Всё о гейнере: для чего он нужен, как его пить, побочные эффекты, чем он отличается от протеина. Гейнер – спортивное питание для набора массы

На сегодняшний день люди, увлекающиеся спортивными тренировками и ведущие активный образ жизни, не могут представить свой рацион без гейнеров, углеводно-белковых смесей.

Еще до развития бодибилдинга гейнеры производились только из дешевого белка, а также сахара и жиров, чтобы просто увеличить калорийность продукта. Он оказывал эффект не на наращивание мышечной массы, а на отложение лишних жиров. Но на данном этапе в области спортивного питания произошел качественный скачок и гейнеры теперь способствуют только эффекту наращивания мышц.

Трудно не растеряться среди того разнообразия гейнеров, которые предлагают производители спортивного питания. Кроме того, главный вопрос, который волнует человека, решившего серьезно заняться конструированием собственного тела: нет ли вреда от его применения? Правильное и сбалансированное питание является не менее важным, чем сами спортивные тренировки, поэтому будет нелишним узнать для чего нужен гейнер.

Что такое гейнер и что дает его применение

Гейнер (произошло от английского gain – рост, прирост) является смесью белков и углеводов (как простых, так и сложных), используемой в спортивном питании. Иногда он может содержать следующие вещества:

• креатин;
• витамины;
• аминокислоты;
• микроэлементы;
• жиры.

Таким образом, он представляет собой спортивную добавку и энергетический источник для наращивания мускулатуры. Обычно гейнеры присутствуют в рационе боксеров, легкоатлетов, футболистов, баскетболистов, а также других спортсменов и, конечно, бодибилдеров, то есть у тех, кто занимается активными кардиотренировками. В этом случае гейнер выступает не как способ нарастить мышечную массу, а как ценный источник восстановления сил и энергии. Главными целями его употребления являются:

• Непосредственно перед выполнением силовых тренировок образует углеводный и аминокислотный запас, повышающий эффект от таких тренировок.
• После тренировки важно быстрое восполнение дефицита белков и углеводов, что дает быстрый результат по наращиванию мускулатуры.
• Увеличение количества необходимых калорий.
• Поддержание стабильной и необходимой массы тела.
• Может использоваться в ситуации, когда запланированный прием пищи невозможен, а также служит для увеличения ежедневных приемов пищи (например, при соблюдении 4-х или 5-ти разового питания).

Однако стоит помнить о том, что гейнер ни в коем случае не сможет заменить полноценного питания или заменить собой пищу.

С другой стороны, некоторые считают что и при соблюдении правильного питания возможно добиться таких же результатов по увеличению рельефности мышц. Но практика показывает, что организм человека иногда просто неспособен быстро усвоить большой объем обычной пищи. Поэтому он является идеальным корректором этих нюансов. Причем для нужного эффекта важно учитывать и свой тип фигуры:

• Эктоморфный тип фигуры: характерно худощавое телосложение, быстрый обмен веществ, проблемы с набором массы. Необходимо повышение калорийности рациона и качественные белки и углеводы, подойдут белково-углеводные комплексы (гейнеры).
• Эндоморфный тип фигуры: характерна склонность к полноте, медленный обмен веществ, легко набирают лишнюю массу. Необходимо избегать высокой калорийности продуктов из-за возможности отложения жиров, подойдут протеиновые комплексы.

Приобрести гейнер можно в любом спортивном магазине или специализированном магазине спортивного питания. Важно выбирать проверенные и качественные гейнеры. Такие смеси не нанесут вреда организму, поскольку белок, содержащийся в них, проходит высокую очистку. Плюс, полезные микроэлементы оказывают общий положительный эффект на здоровье. При правильном применении добиться потрясающих результатов можно уже через месяц тренировок.

Как было сказано, гейнер подойдет лишь людям, имеющим эктоморфный тип телосложения и не имеющие проблем с жировым обменом. Суточная норма (в граммах) напрямую зависит от массы тела:

Приготовление гейнера не занимает много времени и понадобится:

• около 300-400 мл жидкости (вода, сок, молоко);
• непосредственно продукт;
• шейкер.

Желательно соблюдать ту дозировку гейнера, которая указана на его упаковке, и не превышать эту дозировку, поскольку излишек может дать обратный эффект и способствовать ненужному отложению жиров. Обычно производители рекомендуют употреблять его два раза в дни тренировок и один раз в дни отдыха от тренировок.

Употребление перед тренировкой показано только некоторым людям и особенно бодибилдерам. В данном случае он служит для:

• увеличения интенсивности и времени тренировки за счет повышения энергии и аминокислот в организме;
• подавления повышенного аппетита во время тренировки.

После силовой тренировки он поможет:

• восполнить белково-углеводный баланс;
• быстро восстановить силы;
• подавить возникший после тренировки повышенный аппетит;
• запустить процесс наращивания мышечной массы.

Лучшее время для приема гейнера это утро, через 15 минут после тренировки. Применять его перед сном не лучшая идея, так как в этом случае калории могут отложиться лишним весом.

Возраст или пол человека при применении гейнеров роли не играют. Тем не менее некоторые недостатки у гейнера все же есть:

• Его нельзя употреблять людям, страдающим непереносимостью лактозы.
• Нежелательно употреблять людям, имеющим заболевания печени или поджелудочной железы.
• Высокая стоимость.
• При неправильном хранении открытого ранее гейнера возможно попадание в него бактерий, которые могут вызвать пищевое отравление.

Только индивидуальная непереносимость некоторых компонентов может препятствовать его использованию, но такие случаи встречаются редко. В любом случае человек, решивший его применять для достижения быстрого эффекта по наращиванию мышц, сам должен взвесить все «за» и «против».

Необходимо также выбрать качественные гейнеры от проверенных фирм, а также придерживаться регулярности спортивных тренировок и нужный результат не заставит себя ждать.

Врачей о них самые положительные. Благодаря сбалансированному содержанию углеводов и белков эта пищевая добавка становится незаменимой для спортсменов.

Гейнер: что это такое?

На рынке спортивного питания одна из самых эффективных пищевых добавок - гейнер. Что это такое и как это работает? 50-75% быстрых и и 50-25% белков - это именно та пропорция, которая дает и достаточное количество «топлива» для тренинга.

Для гейнеров используются самые качественные, высокоочищенные белки и быстро усваиваемые углеводы, а также витамины и микроэлементы, поддерживающие здоровье. Также в состав входят жиры и энзимы, что способствует качественной работе гейнера. Некоторые производители повышают качество этой за счет включения в состав кератина - еще одного эффективного помощника в наборе мышечной массы.

Основной конкурент добавок с чистым протеином - гейнер. Цена его колеблется от 800 рублей за килограмм, что практически в два раза дешевле, чем протеин. Однако же и самого белка в гейнере в несколько раз меньше. Одна из самых лучших пищевых добавок в соотношении "цена-качество" - Mass-гейнер.

Для кого предназначен?

Как уже упоминалось выше, гейнер для мышечной массы незаменим. И естественно, что предназначен он тех, кто ставит перед собой цель ее набрать. Эта пищевая добавка также подойдет тем, кто во время тренировки испытывает длительные аэробные нагрузки - легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Употребляя гейнер перед тренингом, соревнованиями или игрой, можно получить запас энергии на долгое время и сохранять силы до конца матча.

Также за счет высокого содержания углеводов эта пищевая добавка идеальна для тех, кто имеет интенсивный обмен веществ и не склонен к полноте. В рационе таких спортсменов допускается повышенное содержание углеводов. Для людей, склонных к полноте, употребление гейнера скорее обернется жировыми отложениями, нежели приростом мышц.

Тем, кто не имеет возможности питаться полноценно в течение дня, также пригодится гейнер. Что это лучший способ восполнить энергетические запасы, нет сомнений. Однако заменять пищевой добавкой все приемы пищи не стоит. Не забывайте, что организму требуется сбалансированное питание - обязательное употребление белков, жиров, углеводов, необходимых витаминов и микроэлементов, которые можно получить только с пищей.

Существуют ли побочные эффекты?

Распространен миф среди спортсменов, принимающих гейнер, что это негативно сказывается на мужской потенции. Однако предпосылок для подобного мнения нет. Если внимательно исследовать состав пищевой добавки, то ни гормонов, ни еще каких-либо веществ, влияющих на репродуктивную функцию, там не найти.

Однако стоит быть аккуратным и посоветоваться с врачом перед покупкой гейнера тем, у кого есть склонность к сахарному диабету или проблемы с поджелудочной железой. Высокий уровень сахара в пищевой добавке может вызвать осложнения.

Если у вас чувствительный желудочно-кишечный тракт, то может возникнуть вздутие или даже В таком случае поэкспериментируйте с дозой в сторону ее уменьшения или купите гейнер другого производителя.

В целом можете не переживать о возможных рисках, употребляя в качестве пищевой добавки гейнеры. Отзывы врачей говорят только в их пользу. В ряде проведенных исследований было установлено положительное влияние добавки на рост мышц и общий набор веса, а также отсутствие вреда для здоровья.

Когда принимать

Принимают гейнер обычно за час до тренировки. Это даст возможность полностью выкладываться на тренировках и не так сильно ощущать усталость. Также употребление гейнера до тренировки предотвращает распад в мышечных тканях за счет аминокислот, которые попадут в организм. Однако если цель тренировки - сжечь жировую массу, то употребление пищевой добавки не сможет помощь в ее достижении и даже будет мешать этому процессу.

Через 15 минут после тренировки открывается так называемое Если пить гейнер в этот временной отрезок, то протеин мгновенно усвоится организмом и будет направлен на восстановление микротравм в мышцах, а значит, будет способствовать их росту и блокировать процесс их разрушения.

Производители рекомендуют добавлять в свой рацион гейнер один раз в день. Можно суточную норму 100-150 грамм равномерно распределить на 5-7 приемов во время еды в течение суток. Также некоторые тренеры рекомендуют принимать гейнер дважды в день - в первый перекус после завтрака и после тренинга. Если в этот день вы отдыхаете от физической нагрузки, то второй прием - перекус после обеда.

Никогда не превышайте суточную дозу, употребляя гейнер. Что это может вызвать побочные эффекты, не должно вызывать сомнений.

Домашний гейнер

Для любителей всего натурального отлично подойдет приготовление ценной пищевой добавки своими руками. Лучший гейнер для массы - изготовленный на домашней кухне. Преимущество его не только в том, что вы будете уверены в качестве продуктов для коктейля, но также вы можете выбирать любой вкус для гейнера и максимально разнообразить свое меню.

Рецепты составлены так, чтобы соблюдалась пропорция белков и углеводов 1:3. Основные компоненты, составляющие коктейль - это основа (молоко, жидкие молочные продукты, соки), белки в виде творога, яиц, сухого молока и медленные углеводы - мед, фрукты, крупы.

Итак, вооружившись миксером и доступным набором продуктов, приступаем к приготовлению полезных для здоровья коктейлей. Пара минут - и готов вкусный домашний гейнер. Цена для его изготовления на собственной кухне будет минимальной. Способ приготовления во всех рецептах один и тот же - сложить продукты в миксер или блендер и тщательно перемешать. Поэтому здесь приводятся только необходимые ингредиенты, которые насытят организм белками и углеводами и дадут энергии на несколько часов.

Рецепты гейнера

Рецепт 1

• 200 г творога (0% жирности)
• 3 ст.л. меда
• 30 г арахиса
• 2 банана
• 200 мл молока

Рецепт 2

• 100 г творога
• 200 мл молока
• 1 банан
• 100 мл апельсинового сока
• 2 ст. л. фруктозы

Рецепт 3

• 250 мл молока
• 4 белка яиц
• 2 ст.л. малинового варенья
• 150 г винограда
• 60 г овсянки

Рецепт 4

• 100 г творога
• 150 мл апельсинового сока
• ½ банана
• Сок ½ лимона
• 1 ст.л. джема

Рецепт 5

• 1 стакан сметаны (10%)
• 200 мл молока
• 2 банана
• 6 перепелиных яиц
• 2 ст.л. сиропа шиповника

Предпочтете купить гейнер или же приготовить его собственноручно - выбор за вами. Ценность и польза его от этого не изменится.

Большинство ребят, которые приходят в тренажерный зал подкачаться, ищут способ как это сделать максимально быстро. И первое, что приходит им на ум, это прикупить спортивное питание, но как правило, они не понимают, какой спортпит стоит своих денег (рабочий) , а какой лучше обойти стороной. В этой статье, мы конкретно поговорим о гейнере, а именно затронем такие вопросы, как: Гейнер – что это? Для чего нужен гейнер? Кому он нужен? и Сколько стоит?

Гейнер – это высококалорийная пищевая добавка, которая представляет собой смесь углеводов и белков (так же, туда могут добавляться: креатин, витамины и прочие добавки) . Он позволяет увеличить общую калорийность своего суточного рациона питания.

Как правило, данная смесь состоит из высококачественных очищенных белков и углеводов (если это дорогой и качественный гейнер) , которые вытягиваются из натуральных продуктов питания. Обычно, гейнер состоит на 70 – 90% из углеводов (в этом его основная фишка) , причем основная часть данных углеводов, это – сложные углеводы (но бывает и такое, что в составе простых углеводов больше, чем сложных) . В остальные же 10 – 30% входят белки (как правило, многокомпонентные) , жиры, витамины, креатин и прочее (в общем, может добавляться все что угодно) .

Для чего нужен гейнер?

Основная задача гейнера, это – и моментальное восстановление потраченной энергии. Так же, его преимущество в том, что он удобен в приготовлении, хранении и употреблении (например: отлично подойдет тем людям, которые из-за работы не могут соблюдать 6-ти разовое питание, можно брать его с собой и пить между основными приемами пищи) .

Есть такие люди, которые очень плохо набирают мышечную массу (эктоморфы) . И поэтому, для наращивания мышц, в их рационе должно быть очень много калорий, а много калорий, это – много еды. Но проблема в том, что обычно очень сложно поглотить необходимое (большое) количество пищи, и тогда на помощь приходит высококалорийная углеводно – белковая смесь.

Так же есть и другой тип людей, которые легко набирают как жир, так и мышцы (эндоморфы) . Для данного типа людей, гейнер – не рекомендуется. Почему? Да потому, что основная часть углеводов будет направлена в жировые клетки, а не в нужное русло (мышцы, энергия) .

Так как данная смесь высококалорийная, можно сделать вывод, что гейнер для эктоморфов будет в самый раз, в то время, как эндоморфам он – противопоказан (не то, что прям нельзя, но я бы не рекомендовал) . Так же, он отлично подойдет спортсменам, которые подвергаются тяжелым и длительным нагрузкам аэробного характера (боксеры, футболисты, баскетболисты, борцы и т.д.) . Выпитая углеводно – белковая смесь перед тренировкой позволит вам тренироваться намного эффективнее.

Если говорить конкретно про спортсменов, которые целенаправленно набирают мышечную массу (бодибилдеры) , то в этом случаи гейнер может конкретно помочь им в быстром массонаборе. Достаточно просто добавить 2 – 3 порции смеси в свой рацион, и уже через неделю ваш вес увеличиться больше обычного. Лучшее время для приема данной смеси, это: утром (сразу после пробуждения) , между приемами пищи (днем) , перед тренировкой (что бы повысить работоспособность) и после тренировки (что бы моментально восстановить потраченную энергию) . Худшее время для приема, это – перед сном, так как во время сна наш организм меньше всего нуждается в таком количестве калорий (а для эндоморфов это будет вообще прорыв в наборе жиромассы) .

Сколько стоит гейнер?

На данный продукт цены существуют абсолютно разные. Все зависит от качества, состава и фирмы. Чем меньше белка, тем он дешевле. Чем круче фирма, тем он дороже. По моим наблюдениям, средняя цена . Не рекомендую брать совсем дешевые смеси, так как там нет ничего хорошего (очень большая вероятность, что можете провести день не слезая с унитаза) .

Давайте еще раз вкратце пройдемся по основным вопросам:

№1) Гейнер – что это?

Высококалорийная пищевая добавка, которая представляет собой смесь углеводов и белков.

№2) Для чего нужен гейнер?

Основная задача – быстрый набор мышечной массы и моментальное восстановление потраченной энергии.

№3) Кому он нужен?

Отлично подходит худощавым эктоморфам, бодибилдерам и спортсменам, которые подвергаются длительным нагрузкам аэробного характера.

№4) Сколько стоит?

Средняя цена (качество на твердую четверочку) колеблется от 14 до 18 долларов за 1кг (если брать оптом очень много или большими упаковками по 6кг, то выходит дешевле) .

Не обязательно покупать углеводно – белковые смеси в магазинах. Их можно приготовить в домашних условиях из натуральных продуктов питания. Как приготовить в домашних условиях – смотрите ниже (там, где написано: другие статьи по теме) .

С уважением,

Не каждый спортсмен знает, что это такое – гейнер, особенно это относится к новичкам. Гейнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе практически равное количество белков и углеводов. Кроме основных ингредиентов, многие производители приловчились увеличивать его полезные свойства, за счет добавления других элементов: витаминов, полезных жиров, минералов, аминокислот и креатина.

Как работает гейнер?

Как уже давно известно, что на одном белке красивое тело не построишь. В любом случае нашему организму необходимы и углеводы для получения энергии и поддержания анаболизма. Так вот, эта спортивная добавка является воссозданием этого правила. Она объединяет в себе незаменимые компоненты протеина и углеводов, тем самым способствуя росту мышечной массы.

В ходе исследования, которым подвергается все спортивное питание, пришли к выводу, что гейнер будет полезен спортсменам из любых видов спорта (особенно в тех, которые требуют развития взрывной силы и работы с большими весами). На сегодняшний день он в приоритете не только у представителей «железного» спорта, как обычно, глаголют стереотипы, но и у борцов, боксеров, миксфайтеров и даже у спортсменов некоторых дисциплин легкоатлетического многоборья.

Для чего нужен гейнер?

Главной задачей гейнера является стимуляция роста мышечной массы. Кроме этого, он имеет еще массу положительных качеств:

Быстрое восстановление после силового тренинга. Благодаря большим запасам полезных веществ в гейнере, он максимально быстро восполняет энергию в клетках человека, тем самым восстанавливая организм после стресса тяжелых нагрузок. Данным образом этому способствует комплекс аминокислот и, конечно же, углеводы. Спортсмены принимают его сразу же после тренировки, для быстрого закрытия белково-углеводного окна, которое разрушает мышцы после силовых нагрузок (катаболизм).

Замена приема пищи. Иногда у человека, с забитым графиком не хватает времени даже приготовить себе пищу для поддержания режима. В гейнере содержится множество питательных веществ, которые сбалансированы между собой. Углеводно-белковые коктейли можно употреблять вместо приема пищи, утоляя при этом свои пищевые потребности. Это экономит время и сохраняет строгий режим питания.

Точный контроль поступающих в организм веществ. Очень сложно изменить точную калорийность обычной пищи. Благодаря высоким технологиям, производитель точно знает, сколько веществ находится в его продукте. Также он регулирует количество калорий в 100 граммах порошка. Теперь спортсмен может высчитать приблизительную калорийность и количество веществ, которые будут питать его организм. Такие знания помогают спортсмену держать его тело в одной весовой категории

Наличие труднодоступных из обычной пищи веществ. Любые гейнеры – это одинаковая по принципу работы добавка, но у разных производителей разный компонентный состав и разное процентное соотношение содержащихся элементов в них. Эта пищевая добавка стала на сегодняшний день такой популярной, что производитель всегда старается сделать ее максимально полезной, добавив туда новый элемент. Современные гейнеры часто содержат ВСАА, Глютамин, Креатин, а также витаминно-минеральные комплексы, что делает их практически полноценным продуктом питания.

Помогает набрать качественную массу эктоморфам. Такая добавка хорошо подходит для эктоморфов и даже мезоморфов. Если на банке написано, что гейнер содержит жиры – не спешите с выводами. Здесь отсутствуют трансжиры. Это именно те «вредные» жиры, которые способствуют отложению жира. А в нашей добавке присутствуют полезные жиры Омега-3 и Омега-6, которые, в свою очередь, помогают «выгнать» лишний подкожный жир.

Стоит отметить, что если вы хотите набрать качественную массу, то стоит выбирать гейнер с преобладанием сложных углеводов, а не простых! Добавка с простыми углеводами может подойти для приёма сразу после тренировки, но в остальное время лучше отдать предпочтение сложным.

Имеют ли гейнеры побочные эффекты?

Большинство профессиональных спортсменов знают не понаслышке, что такое спортивное питание (гейнеры, протеины, энергетики, BCAA, аминокислоты) и насколько оно полезно. Но до сих пор, среди незнающих людей бытует мнение, что оно относится к химии и имеет много побочных эффектов. Хочется просто опровергнуть эту информацию на примере гейнера.

Гейнер, как и обычный продукт, не имеет возрастных и половых ограничений. После медицинских и биологических проверок, было установлено, что он не может нанести вред человеческому организму, потому что его составляющая основана на натуральных биологических компонентах, как и обычные продукты. Тем более его белок и углеводы, более натуральны, чем любой молочный продукт из магазина.

Но, существуют предостережения, что людям, которые страдают непереносимостью лактозы и других отдельных индивидуальных компонентов, употреблять его не рекомендуется.

Также при неправильном хранении добавки, в ней могут возникнуть и размножаться бактерии, в принципе, как и в любом натуральном продукте. Употребление такого гейнера может сопровождаться симптомами легкого пищевого отравления.

Как правильно принимать гейнер?

Каждый спортсмен, который принимает гейнер, подстраивает его прием под свой режим. К примеру, если гейнер выпить за полтора часа до тренировки, это придаст больше энергии, выносливости и интенсивности спортсмену, что сделает его тренинг более результативным. Если не забыли, углеводы – это энергия. Такой способ употребления рекомендуется использовать спортсменам, чей вид спорта больше относится к анаэробным нагрузкам (бокс, плаванье, баскетбол, теннис, футбол).

В случае если употребить его сразу после тренировки, это устранит катаболические процессы и защитит от разрушения мышц. Также при таком раскладе он помогает восстановить силы, заполнить энергетические запасы и восстановить мышечную ткань.

Для максимально быстрого увеличения мышечной массы рекомендуется применять гейнер 3-4 раза в сутки. Но, такое лучше практиковать людям с эктоморфным телосложением. В случаях с другими типами, есть риск увеличить жировую прослойку.

Рейтинг гейнеров

Опираясь на мнения спортсменов из разных видов спорта, на мнение клиентов и отзывы профессиональных «железных» представителей, мы создали небольшой рейтинг из четырех гейнеров.

На такое расположение повлияли несколько определяющих критериев: состав, цена, качество и отзывы.

Гейнер – отличное средство для роста мышц. Но, не стоит забывать об основном питании. Идеальной схемой набора массы является правильно сбалансированное питание, в сочетании с пищевыми добавками.

Почти каждый начинающий спортсмен слышал о таком виде спортивного питания, как гейнер. Тем не менее, далеко не все люди имеют полное представление о том, какие особенности имеет этот продукт, и какой эффект стоит ожидать при его регулярном употреблении. Также хочется отбросить в сторону определенные мифы, которые чаще всего зарождаются среди неопытных спортсменов, что после пары месяцев тренировок вы нарастите до 15-20 кг массы. Такой результат невозможен даже с употреблением спортивной фармакологии. Так, кому можно принимать гейнер? В первую очередь все зависит от типа сложения и целями, которые преследует атлет.

Для чего нужен гейнер?

Прежде чем открывать страницу заказов интернет магазина нужно понять, для чего нужен гейнер и кому он идеально подходит.

Гейнер – это незаменимая добавка, содержащая в себе белок и углеводы, которые не только позволят организму расти, но и обеспечат нужным количеством энергии для более продуктивных тренировок. Сам по себе белок не способен влиять на вашу выносливость и энергию, так как эти параметры зависят от углеводов, потому в гейнере соблюдено идеальное соотношение всех компонентов, что позволит прогрессировать намного быстрее. Вопреки расхожему мнению, гейнер не является химическим продуктом. В его состав входит переработанный сывороточный или другие виды белка, углеводы и другие полезные компоненты, такие как витамины и пр. Благодаря современным технологиям, все ингредиенты перерабатываются, и до потребителя гейнер доходит в виде обычного вкусного порошка, который можно легко размешать в любой жидкости.

Гейнер идеально подходит людям, которые имеют эктоморфный тип сложения, то есть худощавое тело и сложности при наборе мышечной массы. Для набора веса худым гейнер играет наиболее важную роль, так как уже через месяц вы удивитесь впечатляющим результатам и растущим цифрам на весах. В свою очередь, гейнер не подходит тем, кто имеет склонность к полноте и к накоплению жира, так как дополнительное количество углеводов вполне могут усугубить этот процесс.

Как пить гейнер?

Второй важный вопрос новичков чаще всего заключается в том, как пить гейнер. Если состав гейнера детально расписан на упаковке, то многие бренды часто пренебрегают рекомендациями по применению, что в итоге может вылиться как в бесконтрольное употребление продукта, так и стать обычным вкусным коктейлем. Стоит понимать, что, несмотря на свой непередаваемый вкус (если в спортпите есть соответствующие добавки), гейнер не является тем продуктом, который призван потешить вкусовые рецепторы. Его прямое назначение – обеспечить организм нужным количеством белка и углеводов, а отличный вкус скорее является приятным дополнением. Также важно знать, когда нужно принимать гейнер, чтобы он давал максимальный эффект.

В первую очередь нужно рассмотреть, с чем разводить гейнер. Этот продукт довольно неприхотлив и для размешивания подойдет любая жидкость. Главное, чтобы она не была слишком холодной и горячей, так как это может значительно снизить свойства продукта. Чаще всего для разведения гейнера используют следующие варианты:

• Молоко
• Напитки

Никогда не стоит размешивать гейнер в газированной воде, чае, кофе и пр.

Видео о том, для чего нужен гейнер и как его пить

Не стоит забывать, что при попадании в теплую или горячую жидкость, белок начинает сворачиваться, потому ваш любимый напиток или простая вода должны быть только комнатной температуры или из холодильника, но никак не из морозильной камеры.

Также особенно хочется выделить разведение в молоке, так как именно этот вариант позволяет обеспечить непревзойденный вкус коктейля, который вполне готов дать фору многим шейкам и подобным напиткам из различных кафе и забегаловок.

Если вы выбрали именно этот вариант, то молоко должно быть нежирным, так как в противном случае, вы можете потребить большее количество жиров, что может ухудшить общий эффект от приема коктейля.

Гейнер идеально употреблять после тренировки. Если тренировки происходят после работы и не получается нормально питаться на протяжении дня, то можно дополнительно принимать гейнер в обед или полдник. То же касается и завтрака, если утро начинается с быстрого сбора на работу и на полноценный завтрак не хватает времени, то гейнер можно принимать и после сна, чтобы остановить ночной катаболизм.

Чем отличается гейнер от протеина?

Как часто бывает, вокруг сферы спортивного питания и самых популярных видов продукции ходит множество мифов и заблуждений, которые чаще всего рождаются из-за непонимания. Если большинство спортсменов прекрасно понимают, что называть гейнер «химией» могут лишь далекие от спорта люди, то отличить его от протеина может далеко не каждый. Часто бытует мнение, что гейнер – это тот же протеин, но более дешевый. Это огромное заблуждение из-за которого вы вполне можете сделать неправильный выбор и снизить эффективность продукта.

Когда речь заходит о том, чем отличается гейнер от протеина, стоит выделить самый основной пункт – количеством белка. Именно в этом заключается основное отличие гейнера от протеина. Вы наверняка замечали, что чистый протеин всегда стоит намного больше, чем даже самые лучшие гейнеры, что напрямую говорит о количестве белка, которое в него входит.

Обычные гейнеры имеют соотношение белков и углеводов 1:3, и в среднем процент белка составляет 25-35%. Для сравнения, любой протеин не содержит менее 75% белка в своем составе, а у некоторых производителей этот показатель и вовсе повышается до 90-92%.

Стоит понимать, что если доля белка в протеине в 3 раза выше, чем в гейнере, то стоить он будет соответственно.

Также ошибочно полагать, что гейнер – это более дешевая версия протеина, в которой содержится меньшее количество белка. Все дело в том, что при различных тренировочных режимах необходимо разное количество белка и углеводов. Например, если ваша основная задача – купить спортивное питание для набора мышечной массы в кратчайшие сроки, и вы не склонны к полноте или быстрому набору жира, то гейнер будет идеальным продуктом, который позволит расти невероятно быстро. С другой стороны, если вам приходиться контролировать свой рацион, урезать углеводы, следить за калориями, то вам подойдет только протеин. Гейнер в таких случаях способен перечеркнуть весь результат, который вы достигали регулярной тяжелой работой на тренировках.

Проще говоря, создать дефицит калорий с гейнером практически невозможно.

Видео о том, как правильно принимать гейнер

Стоит немного затронуть тему набора массы и похудения, чтобы вы никогда не стали жертвой неправильного выбора. Выбирая спортивное питание для начинающих , стоит помнить, что при наборе мышечной массы самыми главными условиями являются тяжелые тренировки и потребление большего количества калорий, чем вы тратите. Без подобных условий вы никак не сможете запустить гипертрофию мышечных волокон, то есть рост мышечной массы. При работе на рельеф и похудении все с точностью до наоборот, потому вам нужно уже потреблять меньшее количество калорий, чем вы тратите, тем самым побуждая тело брать дополнительную энергию из жировых отложений. Потребление гейнера в таких условиях не только будет бесполезным, но и повредит вашему прогрессу, так как, урезая калории за счет правильного рациона, вы будете получать их с излишком из гейнера.

Именно поэтому стоит запомнить и усвоить золотое правило, гейнер нужно принимать тогда, когда одинаково важны белок и углеводы, а протеин подойдет тем, кто хочет наращивать сухую мышечную массу и тренируется на рельеф.

Побочные эффекты гейнера

Кончено же, говорить о побочных эффектах гейнера – это слишком громкое заявление, но, как и любой продукт, он имеет ряд особенностей и правил, которые нужно учитывать. Изначально стоит расставить все точки над «и», когда речь заходит именно о «побочках». Гейнер – это самый распространенный вид спортивного питания, то есть добавка, которая сделана из натуральных компонентов. Он не имеет ничего общего с продукцией спортивной фармакологии и стероидами, несмотря на то, что незнающие люди склонны причислять к ним всю индустрию спортивного питания. Обычно, все негативные последствия от употребления гейнера сводятся либо к индивидуальной непереносимости отдельных компонентов, например, для тех, у кого аллергия на лактозу, либо к неправильному применению.

Особенности приема гейнера

Простые правила помогут понять, как правильно принимать гейнер:

• Детально изучите состав. Если у вас есть аллергия на один из компонентов, то стоит просто поискать гейнер с другим составом.
• Если у вас непереносимость лактозы, то не стоит пытать счастье и экспериментировать на своем здоровье. Для таких спортсменов существуют гейнеры с яичным и соевым белками, которые не менее эффективны для набора массы.
• Никогда не разводите гейнер в теплой или холодной жидкости, идеальный вариант – комнатная температура.
• Убедитесь, что вам больше подходит исходя из вашего типа строения, гейнер или протеин.
• Не ждите результата через неделю, вы вряд ли сможете заметить внушительные результаты ранее, чем через полтора-два месяца регулярного употребления гейнера. Но вы всегда можете быть спокойны за то, что именно гейнер обеспечит вам самый быстрый рост мышечной массы.