Что делать если нервничаешь по любому поводу. Как успокоить нервы и снять стресс

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
в преддверии важных мероприятий;
Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Способы перестать нервничать.

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

Избегание или устранение стресса.

Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

Отвлечение.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

Питье воды.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

Увлечение интересным делом.

Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

Водные процедуры.

Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

Физическая разрядка.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

Интимная близость.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность , затмит все другие старания.

Сравнение.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

Позитивный взгляд.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

Смех и слезы.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

Счет.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

Работа.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

Общение с друзьями.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать.

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

Питье кофе
«Заедание» проблемы
Курение
Употребление спиртных напитков
Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

Вы склонны к приступам ярости? Вы проклинаете все подряд, пинаете вещи и выкрикиваете нецензурные слова, отпугивая всех людей вокруг? Бывает ли так, что у вас появляется чувство, будто кровь закипает, когда вы застряли в пробке, получили относительно незначительную плохую новость или просто услышали то, что слышать не хотели? Если это так, то вам необходимо найти способ управлять своим гневом, прежде чем он начнет контролировать вашу жизнь. Иметь дело с хронической яростью нелегко, поэтому важно научиться успокаиваться в момент гнева и в долгосрочной перспективе.

Шаги

Успокойтесь в момент гнева

Отправляйтесь на прогулку. Уход от ситуации помогает успокоиться и все обдумать. Еще лучше, если вы можете пойти прогуляться на природе, где вы отвлечетесь от проблемы и сможете насладиться красотой окружающего мира. Прогулка поможет моментально сжечь часть негативной энергии и отойти от вопроса. Если у вас возник горячий спор, нет ничего плохого в том, чтобы сказать: “Лучше я пойду прогуляюсь”.

Сдерживайте первый импульс. Если вы склонны к приступам гнева, то вполне вероятно, что ваш первый порыв будет не очень хорошим. Возможно, вам захочется пнуть свою машину, стукнуть кулаком в стену, а то и вовсе накричать на кого-нибудь. Лучше спросите себя, будет ли это хорошим и продуктивным действием, и остановите себя, если нужно. Остановитесь на минутку, чтобы понять, как действительно стоит действовать, и подумайте, что лучше всего сможет вас успокоить.

Ваш первый импульс часто может быть деструктивным и абсолютно неразумным. Не делайте себе же хуже, поддаваясь ему.

Танцуйте. Вы можете подумать, что последнее, что вы хотели бы делать, когда злитесь, - это танцевать, и именно поэтому вам и стоит это делать. Если вы чувствуете, что вас охватывает гнев, включите свою любимую быструю мелодию и начните танцевать и громко подпевать. Так внешний раздражитель отвлечет вас от негативных мыслей.
- Если этот метод вам подходит, вы можете даже выбрать определенную песню, которую будете включать каждый раз, когда почувствуете, что вас переполняет злость.
Сделайте упражнение на глубокое дыхание. Сядьте в кресле ровно. Медленно сделайте вдох через нос, растянув его на 6 счетов. Затем выдохните, считая до 8 или 9. Сделайте паузу и повторите еще 10 раз.
- Старайтесь концентрироваться на дыхании, избавляясь от мыслей о том, что вас расстроило.
Ведите обратный отсчет от пятидесяти. Если вы начнете вслух или даже шепотом проговаривать числа, вы сможете мгновенно успокоить себя. Попробуйте ничего не делать в это время, чтобы единственное, о чем вам нужно было беспокоиться, были числа. Концентрация внимания на этом простом и конкретном задании не даст вам переполниться злостью и заставит вас обдумать проблему на свежую голову.
- Если вы все еще сердитесь, повторите упражнение или даже начните отсчет со 100.
Медитируйте. Медитация позволяет контролировать эмоции. Если чувствуете, что не можете себя сдерживать, помогите себе с помощью медитации. Постарайтесь физически отдалиться от проблемы: выйдите на улицу, на лестницу или даже в уборную.
- Делайте медленные и глубокие вдохи. Это позволит замедлить сердцебиение. Вдохи должны быть достаточно глубокими для того, чтобы ваш живот расширялся и спадал.
- Представьте, как золотистый свет наполняет ваше тело с каждым вдохом, а ваше сознание расслабляется. На выдохе представляйте, как что-то черное и грязное покидает ваше тело.
- Если вы приучите себя медитировать каждое утро, даже когда вы не злитесь, то вы будете чувствовать себя более спокойно в целом.
Представьте что-то приятное. Закройте глаза и представьте свой любимый уголок мира, будь то пляж, на котором вы в детстве отдыхали каждое лето, или красивое озеро, которое вы все еще помните со школьных дней. Это также может быть образ того места, где вы еще не бывали, - лес, поле цветов или красивая панорама. Выберите место, которое мгновенно заставляет вас чувствовать себя более спокойно и умиротворенно, и вы заметите, что ваше дыхание нормализуется.
- Сосредоточьтесь на каждой детали. Чем больше подробностей вы видите, тем легче вам отстраниться от гневных мыслей.
Послушайте спокойную музыку. Релаксация с любимыми исполнителями поможет вам успокоиться и поднять себе настроение. Доказано, что музыка заставляет нас чувствовать себя определенным образом и возвращает к воспоминаниям. Она способна успокоить разгневанных или беспокойных людей, даже если они не знают, откуда идет беспокойство.
- Классическая музыка и джаз особенно полезны в этом смысле, но вам стоит поискать то, что подойдет именно вам.
Включите позитивные мысли. Вам удастся подавить гнев, если вы сосредоточите свое внимание на позитивных мыслях. Закройте глаза, прогоните все негативные мысли, которые приходят вам на ум, и подумайте как минимум о трех положительных вещах. Позитивными мыслями могут быть положительные аспекты ситуации, по поводу которой вы беспокоитесь, или просто мысли о чем-то другом, чего вы с нетерпением ждете или что заставляет вас чувствовать себя счастливым. Вот несколько примеров положительных настроек:
- Это пройдет.
- Я могу это вынести.
- Сложные ситуации - это возможности для развития.
- Я не буду злиться вечно, это лишь временное чувство.
Учитесь продуктивному общению. В порыве злости вы можете выпалить первое, что придет вам в голову, из-за чего вы разозлитесь еще больше и разозлите собеседника. В результате ситуация будет выглядеть гораздо хуже, чем есть. Если что-то злит вас, задумайтесь, что стало причиной ярости, а затем выразите свои чувства.
Знайте, когда обратиться за помощью. Многие люди могут справиться со злостью сами, однако вам может потребоваться помощь специалиста, если:
- Вас выводят из себя мелкие вещи.
- Когда вы злитесь, вы ведете себя агрессивно: кричите, визжите, деретесь.
- Проблема является хронической и постоянно повторяется.
Станьте участником программы по управлению гневом. Такие программы довольно эффективны. Они помогают людям понимать природу гнева, разрабатывать стратегии управления им и учиться контролировать свои эмоции. Есть много вариантов таких программ, и вы можете выбрать то, что подойдет именно вам.
- В вашем регионе могут существовать индивидуальные занятия для людей определенного возраста, профессии или жизненных обстоятельств.
- Чтобы подобрать программу, поищите информацию о таких программах в вашем городе в интернете. Уточните запрос, если вас интересует какая-либо узкая тема.
- Можно также попросить врача или психотерапевта посоветовать там такие программы.
Найдите подходящего психотерапевта. Лучший способ сохранять спокойствие - это понять, в чем кроется причина гнева. Психотерапевт научит вас техникам релаксации, которые вы могли бы применять в ситуациях, провоцирующих гнев. Врач поможет вам научиться контролировать эмоции и выражать их. Кроме того, психотерапевт, специализирующийся на проблемах из прошлого (к примеру, на пренебрежении родителями или насилии в детстве), может помочь снизить уровень злости, вызванной событиями прошлого.
- Существуют организации, которые оказывают психологическую помощь бесплатно. Например, ее можно получить .

Ежедневно человек подвергается десяткам стрессовых ситуаций: проблемы на работе, неурядицы в личной жизни. Перед предстоящей встречей или выступлением справиться с нервами ещё сложнее. Человек потеет, у него сбивается дыхание, путается речь.

Каждый современный человек должен знать методы быстрого успокоения

Успокоить нервы – первостепенная задача выступающего. Простые методики и самоанализ позволят человеку быстро успокоиться.

Природа нервозности

Нервная система регулирует процессы в организме. Однако её сил недостаточно для того, чтобы переживать постоянные стрессы. Хотя по своей сути нервозность – это нормальная реакция тела на потенциальную угрозу или раздражитель – ситуацию, которая запускает цепную реакцию, состоящую из защитных механизмов.

Неадекватная реакция или искажённое восприятие действительности приводят к повышенной возбудимости. В таком состоянии человек не способен контролировать ситуацию. Чувствительным людям с тонкой душевной организацией, которые от наплыва трудностей опускают свои руки, следует твёрдо знать, как успокоить нервы.

Причины нервозности

Повышенной тревожности и стресса без причины не бывает – реакция организма зависит от психики человека. Выделяют три основных типа внешних причин, по которым возникает невроз:

Физиологическая. Заболевания внутренних органов способствуют спонтанным приступам панических атак. Нарушение работы щитовидной железы, органов пищеварения и эндокринной системы приводит к нервозности. Для женского организма причиной повышенной нервной возбудимости является менструальный цикл.
Психологическая. Психологические причины нервозности сопряжены с постоянной нагрузкой психики: стрессы, переутомление и хронический недосып – частые причины нервного напряжения.
Реакция на раздражитель. Внешним раздражителем служит любое явление: звуки, запахи, тяжёлая жизненная ситуация. Повод для невроза – атипичное восприятие происходящего, которое не доставляет окружающим дискомфорт.

Реакция на раздражитель тяжело предсказать заранее. Мнение, что успокоить себя можно через самоограничение и самоконтроль, неверно. От нервов назначают медикаментозную и физиологическую терапию.

Определение первопричины невроза позволяет составить полную картину происходящего: в ходе обследования определяются внутренние патологии или психологические травмы, которые могли вызвать неадекватную реакцию.

Неуверенность в себе, как источник нервов, преодолевается психоанализом и коррекцией поведения.

Защитный механизм или помеха

Почему неврозы нужно лечить? Такие явления, как повышенная возбудимость и агрессия разрушают социальные связи человека. От постоянных нервов страдают отношения на работе, в семье и кругу друзей. Приступы, вызывающие истерику, рассматриваются как опасный психосоматический симптом. После депрессий или стрессов в жизнь человека входят новые проблемы – расстройства психики.

Лечиться от нервов в домашних условиях или с помощью специалистов следует и взрослым, и детям. Возраст пациента – просто фактор, но не определяющий показатель. Особенно важна своевременная помощь в период формирования личности, т. к. повышенная нервозность влечёт за собой изменения характера.

Защитные механизмы имеют бессознательную природу: повышенная нервозность возникает до осознания происходящего. Предчувствие провала равносильно самому провалу – человек ощущает ситуацию искажённо. На уровне подсознания неприятность уже случилась. Для защиты психики организм выдает ряд симптомов, которые сигнализируют об опасности. Так работают защитные механизмы. Они не опасны, если их первопричина обоснована – личность находится под угрозой. Субъективные причины, усиленные стрессом и усталостью, запускают усиленную защитную реакцию.

Усталость может усиливать нервозность

Симптомы повышенной нервозности

Понять, как работает защитный механизм, несложно: людям свойственно волноваться перед значимыми событиями и важными мероприятиями. Небольшой мандраж является нормальной реакцией. Нервозность проявляется повышенным потоотделением, дрожью в руках и ногах, учащённым сердцебиением. Распознать встревоженного человека несложно: ему тяжело сконцентрироваться и собраться. Экспрессивные личности в такой момент начинают психовать, т. к. не могут совладать с эмоциями.

Невроз имеет следующие симптомы:

снижение умственных способностей человека – личность неспособна к рациональному мышлению;
ухудшение физиологических реакций: нарушается мимика, координация движения;
возрастание уровня усталости – дома лучше не становится; нарушается сон: видятся тяжёлые сны и кошмары, которые не дают выспаться;
возрастание беспокойства: оно не проходит перед сном, а наутро человек просыпается взвинченным и уставшим;
нарушение режима дня и питания.

Встревоженный человек переносит негативные переживания на монотонные привычки.

Сигареты, алкоголь, причинение вреда самому себе (сэлфхарм) – всё это делается, чтобы отвлечься: личность концентрирует внимание на одном действии. И выбранное занятие полностью отвлекает от тревожных мыслей.

Это действительно успокаивает нервную систему, но лишь частично – алкоголь и медикаменты, взаимодействуя, повышают возбудимость ЦНС.

Методы борьбы с нервозностью

Для успокоения нервов в домашних условиях используют безопасные народные рецепты и проверенные методы. Закаливание тела, упражнения для укрепления организма и успокоительные чаи позволят избавиться от постоянной тревоги. Как перестать нервничать по любому поводу: методы для лечения взрослых и детей:

Обливание холодной водой. Постепенное закаливание успокоит нервы в домашних условиях без приёма седативных препаратов. Здоровый организм отличается повышенной стрессоустойчивостью и выносливостью.
Употребление отвара успокаивающих трав. Эффективный способ, позволяющий быстро перестать нервничать, включает приём чая или настойки. Настой из берёзовых листьев понижает возбудимость нервной системы: сто грамм измельчённых листьев настаивают на двух стаканах кипятка не менее 6 часов, а затем процеживают. Настой помогает быстро перестать нервничать при регулярном приёме трижды в сутки до еды.
Успокоить свои нервы быстро можно, используя современные психологические методы (по предписанию психолога).

Успокоить расшатанные нервы не получится, если заменять один раздражитель другим. Курение, игры, просмотр телевизора создают видимость успокоения, т. к. просто подавляют негативные эмоции, не избавляя от них.

Успокоиться самостоятельно в домашних условиях сложно людям с наркотической зависимостью: пагубная привычка ослабляет нервную систему. Как всё-таки можно самостоятельно успокоить нервы? Использовать сразу несколько методик домашнего лечения и профилактики.

Березовые листья — природное успокоительное

Психологические техники

Упражнения, при помощи которых можно самостоятельно успокоиться перечислены ниже. Основной базой является перемена привычного режима, смена физической активности и отдыха.

Как успокоить нервы в домашних условиях:

Расслабить тело. Хорошо успокаивают упражнения для мышц лица и поясницы: расслабляется лоб, глаза, спина. Для улучшения кровоснабжения произносятся громкие звуки. Чем больше задействовано мышц вокруг рта, тем легче помочь самому себе.
Хорошо помогает контроль дыхания: от занятий гимнасткой выпрямляется грудная клетка. Правильное брюшное дыхание помогает справиться со злостью.
Визуализация. Эмоциональная память – сильнейшая защита от стресса и невроза. Человек представляет себе будущие события, продумывая их до мельчайших деталей, и перестаёт нервничать. Визуализировать просто: создавать образы можно на работе, в общественном транспорте или дома. Надо использовать всю свою фантазию для воссоздания реалистичной картинки.
Успокоиться перед выступлением или встречей помогает эмоциональный перенос: происходит привязка позитивных эмоций к тому, что раньше вызывало панику.

Самоконтроль и саморегуляция ложатся в основу эффективных психологических методик успокоения нервов: аутогенных тренировок и аутосуггестии. База аутогенной тренировки – мышечная релаксация в сочетании с самовнушением. Происходит методика от гипнотерапии и является средством самовоспитания личности. Аутосуггестия же помогает слабым личностям.

При затяжном стрессе хорошо помогает упражнение на равновесие, которое мешает разрушению нервной системы.

Как перестать нервничать детям и подросткам? Надо внушить себе определённую модель поведения: во время упражнения человек диктует себе набор качеств, которые нужно воспитать в себе; тех реакций, с которыми сочетается его внутренний мир.

О том, как успокоить свои нервы, расскажет опытный психолог – он подберёт тип аутосуггестии. Дома же можно просто настроиться на нужный лад и стараться не поддаваться временному страху.

Анализ страхов

Психику анализируют для устранения приступов в будущем: стресс – это результат, а не причина нарушений в работе ЦНС. Снять напряжение до и после встречи или выступления поможет диалог с собой: общение личности с собой и своим подсознанием позволяет управлять жизнью. А ещё он освобождает от затяжных травм,пережитого неприятного опыта. Снять стресс и нервозность также помогут:

психоанализ, проведённый психологом. после такого сеанса успокоиться легко и просто;
арт-терапия (выражение подавленных эмоций через рисование или лепку глиной). Этот метод раскрывает истинную проблему, выраженную нервозностью по пустякам;
дневник, который даст возможность разобраться в сути проблемы.

Человек должен наблюдать за собой: знать, что делает его спокойным, и наоборот, выводит из равновесия; уметь быстро и без медикаментов успокоиться – подобрать индивидуальный метод, который поможет снять стресс; определить раздражитель.

Страхи – это подавленные негативные эмоции. Когда личность не в ладу с собой, стресс усиливается. Необходимо избавляться от фобий и нервозности. При сильном волнении успокоение своих нервов имеет симптоматику невроза. Но это должно останавливать человека на пути борьбы за своё спокойствие.

Ведение дневника поможет разобраться в сути проблемы

День релаксации

Выйти из напряжения значит понять природу волнения. Постоянные проблемы, изнурительная работа и нарушенный режим дня влекут за собой серьёзные последствия для психики: человек быстро устаёт, его не успокаивают ни таблетки, ни упражнения. В плохом самочувствии виновато неверное соотношение работы и отдыха.

Мало думать о хорошем. Для успокоения надо создать особые условия: спланировать отдых, отложить накопившиеся дела и посвятить целый день релаксации. Успокаивают тело расслабляющие ванны с эфирными маслами, прогулки на природе, поездка за город и новые увлечения. Простой отдых может снять стресс и зарядить человека жизненной энергией.

Сделать днём релаксации можно любой день недели. Не надо привязываться к дате или распорядку окружающих. Быстро успокоить нервы поможет давно запланированный тур по интересным местам города, приём гостей, прогулка по берегу моря.

Главное, не думать в это время о глобальных проблемах. Расслабит нервную систему занятие для души: поход в кино или театр. Нельзя заставить себя быть спокойным, если обстоятельства вынуждают защищаться – весь день следует слушать спокойную музыку и общаться с хорошими людьми. Напряжение уйдёт, когда человек позволит себе думать о приятном.

Прогулки на природе отлично снимают нервозность

Методы успокоения для беременных

Гормональные перестройки во время беременности вызывают повышенное напряжение, после родов всё приходит в норму. Женщине в положении нужно взять на вооружение несколько упражнений для успокоения, ведь медикаментозное лечение вредит плоду.

Как успокоиться и не нервничать беременной женщине: совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, больше отдыхать от рутинных дел, выполнять лёгкими физические упражнения. Сидеть дома под замком – худшее, что может сделать будущая мать. Упражнения для успокоения не мешают ребёнку развиваться: беременной полезны плаванье, медленный бег и дыхательные упражнения. Спорт и здоровый образ жизни успокаивают нервную систему.

Медикаментозное лечение

Начинать лечение нужно постепенно, чтобы не травмировать психику. Курс успокоительных таблеток назначается специалистом. Самолечение навредит личности: индивид не сможет жить в обществе из-за агрессивного, неустойчивого поведения.

Если напряжённость сопровождается депрессивным состоянием, назначается курс анти-депрессантов. Роль успокоительных – снижение уровня тревоги.

Для устранения дополнительных симптомов могут понадобиться другие медикаменты. «Флуоксетин» позволяет справиться с тяжёлыми мыслями. Пить снотворные рекомендуют пациентам с нарушением сна. Между приёмами препаратов следует делать перерыв. Что позволяет быстро успокоить нервы людям, пережившим затяжной стресс? Пропить курс транквилизаторов. Он назначается врачом. Не исключены побочные эффекты от приёма седативных препаратов: сонливость и заторможенность, мешающие работать и вести активную жизнь.

«Флуоксетин» — успокоительный препарат

Как прекратить нервничать вне дома

Как перестать нервничать по пустякам? Вопрос, которым задаются чувствительные люди и личности, ежедневно сталкивающиеся с эмоциональными раздражителями. Напряжение вызывают воспоминания прошлых ошибок – плохие отношения с начальством, негативный опыт станут причинами нервозности на рабочем месте. Человек будет снова переживать беспокойство на учёбе, если прошлый экзамен закончился провалом. Справиться с тревожными мыслями помогает:

простая дыхательная гимнастика (непосредственно перед важной встречей или экзаменом);
аффирмации – ежедневная работа над негативными мыслями;
сосредоточенность на основной цели – простой способ отвлечения от внешнего негатива;
комплексная разминка тела – физические упражнения, которые развеют дурные мысли и избавят от страхов.

Для того чтобы самостоятельно успокоиться, лучше использовать комплексный подход: стрессоустойчивость увеличивается за счёт ежедневной работы над собственными мыслями и телом. Без устранения первопричины невроза, единственный выход из ситуации – снижение напряжения.

Экстренные меры и успокоительные препараты не являются основным лечением и не способны предотвратить приступы паники и мандраж в будущем. Лучше заняться психическим здоровьем до появления серьёзных расстройств.

Разминка прогонит страхи и снизит тревожность

Дыхательные упражнения

Корень проблемы – осознание предстоящего мероприятия. Человека пугает неизвестность, спонтанность и неизвестный исход. Выступающий (или организатор) начинает волноваться за несколько дней до встречи: скорость реакции зависит от индивидуальных особенностей психики. Накануне выступления спикер может выпить алкоголь или седативные препараты, тем самым усугубив своё состояние – затормозить реакцию.

Дыхательные упражнения помогут лучше понять, как успокоить нервы без седативных медикаментов или пагубных привычек, т. к. само по себе дыхание – это естественный процесс в организме человека. Если оно прерывается – человек чего-то боится, учащается – индивид испытывает напряжение, замедляется – у особы проблемы с сердцем.

Как успокоиться и перестать нервничать:

1. Настройка ритма дыхания. Подстраивается под внутренние процессы в организме – каждый вдох-выдох соответствует частоте пульса. Измеряется пульс на шее или запястье.
2. На каждые 4 удара пульса производится один вдох. Замедление дыхания приведёт к ослаблению внутреннего напряжения. Делать упражнение следует не более 10 минут.
3. Дыхание чередуется с задержками воздуха. На каждый второй удар человек задерживает вдох, после, на 4 удар, выдыхает и возвращается в прежний ритм.
4. Интервал между вдохами увеличивается, а задержка дыхания длится от 2 до 4 секунд. Важно, в каком положении человек выполняет упражнение: удобно сидячее и стоячее положение. Лёжа упражнения проводить не рекомендуется.

Чтобы не волноваться, ритм выдерживают на протяжении 10-20 минут. Через 2-3 минуты организм подстраивается под дыхание и нервозность автоматически снижается. Во время выполнения упражнения человек полностью концентрируется на выполнении задачи – отвлекаться на разговоры или другие дела нельзя.

Советы психологов касаются брюшного и поверхностного дыхания: после задержки воздуха делать глубокий вдох не стоит. Рывки в дыхательных упражнениях усилят симптомы нервозности.

Акупунктура против нервов

Быстрый способ снижения активности ЦНС – акупунктура. Древний метод, позволяющий не переживать о будущих событиях, основан на расположении важных точек на теле человека. Делать массаж можно в домашних условиях.

Энергетические узлы отвечают за основные системы. Воздействие на ЦНС поможет правильно успокоиться. Акупунктура не приводит к вялости и растерянности – собранность перед встречей не пострадает. Основные точки для успокоения находятся:

по центру в нижней части подбородка;
между пальцами рук (с тыльной стороны ладони);
у основы указательного пальца.

Для успокоения нужно надавливать на указанные точки в течение 2-3 минут. Нажим средней силы без чрезмерного давления позволит снизить уровень тревожности. Для мужчины нужно больше физических усилий: работа с точками занимает от 3 до 5 минут.

После акупунктуры нужно размять руки и провести лёгкий массаж. Ладони аккуратно массируются по часовой стрелке. Во время упражнения можно включить успокаивающую музыку.

Акупунктура поможет собраться на силах

Нервозность перед выступлением

Советы психолога, как быстро расслабиться, касаются морального настроя. Если человек не справится с тревожными мыслями, успокоить тело будет трудно. Суета – благоприятная среда для развития невроза.

Чем организованнее будет встреча и подготовка к мероприятию, тем легче пройдёт эмоциональная реакция.

Если человека пугает неизвестность, ему необходимо расписать встречу по этапам: составленный план поможет избежать неприятных неожиданностей.

Спокойствие на встрече

После дыхательных упражнений можно провести лёгкую разминку – сильно напрягаться и изматывать организм не стоит. Научиться простым упражнениям можно в домашних условиях: нужно разминать шею, руки, предплечья и ступни. Зажатые руки и ноги создают видимость опасной ситуации, человек буквально пытается занимать меньше места в окружающей среде. По той же причине нужно держать ровно спину.

Во время встречи нужно контролировать язык тела:

Внешнее спокойствие выражают расслабленные руки: мягкие и гибкие пальцы скрывают нервозность. Внешняя самоуверенность помогает расслабиться. Тело получает сигнал успокоиться и уровень тревоги снижается.
Расслабиться помогают цикличные аффирмации. По любому поводу и на любой встрече, чтобы не нервничать, человек повторяет про себя созвучную фразу. Это может быть слоган, вдохновляющая цитата или обращение к самому себе. Чем чаще человек повторяет аффирмацию, тем сильнее она становится.
Контроль мимики и жестов. Расслабленный вид и отсутствие нервозности выражается в том, как человек сидит, ведёт диалог. Спрятанные тревоги выражаются языком тела. Скрыть свои волнения без работы над мимикой и жестами нельзя. Потренироваться над выражением лица можно дома перед зеркалом. Принцип обратной связи срабатывает безотказно – внешняя уверенность плавно переходит во внутреннее спокойствие.

Советы психолога находят своё выражение в двух простых правилах: никакой спешки и никаких раздражителей. Перед встречей и непосредственно во время знакомства с новыми партнёрами исключите факторы, которые могут вызвать невроз. Маркеры устраняются из поля зрения выступающего.

Паника по любому поводу вокруг встревоженной личности навредит выступлению – необходимо создать максимально комфортную и непринуждённую атмосферу. Правило опытного психолога «следи за собой» позволит сконцентрироваться на важных вопросах.

Как успокоиться после встречи

Работающих людей волнует, как успокоить нервы без лекарств после тяжёлой встречи. От нервов, как следствия эмоционального напряжения, не просто избавиться: продолжается мандраж и приступы паники. Чтобы успокоить нервы и снять стресс, необходимо переключиться на более лёгкую задачу, например, отправиться в спортивный зал. Успокоить нервы помогут изматывающие тренировки или занятия йогой. Духовные практики приведут к просветлению и избавлению от тяжёлых мыслей.

От накативших нервов при выполнении сложной финансовой операции помогает избавиться перерыв на чаепитие. Человеку нужно выпить любой тёплый напиток, обдумывая будущий отпуск или недавно просмотренный фильм – отвлечение ослабит давление на психику. Если работник начинает злиться, необходимо покинуть офис или рабочее место. Смена обстановки быстро освободит голову от рабочих проблем.

После работы следует снять накопившееся напряжение

Ситуации из жизни

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Подготовка к стрессу – это его отсутствие в действительно стрессовой ситуации. Так, перед полётом рекомендуется ещё раз просмотреть план путешествия и до момента прохождения паспортного контроля не вспоминать о нём. Овладеть собой во время взлёта поможет расслабляющая музыка.

От нервов на работе в большом коллективе помогают групповые игры. Совет психолога на этот счёт прост: поиграйте в «Крокодила», или в дорожную игру.

Коллективная творческая деятельность понижает уровень стресса. А выезды на природу – лучший способ для укрепления отношений коллег.

Укрепление нервной системы

Психология выделяет вопрос «Как перестать нервничать и начать жить» как важный аспект ментального здоровья личности. Методики самовоспитания позволяют успокоить нервную систему. Перестать поддаваться страху и агрессии – цель успешной личности.

Как безопасно успокоить нервы в домашних условиях? Первым делом, человек должен взять себя в руки – правда, какой бы она ни была, не может менять его цели. Перестать нервничать равносильно перестать сомневаться в себе. Закалить и успокоить нервную систему помогут профилактические действия: они устранят физический фактор тревоги. Сделать это можно после глубокого психоанализа.

Вредные привычки не помогают успокоить ЦНС, а заставляют человека ещё больше нервничать, поэтому от них нужно избавляться. Человек должен говорить себе: «Я могу очистить свою жизнь, я могу её изменить». Спокойным, размеренным шагом личность отходит от спешки и переходит на новый уровень развития: в мир, в котором не нужно нервничать. И навсегда открывает для себя безграничные возможности.

Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека - научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

Достаточный сон снимает нервное напряжение

Как понять, когда нервной системе нужен отдых

У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения - это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:

Защита.
Адаптация.
Истощение.

На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.

Восстановление нервных клеток - главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:

нарушение сна;
нервозность;
потеря аппетита;
апатия;
вялость;
обострение хронических заболеваний.

Как повысить стрессоустойчивость

Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

здоровый сон;
правильное питание;
питьевой режим.

Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

Нехватка витамина Д - проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.

Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

Пейте больше воды

Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.

Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.

Пить лучше всего чистую воду

Лекарственные препараты

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

календулы, ромашки, боярышника;
мяты, мелиссы;
липы, девясила, зверобоя.

Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.

Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

Визуализация - подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
Управляемые практики - подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться - представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.

Курение успокаивает: правда или самовнушение

На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?

Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

Курение имитирует процесс гимнастики

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
Спасение от стресса - спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин - вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.

Распространенная проблема нашего времени состоит в том, что многие люди слишком сильно нервничают в силу разных причин. Это очень ослабляет человека как морально, так и физически, буквально отбирает желание жить и действовать.

Причины таких переживаний могут быть совершенно разными. У кого-то они вызваны довольно мелкими неурядицами, а у кого-то наоборот – очень серьезным негативом, возникшим в жизни.

Каждая проблема возникает не с пустого места. В большинстве случаев причины негатива можно легко устранить, поэтому со временем волнения по этому поводу сойдут на нет. Но бывают и более серьезные случаи, когда нервозность вызвана такими факторами, которые нельзя так просто исправить. Это могут быть, например, проблемы с внешностью, здоровьем, финансовым положением, другими людьми. В любом случае, не стоит отчаиваться и опускать руки, даже из такого незавидного положения можно выбраться и перестать нервничать, если провести определенную работу над собой и своими эмоциями.

Симптомы повышенной нервозности

Чтобы решить проблему, сначала нужно ее выявить и понять, иначе эффективность любых мер будет под большим вопросом. Человека, который слишком много нервничает, можно определить по следующим проявлениям:

Прежде всего – это подавленное эмоциональное состояние. Если на душе плохо и какая-то проблема никак не хочет выйти из головы, это сразу же проявляется на эмоциональном и физическом состоянии. Человек выглядит мрачно, как правило, неразговорчив, предпочитает избегать веселых компаний, шуток;
Апатия. Когда ты сильно нервничаешь, это захватывает буквально все внимание, не дает отвлечься на что-то другое. Как следствие, можно быть поглощенным своей проблемой и ничего не желать и не замечать вокруг;
Раздражительность. Нервы заставляют человека быть более агрессивным. Неприятности вызывают негативные эмоции, осадок на душе, болезненное реагирование на чью-то радость и веселье;
Вследствие раздражительности нередко возникают эмоциональные срывы — когда человек реагирует на мелкий негатив, шутку или что-то в этом роде чрезмерно бурно;
Появление равнодушия к тому, что раньше веселило и радовало. Негатив на душе человека часто ограничивает и притупляет человека, до такой степени, что он перестает радоваться даже тому, что ему всегда нравилось и привлекало.

Это далеко не весь перечень вариантов проявления повышенной нервозности. Но и этих симптомов достаточно, так как они очень заметны и показательны при нервозности.

В любом случае, даже в ситуациях, когда ничего не можешь изменить, победить проблему и успокоится вполне возможно. Рассмотрим несколько способов борьбы с плохим настроением и нервами.

Как понять источник проблемы

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить? Самое главное при возникновении подобной ситуации – это четко выявить и проанализировать ее причину. Это можно сделать только будучи полностью честным с самим собой.

Если вы нервничаете, срываетесь, находитесь в подавленном состоянии, отойдите от всех лишних мыслей и скажите сами себе – в чем проблема, что меня так волнует? Скорее всего, найти ответ удастся довольно быстро.

Проанализируйте свою ситуацию: почему, как Вам кажется, возникла проблема. Что здесь главная причина – образ жизни, внешность, поведение, комплексы? Ответ придет быстро, ведь каждый из нас знает свои слабые стороны. Уже даже в процессе таких размышлений нервы существенно успокаиваются, ведь голова берет верх над нервозностью, когда мозг начинает работать на полную катушку. Поняв причину, скажите себе честно, в силах ли Вы ее сейчас изменить, и если да – то вперед.

Как успокоиться если сильно нервничаешь

Если ситуация такова, что обстоятельства не позволяют устранить причину нервозности, то можно использовать несколько прекрасных способов успокоения нервов, которые помогут фактически в любой ситуации.

Дыхательные упражнения

Наиболее популярным способом успокоить свои нервы по праву считаются дыхательные техники. Ученым давно известно, что работа внутренних органов, эндокринной системы, мышечной ткани и мыслей человека синхронизирована, то есть имеет двухстороннюю связь. Поэтому, когда мы переживаем и нервничаем, дышать становиться сложнее, и сердце начинает работать намного быстрее, чем нужно. Но стоит нам немного успокоить дыхание, и мысли тоже придут в полный порядок, благодаря двусторонней связи с другими системами организма.

Давайте подробнее рассмотрим дыхательные техники, которые помогут успокоиться .

Равное дыхание. Чтобы привести нервы в порядок, необходимо вдыхать и выдыхать на 4 счета (4 на вдох и 4 на выдох) Некоторые психологи советуют выдыхать на 6, если получится.
«Дыхание животом». Вдыхая воздух -живот надувается. Выдыхая воздух — живот сдувается. Такое дыхание помогает полностью наполнить легкие кислородом, за счет расширения диафрагмы.
Следующее упражнение — «Дыхание через разные ноздри». Закройте пальцем левую ноздрю и вдохните, на пике вдоха зажмите правую ноздрю и выдохните. Затем поменяйте порядок, начните вдыхать с правой ноздри. Выполните упражнение несколько раз чтобы перестать нервничать.

Другие способы

Дыхательные техники особенно эффективны, когда у Вас мало времени на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но если времени «вагон и маленькая тележка», то есть другие действенные способы.

Умственная активность .

Когда проблема стресса и нервов начинает поглощать человека с головой, и он чувствует, что скоро сломается от такой тяжести, нужно срочно решать проблему и успокоиться. Одним из прекрасных способов для этого является умственная работа.

Она может быть абсолютно разноплановой. Необязательно решать дифференциальные уравнения третьего порядка, многих это загонит в еще пущую депрессию. Читайте книжку для саморазвития, займитесь учебой, на крайний случай можно увлечься интересным тематическим кроссвордом. Конечно, желательно быть немного прагматиком и искать такое занятие, которое помимо свойства антидепрессанта будет нести еще и какую-то пользу. В этом плане прекрасно подойдет чтение литературы по своей специальности, просмотр интересных аналитических или научных передач.

Раскрашивание — метод мандалы.

Посмотрите на детей. Как они успокаиваются, когда заняты раскраской. Почему бы и взрослым на взять на вооружение такой метод успокоения нервов?

Недавнее исследование ведущих американских арттерапветов наглядно продемонстрировало, что раскрашивание различных рисунков отлично помогает справиться с нервозностью.

Наиболее подходящими фигурами для этого метода будут мандалы.

Мандалы — это сложные геометрические фигуры, пришедшие к нам с Востока (применяются в Буддизме и Иудаизме). В настоящие момент психологи всего мира активно используют метод мандалы в своей практике, чтобы помочь клиентам справиться со своими нервами и успокоиться.

Мандалы можно спокойно и совершено бесплатно найти в интернете. Фломастеры, краски или карандаш у Вас тоже найдутся =)

Займитесь своим любимым делом .

Если у Вас шалят нервы, но причину этого устранить невозможно, постарайтесь просто забыть обо всем этом и заняться увлекательным для Вас делом. Любите рыбалку, садоводство, строительство? Тогда вперед, займитесь этим прямо сейчас. Поставьте себе интересную задачу. Финал работы станет прекрасным источником удовлетворения, повысит самооценку и развеет скопившийся негатив.

Спорт и физическая активность .

Большинство людей давно заметили, что физическая активность и занятия спортом очень сильно помогают побороть стресс, успокоиться. Проблема, которая еще недавно так Вас мучила, после пару часов тренировки уже кажется далекой и несущественной.

Конечно, если проблема достаточно серьезная, сам по себе спорт её не решит, но поможет отвлечься и перестать нервничать. Во время физических нагрузок организм человека максимально под них подстраивается. На решение задач по подниманию веса, закидыванию мяча в корзину, отбиванию мячика в теннисе уходит основная масса сил и внимания человека. При этом стресс и нервы в буквальном смысле испаряются.

Если сильно нервничаешь — займись спортом!

Человек может чисто на логическом уровне помнить, что у него проблема, что она все еще не решена, но на эмоциональном уровне, в плане нервов он становится полностью спокойный и воспринимает былую заботу как бы «притуплённо», с очень сниженным уровнем болезненности.

Поэтому, чтобы успокоится и перестать нервничать в ситуациях, когда ничего не можешь изменить, нужно бросить все дела и отправляться в спортзал, на спортплощадку или на стадион. Помимо разгрузки психики чисто в физиологическом плане, Вы обязательно встретите там положительных людей, которые своими разговорами и шутками еще более поспособствуют Вашему выходу из эмоционального кризиса.

Делая небольшое заключение, нужно отметить, что нервозность может возникнуть из-за массы причин, многие из которых на данный момент кажутся нерешаемыми. Но ни в коем случае нельзя поддаваться негативу. Есть много способов борьбы со стрессом, например те, которые упоминались здесь, и их нужно активно применять в своей жизни.