Вестибулярный аппарат - орган равновесия, которые принимает то же положение, что голова и тело. Это одна из частей внутреннего уха, наполненная эндолимфой, с помощью которой происходит взаимодействия с органами чувств. Благодаря ему мы можем ориентироваться в пространстве и держать тело в правильном положении. Нарушение работы органа сопровождается головокружением и тошнотой, а в некоторых случаях это может привести к серьезным заболеваниям головного мозга и нервной системы. Чтобы избежать этого, нужно знать, как улучшить работу аппарата даже в домашних условиях.
Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: советы
У кого-то этот орган хорошо работает на протяжении всей жизни, у других же наблюдаются проблемы с равновесием с самого детства. Но не стоит паниковать и отчаиваться, так как улучшить его работу можно даже не выходя из дома.
Выполнять указанные ниже упражнения нужно регулярно, желательно - ежедневно. Если вы будете вспоминать о них раз в неделю или в месяц - результата не будет. У новичков при выполнении может появиться тошнота, головная боль и головокружение, это вполне нормально, не нужно останавливаться или прерывать тренировку.
Основные правила, которые вы должны соблюдать:
- Выполняйте упражнения каждый день, длительность тренировки - 20-25 минут. На протяжении первой недели тренируйте не дольше 10 минут, на следующей увеличьте это время до 15 минут, еще через неделю - до 20-25 минут.
- Последний прием пищи должен быть минимум за час до выполнения упражнений
- Длительность курса - 2-3 месяца
- При прохождении курса забудьте о курении и алкоголе, кофеине, антидепрессантах.
Как видите, правила достаточно просты и соблюдать их может каждый. Врачи рекомендуют тренироваться утром или в обеденное время.
Как можно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: упражнения
- Упражнение №1: встаньте прямо, опустите руки по бокам и сомкните ноги вместе. По 15 раз медленно наклоните голову вперед и назад, ритмично вдыхая и выдыхая воздух. Затем сделайте по столько же наклонов в правую и левую сторону. Закончите упражнение круговыми движениями головы, сначала в одном направлении, затем в другом.
- Упражнение №2 : встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, наклонитесь вправо, при этом руки должны находиться вдоль туловища. Затем сделайте наклон влево. В каждую сторону выполните по 10 наклонов. После этого положите руки на пояс и поворачивайте туловище по кругу.
- Упражнение №3: для его выполнения вам понадобится не слишком легкая книга. Аккуратно установите ее на голову и начните ходить с ней по квартире. С каждым разом у вас будет получаться все лучше. Чтобы усложнить задачу, медленно разворачивайте голову с книгой в разные стороны.
- Упражнение №4: вам нужно покрутиться вокруг своей оси по 10 раз в каждую сторону, а затем пойти прямо. Справиться с задачей будет непросто, но при регулярном выполнении комплекса у вас обязательно это получится.
- Упражнение №5 : его можно делать возле дома. Станьте на край тротуара и идите по нему максимально долго, старайтесь не упасть. Так вы научитесь держать баланс и отлично потренируете свой вестибулярный аппарат.
Виды спорта: также кроме домашних тренировок, вы можете улучшить результат при помощи некоторых видов спорта. Отлично работает велосипедная езда, роликовые коньки, лыжи. Такое приятное времяпровождение также доставит вам массу удовольствия!
Как тренировать вестибулярный аппарат у ребенка
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок никогда е имел проблем с равновесием, вам нужно заниматься с ним с раннего возраста. Нет ничего страшного в том, что вы будете иногда его кружить - это даже полезно, хотя многие родители категорически против забавы, а зря. Еще один способ - танцы и ежедневная зарядка, включающая наклоны, вращения головы и туловища.
Не запрещайте ребенку кататься на качелях и прыгать на батуте, эти игры укрепят вестибулярный аппарат и к тому же малыш получит море радости.
Есть эффективный комплекс упражнений для тренировки и развития вестибулярного аппарата и равновесия . Он подходит и детям, и молодым активным людям, и пожилым – разница лишь в степени интенсивности при выполнении комплекса упражнений.
Людям старшего возраста при выполнении комплекса следует соблюдать максимальную осторожность: нагрузку увеличивать постепенно и тренироваться рядом с надёжной опорой (например, «шведской стенкой»), за которую всегда можно ухватиться при утрате равновесия. Каждое упражнение выполняется 5-10 раз в зависимости от состояния здоровья.
1. Исходное положение (и.п.) – стоя, руки перед грудью, согнуты в локтях. Рывки руками назад на счёт 1,2,3, на счёт 4 – развести прямые руки в стороны.
2. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги вместе. Не отрывая ступней от пола, поднимите носок правой ноги и пятку левой ноги, затем наоборот.
3. И.п. – стоя, руки вдоль туловища. Медленные наклоны корпуса вправо и влево.
4. И.п. – то же. Поднимите согнутую в колене правую ногу, выпрямите её, снова согните, опустите на пол. Повторите упражнение левой ногой. Вначале выполняйте с опорой для сохранения устойчивости.
5. И.п. – то же. Попеременно отводите руки в сторону с поворотом корпуса в ту же сторону, смотря при этом на пальцы отведённой руки.
6. «Ласточка». И.п. – то же. Наклоняйтесь вперёд, одновременно поднимая ногу и руки в стороны. Вначале обязательно держитесь рукой за опору.
7. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Подбрасывайте мяч на разную высоту и старайтесь поймать его. Выполняя упражнение, следите за полётом мяча.
8. И.п. то же. Ударить мячом о стену, дать ему стукнуться раз или два об пол, повернуться за это время кругом и поймать мяч.
9. И.п. – стоя, руки на поясе. Ходьба попеременно на носках и пятках: два шага – на носках, два шага — на пятках.
10. И.п. – стоя, руки вдоль туловища. Ходьба приставным шагом, после четырёх шагов поворот кругом через правое и левое плечо попеременно.
11. И.п. – то же. При ходьбе: на два шага – одна рука в сторону, другая – вверх. На следующие два шага положение рук меняется. Упражнение можно усложнить, поворачивая голову и следя глазами за одной из рук.
12. И.п. – то же. Ходьба обыкновенным шагом вперёд и назад (не разворачиваясь), сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.
13. И.п. – то же. Руки вытянуть вперёд. Одной рукой произвести свободные движения перед грудью, второй рукой одновременно очертить треугольник.
14. И.п. – то же. Руки вытянуть вперёд. Одновременно одной рукой описывать круги по часовой стрелке, а другой – против часовой стрелки. Для усложнения упражнения можно в это же время рисовать ногой квадрат.
15. И.п. – стоя, одна рука на поясе, другой держаться за опору, глаза закрыты. Подняться на носки, постоять 15 секунд, стараясь сохранить равновесие, и вернуться в исходное положение. Затем, так же держась за опору и не открывая глаза, встать на носки, постараться поднять ногу и удержать равновесие.
16. И.п. – стоя, руки на поясе. Подняться на носки и сделать несколько осторожных круговых движений головой. Закрыть глаза и выполнить это же упражнение. И.п. – то же. Держась за опору, выполнять поочерёдно круговые махи ногами. Усложняя упражнение, выполнять круговые махи одной ногой, поднявшись на носок другой ноги.
17. И.п. — то же. Держась за опору, выполнять поочерёдно круговые махи ногами. Усложняя упражнение, выполнять круговые махи одной ногой, поднявшись на носок другой ноги.
Также полезно знать, как тренировать вестибулярный аппарат , развивать координацию движений и чувство равновесия с помощью игр. Всё это можно делать в игровой и даже шутейной форме метанием теннисного мяча в цель, бросанием мяча в баскетбольную корзину, хождением по лежачей на полу достаточно узкой (примерно 15см) доске.
Для здорового организма не требуется специальная тренировка вестибулярного аппарата, который расположен во внутреннем ухе. Воспринимая движения тела, он помогает сохранять человеку равновесие. Помогают ему в этом зрение, чувствительность стоп, периферические элементы, которые расположены в суставных сумках, связках и мышцах.
Специальная жидкость – эндолимфа заполняет преддверие внутреннего уха. Волокна вестибулярного нерва подходят к неким пятнышкам, состоящим из рецепторов — клеток имеющих волоски. Они погружены в вязкую массу с кристалликами карбоната кальция (отолиты). Пятнышки в круглых мешочках ориентированы в плоскости вертикальной. В овальном мешочке они расположены в горизонтальной плоскости.
Отолиты под действием силы тяжести давят на волосковые клетки, изменяя силу при перемещении корпуса. Тем самым, они помогают определить положение тела в пространстве. В ампулах полукружных каналов расположены клетки, называемые гребешками, которые с помощью волосков воспринимают движение эндолимфы, благодаря чему распознается вращение тела. Раздражение через волоски передается в мозг, который посылает сигналы, вызывающие поворот головы и глаз.
- Если орган для ориентирования не работает, человек не может слышать и говорить. Наклоны головы происходят благодаря расположенным в шейных мышцах рецепторам периферических элементов.
- Проведя опыты с голубями, установили, что они не смогут летать, если у них блокировать работу лабиринта.
- Морская свинка при бездействии одной стороны лабиринта тоже теряет ориентацию: она вращается вокруг оси, идущей вдоль позвоночника.
Что вызывает сбой в работе органа ориентирования
Привычка видеть наверху потолок, а под ногами пол, может привести к перевозбуждению органа ориентирования даже при поездке в лифте, когда задействованы другие рецепторы.
Следствием этого будет головокружение, тошнота (даже рвота), дискомфорт в органах дыхания и сердце. Продолжительное катание на качелях вызовет подобный эффект. Непривычное раздражение клеток, приводит к их перевозбуждению, за которым наступает сбой, известный под названием «морская болезнь».
Тренировка вестибулярного аппарата качелями
Чтобы избежать таких сбоев, нужно тренировать вестибулярный аппарат. Легко это сделать, катаясь на качелях. Начинать тренировку рекомендуется с небольшой амплитуды, которую увеличивают постепенно. По мере роста тренированности, время качания на качелях тоже увеличивают. Полезно на протяжении дня качаться 20-25 минут.
Как умение сохранять равновесие тренирует вестибулярный аппарат
Избавиться от «морской болезни» поможет тренировка по сохранению равновесия при ходьбе по бордюру. Это занятие очень нравится малышам, а мамы, запрещающие такую тренировку, не правы. Для тех, кто привык фиксировать привычное положение предметов, или кто сильно напрягается, пройти по бордюру 15 метров окажется проблематичным. Когда же вы займетесь тренировкой вестибулярного аппарата, шагая по бордюру, это делать, станет легко.
Полезно упражнение «волчок» — обороты вокруг собственной оси. Тренировка предполагает выполнение в день по 10 оборотов в обе стороны (по часовой стрелке, затем, против). После выполнения упражнения, попробуйте пройтись по прямой линии. Вначале это получится плохо, но по мере укрепления вестибулярного аппарата, дистанция будет увеличиваться, а головокружение перестанет досаждать.
Тренировка вестибулярного аппарата, или перенос предметов на голове
Тренировка полезна для развития осанки и для тренировки равновесия. Начинать тренировки нужно с переноса устойчивых предметов – например, с переноса книги или небольшой емкости из пластика, в которую для тяжести помещен пластилин. Если проводить тренировки вестибулярного аппарата регулярно, вскоре вы удивите всех тем, насколько легко удерживаете на голове мяч.
Виды спорта, помогающие тренировать вестибулярный аппарат
Полезны лыжи, гимнастика, коньки, ролики, аэробика, заниматься которой можно в домашних условиях. Хорошо помогают упражнения на равновесие, выполняемые с фитболом – большим надувным мячом. Во время тренировки учатся удерживать различные позы в определенных позициях: опираясь руками на фитбол, ложась на него животом и спиной.
Тренировки клеток органа ориентирования снижают его возбудимость. Подходят для этого и активные движения.
Поэтому игры в футбол, баскетбол, волейбол отлично подходят в качестве тренировки вестибулярного аппарата, как и игры в бадминтон, теннис.
Как справиться с «морской болезнью»
Содержание статьи:
Вестибулярный аппарат отвечает за ориентацию человека в пространстве. Именно по причине его слабой развитости людей укачивает в общественном транспорте. Сегодня мы расскажем, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях. Эта информация может быть полезна не только простым людям, но и бойцам, так как хорошо развитый вестибулярный аппарат позволяет держать сильные удары.
Как устроен вестибулярный аппарат?
Если вы хотите знать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях и делать это максимально эффективно, необходимо разобраться с устройством этой системы нашего организма. Вестибулярный аппарат расположен в середине уха и именно благодаря ему мы имеем возможность нормально передвигаться.
Вестибулярный аппарат позволяет нам удерживать равновесие и это его основная функция. Следует признать, что в процессе передвижения человека также принимают участие органы зрения, чувствительность кожного покрова и инстинкты. Внутреннее ухо содержит особую жидкость, называемую эндолимфой. Волокна вестибулярного нерва соединяются с пятнышками, состоящих из рецепторов и волосков. В свою очередь волоски погружены в специальную массу, содержащую кристаллы карбоната кальция.
В мешочке круглой формы пятнышко расположено в вертикальном положении, а в маточке и мешочке овальной форме - в горизонтальном. Под воздействием силы тяжести кристаллики оказывают давление на волосковые клеточные структуры, что и помогает определить положение нашего тела в пространстве. При активных движениях человека показатель давления изменяется, что приводит волосковые клеточные структуры в состояние возбуждения.
О том, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях мы ещё поговорим, а сейчас хотелось бы рассказать об одном занимательном факте. Ученые провели занимательный эксперимент и заблокировали у голубя работу вестибулярного лабиринта. В результате птица не смогла подняться в воздух. Итак, мы выяснили, как устроена наша вестибулярная система.
Чаще всего нарушения в работе вестибулярного аппарата связаны с чрезмерной активностью рецепторов, которые возбуждают данный орган, несущий ответственность за ориентацию человека в пространстве. Именно это и является причиной появления «морской болезни», симптомами которой является тошнота, а также снижение эффективности работы дыхательной системы и сердечного мускула.
Если человек длительное время был увлечен спокойными играми, то в определенный момент времени во время спуска по извилистой горной тропе или во время морского путешествия возможны сбои в работе вестибулярной системы. Аналогичным образом ситуация обстоит и с бойцами, которые при нарушениях в работе этой системе могут оказаться в нокауте даже после легкого удара. Давайте будем разбираться с тем, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.
Как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?
Учёные уверены, что работать над укреплением вестибулярной системы полезно людям любого возраста. Главным преимуществом здесь является тот факт, что тренировки можно проводить дома. Вы должны понимать, что слабая работа этой системы совершенно не означает наличие проблем со здоровьем. Вестибулярный аппарат можно сравнить с мускулами, которые атрофируются при отсутствии тренировок. Если вы ведёте активный образ жизни, то проблем с работой вестибулярной системы быть не должно.
Выполняя регулярно простые упражнения, например, кувырки, «березку» и другие, вы сможет улучшить работу своего вестибулярного аппарата. Кроме этого не стоит забывать о таком эффективном способе контроля своего тела и мыслей, как йога. Если к этим занятиям добавить медитацию, то результаты могут быть просто великолепными. В этой ситуации вы сможете достичь максимального уровня концентрации, очистить мысли и улучшить свою жизнь.
Многим из вас доводилось видеть, как человек поскользнувшись, падает на землю. Причём это падение выглядит, крайне неуклюже и может стать причиной серьезной травмы. Если бы у этого человека вестибулярный аппарат был тренированным, то после совершения нескольких движений можно было избежать падения.
Таким образом, можно смело говорить о том, что тренировки вестибулярной системы помогут вам улучшить чувство равновесия. Благодаря высокой тренированности у человека появляется возможность легче приспосабливать все свои движения и положение тела и изменяющимся внешним условиям. Если вы хотите выполнять бытовые и производственные движения максимально экономно, то вам стоит узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.
Тренированные спортсмены практически ни когда не жалуются на укачивание или головокружение. Зато для людей, ведущих пассивный образ жизни, эта проблема очень часто оказывается острой. Они не могут не только совершить морское путешествие, но даже поездка в общественном транспорте может стать для них большой проблемой.
Как мы уже говорили, все эти проблемы связаны с резким изменением направления движения, рывками. В результате увеличивается частота сердечных сокращений, возникает головокружение и тошнота. Заметим, что вестибулярная система может быть слабой с рождения. Однако эту проблему можно устранить и для этого вам предстоит узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.
Врачи для решения данной задачи рекомендуют выполнять простые гимнастические упражнения, а также специальные движения. К первой группе движений можно отнести перевороты, кувырки и повороты. Во вторую группу входят вращательные движения головой, повороты на месте и т. д.
Начинайте выполнять эти движения с 6–8 повторов и увеличивайте их количество еженедельно на одно или два. Уже через три месяца вы заметите значительное улучшение работы вестибулярного аппарата. Отличной домашней тренировкой вестибулярной системы может стать ношение различных предметов на голове. Давайте более подробно рассмотрим наиболее эффективные движения, которые помогут вам узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях:
- Наклоны головы. Есть два варианта выполнения упражнения. Можно стараться дотянуться головой поочередно до левого и правого плеча. Второй вариант этого движения заключается в следующем - на выдохе голова наклоняется вперед, а на выдохе поднимается вверх.
- Повороты головы. Необходимо выполнять быстрые повороты головы вправо и влево, выдерживая небольшие паузы в крайних положениях траектории движения.
- Круговые вращения головой. Выполняйте по 10 поворотов сначала по часовой стрелке, а затем против направления ее движения.
- Наклоны корпуса вперед. Примите положение сидя на стуле, ноги при этом должны располагаться на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять наклоны вперед, стараясь поочередно дотянуться до пальцев правой и левой ноги.
- Повороты корпуса. Поставьте руки на талию и начинайте выполнять повороты корпуса в стороны.
- Наклоны корпуса в стороны. Примите положение сидя на стуле, расположенном спинкой вперед. Возьмитесь руками за спинку и начинайте выполнять наклоны корпуса назад.
Следующим этапом тренировки вестибулярной системы является волчок. Выполнять движение следует в положении стоя, но если вы не уверены пока в своих силах, то можно использовать вращающийся стул. Сделайте десять поворотов в одном направлении, а затем в противоположном. Если после этого вы сможете пройти по прямой, то ваша вестибулярная система работает хорошо.
Ещё одно эффективное упражнение, которое мы рекомендуем всем желающим знать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях - баланс на макушке. Возьмите любой предмет, желательно не очень легкий. Расположите его на макушке и пройдитесь по прямой линии. Как только вы сможет удерживать предмет на голове, начните использовать в качестве спортивного снаряда футбольный мяч.
Достаточно эффективным и в тоже время простым способом улучшения работы вестибулярной системы является ходьба по бордюру.
Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: полезные советы
Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, воспользуйтесь нашими рекомендациями:
- Постоянство - в любом деле важнейшее значение имеет постоянство. Только в этом случае можно добиться поставленных целей. Ученые уверены, что организм адаптируется к изменившимся условиям за три недели. Если регулярно выполнять описанные выше упражнения на этом временном отрезке, то это войдет в привычку.
- Следите за дыханием - правильное дыхание способно усилить эффективность любых упражнений и особенно это важно для вестибулярной системы. Возможно, вы замечали, что в стрессовой ситуации дыхание становится частым и не глубоким. Спокойное дыхание помогает привести мысли в порядок и очистить сознание.
- Занимайтесь спортом на свежем воздухе - если вы по каким-либо причинам не может заниматься спортом, то совершайте пешие прогулки. Очень полезно прогуливаться на протяжении 20 минут перед отходом ко сну.
Больше информации об этом в следующем видео:
Как тренировать вестибулярный аппарат? За ориентацию в пространстве отвечает этот орган, который регулирует равновесие людей. У человека во внутреннем ухе имеется аппарат для координации движений тела. Как улучшить способность держать равновесие? Специальная гимнастика для взрослого и ребенка поможет восстановить функции органа.
Работа вестибулярного аппарата
Для нормальной жизнедеятельности человека необходима тренировка вестибулярного аппарата. Его каналы заполнены рецепторами звуковых колебаний и жидкостью. При любом движении она переливается и вызывает балансирование. Затем импульсы поступают по вестибулярным нервам и передают информацию о положении тела в головной мозг. В результате происходит координация движений у тех, кто тренирует орган. Вестибулярный аппарат чутко воспринимает любые изменения положения головы и тела в пространстве. Как развить способность сохранять равновесие при головокружении?
Часто возникает тошнота при поездке в транспорте, сильно кружится голова. При нарушении работы этой системы навигации мозг получает неправильную информацию. Возникает картинка зрительного анализатора, жидкость в вестибулярном аппарате движется, глаза видят движение, но мышцы находятся в покое. Как укрепить вестибулярный аппарат? Симптомы патологии значительно осложняют жизнь. Весьма трудно справиться с этой патологией у ребенка.
Важно проводить тренировку вестибулярного аппарата у взрослых после инсульта.
Упражнения для укрепления
С первых дней жизни ребенка нужны упражнения для развития. Можно эффективно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях. Специалисты разработали специальные упражнения для тренировки. Избавиться от неприятных ощущений взрослому поможет систематическая тренировка координации движений.
Упражнения для вестибулярной реабилитации:
- Используется специальная обувь для развития вестибулярного аппарата. В ней выполняется гимнастика, можно ходить, бегать, танцевать.
- Эта необычная обувь является тренажером для вестибулярного аппарата. Когда человек будет ходить в обычной обуви, он почувствует себя намного лучше.
Выполняйте стоя:
- Руки разведены, ноги стоят вместе. Закрыв глаза, стойте ровно, не теряя равновесия, несколько секунд. Старайтесь чувствовать все свои мышцы. Затем медленно опустите руки.
- Поднявшись на носки как можно выше, расставьте в обе стороны руки. Постарайтесь удержать равновесие в такой позе. Затем нужно находиться в этой позиции в течение нескольких секунд, не открывая глаз. Сохраняйте равновесие, стоя на носочках, чтобы развить вестибулярный аппарат.
- Приподнимитесь на носках, запрокиньте голову как можно дальше и удерживайте равновесие в этом положении. Затем нужно закрыть глаза и постараться постоять еще несколько секунд.
- Руки поставьте на пояс и поднимитесь на носочки. Делайте несколько быстрых наклонов головы, а затем туловища вперед. То же самое сделайте, закрыв глаза.
- Как можно выше приподнимите одно колено, расставьте руки в стороны. Замрите в этом положении на некоторое время. Закройте глаза и постарайтесь еще немного задержаться в такой позе.
- Поставьте одну ногу перед второй на одной линии. Носочек задней ноги касается пятки передней конечности. Расставьте руки в стороны и стойте в этом положении некоторое время. После этого опустите руки и задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Затем попробуйте устоять в этой позе, не открывая глаз. Далее поменяйте ноги местами, повторите упражнение для развития координации тела.
- Ноги остаются в той же позиции. Руки находятся на поясе. Делайте поочередно наклоны в разные стороны сначала с небольшой скоростью, пытаясь сохранить равновесие. Это хорошая тренировка вестибулярного аппарата человека. Нужно попробовать сделать то же самое с закрытыми глазами.
Постепенно время пребывания в разных позах можно увеличивать.
Движения головой и глазами повторяйте 20 раз:
- Нужно далеко отвести от себя руку с карандашом и сосредоточить взгляд на его кончике. Карандаш следует медленно удалять и приближать к лицу, непрерывно фиксируя взгляд на кончике предмета.
- Голова совершенно неподвижна. Посмотрите высоко вверх, потом медленно переведите взгляд вниз, затем нужно делать это в более быстром темпе.
- Не меняя положения головы, энергично переводите взгляд вправо-влево. Сначала делайте эти несложные движения неторопливо, далее повторяйте в ускоренном темпе.
- Многократно производите глубокие наклоны головы к груди, запрокидывайте ее с открытыми глазами сначала осторожно и медленно, затем с ускорением. Наклоняйте медленно голову к плечу, потом все быстрее. Когда прекратится головокружение, делайте такое действие с закрытыми глазами.
Лечебные упражнения в сидячем положении:
- Чтобы улучшить вестибулярный аппарат, максимально поднимайте плечи. Затем выполняйте энергичные вращения плечами одновременно. Повороты тела поочередно вправо-влево, руки согнуты в локтях.
- Сидя на стуле, низко наклоняйтесь без напряжения до пола. Нужно при этом доставать небольшой предмет, лежащий здесь, потом возвращать.
- Медленно выполняйте тренировки вестибулярного аппарата, неспешно вращая головой в стороны. Сначала медленно сделайте 2 вращения, а затем выполните 2 быстрых поворота. Когда почувствуете улучшение, делайте эти упражнения с закрытыми глазами.
- Крутитесь вокруг своей оси с руками, вытянутыми в обе стороны.
Выполняйте 20 раз в положении сидя либо стоя:
- Встаньте из положения сидя. При этом глаза должны быть открыты.
- Повторите упражнение с закрытыми глазами.
Для развития вестибулярного аппарата у детей полезно кататься на каруселях. Регулярные занятия спортом и специальные упражнения помогают укрепить свою способность координировать движения . Если быть настойчивым, можно натренировать свой вестибулярный аппарат.
