной трапезы нужно придерживаться правила: половина тарелки (в данной системе для расчета порции берется стандартная тарелка диаметром 23 см) должна быть заполнена фруктами и овощами, четверть – пищей, содержащей углеводы, и еще одна четверть – богатыми белками продуктами. Плюс ко всему этому великолепию – 1 ч. ложка сливочного или растительного масла. Большую часть углеводов надо есть в первую половину дня, а вечером налегать на белки и овощи. Обязательное условие – пить не менее 8-10 стаканов воды в сутки.
Впрочем, это правило распространяется практически на все диеты: вода необходима для эффективного вывода токсинов и ускорения метаболизма.
Как видишь, оба варианта диеты достаточно щадящие и основаны на учете биоритмов нашего организма. Однако не стоит забывать о том, что у каждого из нас свои индивидуальные реакции на те или иные продукты. Поэтому слушай свой организм и следи за ощущениями.
Наличие каких бы то ни было заболеваний – это повод проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать на себе любую диету.
Диета по часам – это отличный и эффективный способ похудеть, который подойдет пунктуальным и обстоятельным людям, имеющим возможность принимать пищу каждые 2 часа. Диета создана для женщин, обладающих силой воли и готовых пожертвовать своим временем ради достижения главной цели – стройной фигуры и отличного самочувствия.
Основные принципы и строгие правила диеты
В основе диеты по часам лежит принцип дробного питания. Не стоит пугаться, предполагая, что надо будет есть «по столовой ложке» каждый час, диета предполагает регулярное питание небольшими порциями каждые 2 часа. Составляется расписание, в котором прописано какие продукты и в каком количестве необходимо есть в строго определенное время. В меню диеты по часам первый прием пищи довольно рано – в 7 утра. И этого правила надо придерживаться, иначе не будет ожидаемого результата от соблюдения диеты. Поэтому если вы любите поспать подольше, прежде чем начать следовать этой диете, подумайте, сможете ли вы ежедневно рано просыпаться, чтобы неукоснительно придерживаться расписания.
В чем преимущество диеты по часам по сравнению с другими популярными диетами? Благодаря тому, что приемы пищи происходят через равные промежутки времени, организм перестраивается и не старается «запасти» калорий впрок. Также к плюсам этой диеты можно отнести то, что за 2 часа организм худеющего не успевает проголодаться, а чем меньше аппетит, тем легче его «накормить». Так как у женщины, придерживающейся диеты, каждые 2 часа происходит удовлетворение чувства голода, то вероятность того, что худеющая «сорвется» и начнет есть все подряд минимальна.
Еще одной особенностью диеты по часам является то, что женщина может сама составлять меню. Небольшие порции еды, которые регулярно употребляются, способствуют тому, что человек начинает уделять больше внимания качеству пищи. Поэтому в большинстве случаев люди, следующие диете, часто интуитивно сами отказываются от вредных для здоровья блюд. Огромное преимущество этого вида диеты в том, что самостоятельно составляя меню, женщина может включить в него те виды продуктов питания, которые ей нравятся. А это поспособствует более длительному соблюдению диеты, без перерывов.
Стабильные и явные результаты от диеты появятся через месяц-полтора строгого ее соблюдения. По возможности, желательно, постоянно придерживаться диеты, и каждые 2 часа принимать небольшие порции еды. Если же женщине тяжело все время «сидеть» на такой диете, то она может делать перерывы, например, 5-7 дней придерживаться диеты, а 10-14 дней питаться как всегда. Естественно, во время перерывов нельзя есть сладкую, мучную, жирную, острую, чрезмерно соленую еду. При наличии перерывов в диете похудение будет проходить более медленными темпами, но общая тенденция к снижению веса будет оставаться.
Диета по часам: меню
Как уже было сказано ранее, меню диеты по часам каждый человек может составить сам. Основное и главное условие диеты – есть надо через каждые 2 часа. Диета «начинается» в 7 утра и «заканчивается» в 21 час. При самостоятельном составлении меню надо не забывать, что калорийность порций, в зависимости от времени приема пищи, должна колебаться от 50 до 200 ккал за один прием. Скорее всего, на первых порах следования диете, женщине будет тяжело сориентироваться, и правильно составить меню своими силами. Поэтому в качестве примерного меню диеты по часам приведем пару вариантов правильного и полезного для здоровья питания.
Меню диеты по часам № 1.
- 7.00. Стакан зеленого чая без сахара, несладкие сухари.
- 9.00. Большой фрукт, но не банан.
- 11.00. 100 грамм овсяной каши (лучше постной, но можно и с маленьким кусочком масла), стакан молока.
- 13.00. 100 г запеченного или вареного мяса или рыбы, 100 г овощного салата с добавлением сока лимона.
- 15.00. Запеченная или отварная картофелина, вареное яйцо.
- 17.00. Овощной салат с минимальным количеством растительного масла.
- 19.00. Сухофрукты (можно пожевать в сухом виде, а можно залить горячей водой) или фруктовый салат.
- 21.00. Стакан ряженки, кефира или молока 1,5-2,5 % жирности.
Меню диеты по часам № 2.
- 7.00. Стакан черного или зеленого чая. Также можно чашку натурального кофе, но диетологи не рекомендуют пить этот напиток на пустой желудок.
- 9.00. Салат из тертой моркови, приправленный оливковым маслом и лимонным соком.
- 11.00. Грейпфрут или яблоко.
- 13.00. 100 г отварного постного мяса, кусочек цельнозернового хлеба (если очень хочется, то можно намазать на хлеб тонкий слой сливочного масла).
- 15.00. Два отваренных вкрутую яйца, 100 г обезжиренного творога.
- 17.00. Овощной салат, можно готовить салат, как из свежих овощей, так и из отварных.
- 19.00. Предварительно размоченные в кипятке сухофрукты.
- 21.00. Стакан йогурта или обезжиренного кефира.
Не смотря на существование огромного количества разнообразных методик похудения, для большинства людей по-прежнему остается проблематичным лишать себя привычных продуктов. Это служит причиной высокой популярности нестрогих вариантов похудения, таких как диета через каждые 2 часа, которая к тому же обеспечивает неплохой результат за счет нестандартного подхода к вопросу похудения, ведь принимать пищу предлагается практически постоянно.
Особенности диеты через каждые два часа
Диета каждые два часа предлагает кушать постоянно, но в ограниченном количестве. Сегодня даже врачи признают пользу дробного питания, основной принцип которого кушать часто, но небольшими порциями. Потеря веса объясняется тем, что при постоянном поступлении пищи организм не опасается наступления голодовки и у него исчезает потребность в откладывании жиров, а поскольку пища будет поступать в небольших количествах, то и уже имеющиеся жиры начнут расходоваться.
Как вы уже поняли, питание будет осуществляться по распорядку через каждые два часа. По этой причине диету каждые 2 часа назвали методикой похудения для домохозяек, так как у занятых на работе людей, испытывающих постоянный временной дефицит, не найдется время на столь частые трапезы. Важной особенностью данной методики похудения считается строгое соблюдение раздельного питания, поэтому даже такие напитки как чай и кофе в рационе выступают как абсолютно отдельные блюда, и их употребление происходит отдельно от любой другой пищи.
Примерное меню диеты через каждые 2 часа
Диета каждые 2 часа предлагает лишь примерное меню, поскольку учитывая все правила, любой худеющий сможет самостоятельно разработать для себя подобную схему и даже не одну. Используя эту методику похудения, многие сумели сбросить до 20 килограммов лишнего веса за 3 месяца. Примерная схема меню выглядит следующим образом:
- После пробуждения (7:00): скушать небольшой кусочек сахара
- Завтрак (8:00): небольшой ломтик хлеба
- В 10:00 скушать бутерброд с тонким слоем масла сливочного, кусочком сыра и помидором
- В 12:00 рекомендуется по одному банану и яблоку
- В 14:00 предлагается кусочек отварной рыбы или мяса с одной отварной картофелиной или ложкой риса и совсем чуть-чуть овощей
- В 16:00 употребить половину или целую плитку шоколада
- В 18:00 выпить стакан сыворотки
- Далее с интервалом в два часа до наступления ночного отдыха употреблять фрукты с кислым вкусом
В том случае, если питаться по расписанию вам некогда, то на соблюдение диеты всегда можно найти время скажем в отпуске. Соблюдение диеты обычно занимает около месяца, но нужно сказать, что зачастую все зависит от того, какого результата вам хотелось бы достичь. Нельзя забывать о том, что диета через каждые 2 часа разрешает пить воду в любое время. Даже если на соблюдение данной методики вы определите всего одну неделю и потеря веса будет незначительно, то в любом случае станут заметны улучшения в организме, поскольку в двух часовой перерыв между приемами пищи, пищеварительная система успевает полностью все питательные элементы, которые поступили в организм во время трапезы.
